Kreatin … Eine Ergänzung, die sportliche Leistung verbessert
Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel (auch für die Behandlung von Patienten mit Störungen des Stoffwechsels), hat einen riesigen Boom in den letzten Jahren unter den Sportlern und den Wissenschaftle erlebt, ein der besten untersuchten Ergänzung in den letzten Jahren.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Wirkung der Supplementierung mit Kreatin-Monohydrat in einer Vielzahl von Übungen und Sportarten gezeigt, aber nicht alle mit guten Ergebnissen, die auf verschiedenen Ebenen der ersten Kreatin, Dosis und Dauer der Ergänzung (3, 5 oder mehr Tage), die Ausübung Bewertung, Geschlecht, Dauer der Übung, verschiedene statistische Behandlung, etc.
Einführung In 1832, Kreatin, einem Molekül Stickstoff, wurde im Fleisch von den französischen Wissenschaftler Chevreul entdeckt. Später, 1847, hatte Lieberg den Schluss gezogen, dass die Akkumulation von Kreatin im Körper unmittelbar ist mit der Produktion von Muskelarbeit. Die Untersuchung von Kreatin Supplementation mit Kreatin begann um 1900. Die Herstellung von synthetischen Kreatinphosphokinase beginnt in der Mitte der 60er Jahre und wurde zunächst in den Ländern, wie die Sowjetunion. Einige englische Olympioniken verwendeten schon Kreatin bei der Olympiade in Barcelona 1992. Außerdem wurden die Olympischen Spiele in Atlanta als "The Games Creatine“ bekannt , da eine erhebliche Zahl von Athleten die Creatin Ergänzungen verwendeten Gold-Medaillen bekammen.
Creatine ist eine Verbindung, die in unserem Körper (95% der contenidototal Creatine ist in den Muskeln und der Rest in das Herz und Gehirn), und besteht aus drei Vorläufer Aminosäuren: Glycin , Arginin und Methionin. Die normale Konzentration von Creatin im Plasma ist 50-100 mmol / l und der Umsatz im Mensch in einem Durchschnitt von 70 kg wird auf 2 g. Zeitungen, die können von der exogenen Zufuhr von Lebensmitteln wie Fleisch oder Fisch (der Durchschnitt aus Creatine ist eine gemischte Ernährung von etwa 1 g) und der Rest wird durch endogene Synthese.
Informationen über Nahrungsergänzungsmittel können sehr verwirrend sein in vielen Fällen. Heute finden wir genug Literatur über die Informationen für Ergänzungen im Internet, in Zeitschriften, Anzeigen, etc.
Jeden Tag erhalten wir mehr Anfragen von interessierten Parteien, die Informationen, Fragen und Infragestellen der Glaubwürdigkeit der Presse, haben so viele widersprüchliche Berichte.
Im vergangenen Jahr haben mehr als 175 TV-Nachrichten und mehr als 900 Zeitungsartikel über Kreatin gesprochen. Auch wenn häufig erfolgreich Funktionen Kreatin, nie fehlt der irreführenden Werbung, wie eine aktuelle Artikel in Decatur, Illinois, der Herald und Überprüfung übertreiben die Auswirkungen der Ergänzung zu dem Punkt, der Titel wie "Magic bullet" .
Glück, in der Mitte des Chaos, die durch den Boom der Kreatin sind Stimmen der Vernunft, wissenschaftliche Experten, wie Richard Kreider, PhD, bietet eine Oase der Informationen über das, was wirklich sensationell im Kreatin ist "was es tut oder nicht tut "Informationen auf der Grundlage wissenschaftlicher Literatur und nicht Gerüchte oder Hörensagen.
Menschen, die an einem Symposium der Association Annual Meeting am 21. Juni 24 in Nashville, Tennessee, konnten eine ganz verständliche Übersicht bekommen, zusammengefasst von Dr. Kreider, die 4 die eindeutige präsentiert die neuesten wissenschaftlichen Fakten über Creatin Ergänzung und seine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Dr. Kreider genehmigt uns zur Veröffentlichung dieser Darstellung, die ohne Zweifel dazu beitragen, diejenigen, die sich nicht mit den Vorzügen von Kreatin, Wissen zu erwerben, was die Ergänzung können und nicht leisten kann und wer sollte sie oder nicht verwenden. Wir bieten auch umfangreiche Kenntnisse über die Auswirkungen dieser Ergänzung im Sport und Muskelwachstum.
