Home Routine, einfach und sehr effektiv, für Bauch und Taille
Wenn Sie glauben, Ihr Bauch ist schlaff, aufgebläht oder Sie haben keine Taille, folgen Sie dieses Verfahren, es handlet sich um eine wirksame Routine, die aus nur zwei Übungen besteht, es wird nicht lange dauern und man benötigt keine spezielle Ausrüstung oder Werkzeuge, Sie brauchen Sie nur ein Buch! Wenn Sie die Tipps genau befolgen, werden Sie sehr bald überrascht sein, dass Sie Ergebnisse in kurzer Zeit sehen werden. Also warten Sie nicht länger ab, um diese sehr gute Zeit nutzen und sich im Bereich des Bauches für den Urlaub vorzubereiten oder einfach ein gutes Gefühl zu haben, sehen Sie diese Übungen und bringen sie in der Praxis entweder am Morgen oder wenn Sie 30 Minuten Zeit haben.
Bevor Sie beginnen
- Machen Sie eine kleine allgemeine Körper Wärmung wie Stretching oder Laufen ca. 5 Minuten.
- Führen Sie die Übungen nicht nach dem Essen, Sie müssen mindestens eine halbe Stunde warten nach dem Essen.
- Kein Wasser während dem Training trinken Sie erst später.
- Finden Sie ein Buch zu Hause, das zwischen einem oder zwei Kilo wiegt. Das Buch kann durch einen rechteckigen Ziegel ersetzt werden oder etwas, das so ähnlich wiegt.
- Finden Sie einen großen Platz in Ihrem Haus, wo Sie arbeiten können.
Übung 1
1. Sobald Sie Ihren Körper erwärmt haben, aufstehen, Beine gestreckt und wieder sehr gerade stellen. Trennen Sie Ihre Füße ein wenig und halten Sie das Buch mit beiden Händen, dann heben Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie sie gerade, als ob das Buch ein Hut wär, dann wieder zurück.
2. Gehen Sie nun langsam in Richtung Kippen der linken Seite, während Sie die Arme Strecken und den Kopf mit dem Buch ausgerichtet haben. Strecken Sie nach unten.
3. Dann Ihren Oberkörper nach links so langsam wie möglich strecken, während Sie die Arme auch strecken und die Aufrechterhaltung der Ausrichtung des Kopfes mit dem Buch. Drehen Sie den Oberkörper. Ihr Rücken ist sehr gerade und die Arme sind sehr gespannt. Während dieser Bewegung Ihren Bauch zieht, um das Gleichgewicht zu halten, und Hochdruck der Taille Muskeln auf der rechten Seite, auch wenn Sie das Gefühl, dass die Lendenmuskeln (auf dem unteren Rücken liegt) zu arbeiten.
4. Sobald Sie in dieser Position sind, versuchen Sie das Buch auf den Weg zu stellen, aber ohne es loszulassen. Wenn Sie nicht den Boden erreichen, sollten Sie es weiter versuchen aber ohne die Muskeln zu spannen, lassen Sie das Gewicht ziehen. Spüren Sie, dass die Rückseite der Beine und der Rücken sich erstreckt.
5. Nun folgen Sie der Rückwärtsbewegung, in der vorherigen Position, strecken sie langsam die Arme, bis es passt mit dem Kopf und Oberkörper und Ihre Seite ist mit Blick auf den Boden.
6. Jetzt drehen Sie sehr langsam Ihren Oberkörper nach rechts, Anspannung der Muskeln von Bauch und Taille.
7. Sobald Sie Ihren Oberkörper nach vorne drehen, sehr langsam den Oberkörper in Bewegung den bringen und wieder zur Ausgangsposition gehen. Es ist notwendig, es sehr langsam zu tun. Sie werden fühlen wie Ihre Muskeln arbeiten.
Sobald Sie mit dieser Seite fertig ist, führen Sie die gleiche Übung auf der rechten Seite. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit drei Wiederholungen, und steigen Sie langsam, bis Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite tun. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Muskeln hart genug arbeiten, müssen Sie das Gewicht des Buches erhöhen.
Übung 2
Legen Sie sich auf den Boden. Mit beiden Händen das Buch über den Bereich Ihres Körpers in einer Entfernung von ca. 2 cm. Dann das Buch zu Ihren Bauch führen. Gehen Sie die Entfernung zwischen dem Buch und den Bauch. Dann machen Sie die gleiche Übung, in dem Sie ein Bein strecken und dann das andere, nach oben. Sie tun es für eine Minute ohne eine Pause und wiederholen.
Das sind sehr einfache Übungen. Wenn Sie diese täglich machen zusammen mit der Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen und einen halben Liter Saft aus frischem Gemüse mit einem Esslöffel Chlorophyll, beschleunigen Sie natürlich die Ergebnisse. Sie werden den Unterschied bemerken.