Minimum annehmbar
Forschungs-und klinischen Studien deuten darauf hin, dass kurzfristige Supplementierung mit Kreatin sehr effektiv ist bei der Verbesserung der Kraft und Leistung auf sich wiederholende Aufgaben.
Creatine Ergänzung während der Ausbildung erreichen größere Stärke, schlanke Muskelmasse und zur Erhöhung der Leistungsfähigkeit in explosionsgefährdeten Anstrengungen.
Obwohl zusätzliche Forschung erforderlich sind, gibt es schon langfristige Studien die zur Verfügung stehen (bis zu 2 Jahren) die gezeigt haben, dass Kreatin-Supplementierung sicher ist und keine gesundheitlichen Risiken zeigt.
Konzern Ausgaben
Einige argumentieren, dass Kreatin-Supplementierung teuer ist.
Obwohl Kreatin ursprünglich teuer war, wird Kreatin jetzt wird auf dem Markt für 4800 ptas. / Kg beim Kauf in großen Mengen (etwa 100 ptas. andalusien Tage, an denen sich 20 Gramm täglich).
Dementsprechend sind die Kosten von Kreatin tatsächlich billiger als die meisten Sport-Getränke.
Insgesamt ist Kreatin in den Muskel ein positiver Beitrag zur Verbesserung der Leistungen von hoher Intensität bei der Bildung und Erholung.
Creatine Ergänzung (15 bis 25 Gramm pro Tag für 5 bis 7 Tage) kann die Konzentration von insgesamt Kreatinphosphokinase, freie Kreatin in Muskel-und fosfocreatina etwa 10 bis 40%. steigen.
Einnahme von Kreatin erhöht die Glukose-Aufnahme von Kreatin in größerem Maße und die Verbesserung der Synthese von Glykogen.
Menschen mit hohen Ebenen nicht reagieren und zu laden, es sei denn Sie nehmen Kreatin Kreatin mit Glukose, die fördert die Aufnahme von Kreatin und Glykogen.
Ergänzung von Kreatin auf kurze Sicht (15 bis 25 Gramm pro täglich für 5 bis 7 Tage) kann die aerobe Kapazität für sich wiederholende Reihe von hoher Intensität Ausbildung in einem 5 bis 10%.
Inhalt ergogenic-Wert von Kreatin
Es hat sich gezeigt, dass Kreatin-Supplementierung während der Ausbildung zu einem Anstieg in der Festigkeit und Belastbarkeit führt.
Nicht alle Studien haben Leistungen im Sport gezeigt, die möglicherweise durch Unterschiede in der Zeit der Ergänzung, die individuelle Unterschiede in Reaktion auf die Kreatin-Ergänzung, die Bewertung der Kriterien der Ausbildung und der Zeit Erholung zwischen den Wiederholungen der Übungen.
Es wurde berichtet, dass Kreatin-Ergänzung kurzfristig leicht das Körpergewicht erhöht. Studium der Ergänzung (langfristig 2 bis 20 Wochen) Kreatin allein, Glucose mit Creatin Kreatin oder hinzugefügt Proteine / Kohlenhydrate haben gezeigt, um schlanke Muskelmasse zwischen 1,5 und 6 kg.
Basiert auf aktuellen Daten, scheint Kreatin Ergänzung eine sichere und effektive Strategie zur Verbesserung der Ernährungs-sportlichen Leistung.
Empfehlungen
Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit:
- 200 mg empfohlen / kg / Tag mit Kohlenhydraten während der ersten drei Tage auf der Schritt Last
- Dann essen 50 mg / kg / Tag mit Kohlenhydraten auf die Ebene von Kreatin.
Verbesserung der sportlichen Leistung und die schlanke Muskelmasse:
- Ingesting 200 mg / kg pro Tag mit Kohlenhydrate / Protein, auf die sich die Ziele von Gewicht / body Zusammensetzung erreicht werden, dann halten Sie es mit einer Dosis (50 mg / kg / tag).
- Verringern oder zu beseitigen Verbrauch unter makrozyklische wettbewerbsfähige Ausbildung.
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