Leitfaden der täglichen Praxis zur Verbesserung der Gesundheit
Versuchen mit Zeit aufzustehen um unsere Verpflichtungen erfüllen zu können, ohne Eile.
Vermeiden sie dass ihr Geist schnell aufblitzt, das werden sie schon im Laufe des Tages machen,es ist gut den Tag zu beginnen, mit einer bewussten Atmung.
Waschen sie sich zunächst und reiben sie dann die Haut mit einem feuchten Handtuch, dann einen groben. Täglich Duschen ist in der Regel nicht erforderlich, es sei denn, sie fühlen sich schmutzig.
Das Wasser ist von entscheidender Bedeutung, um die körperliche Gesundheit zu erhalten und auch für die psychische Gesundheit.
Die meisten Frühstücke sind mehr zum Vergnügen als eine energetische Notwendigkeit.
Das Frühstück bricht das Fasten. Nahrung am nächsten Tag ist nützlich für die Erhaltung einem gesunden Körper und ermöglicht eine innere Ordnung, sie können auch eine heiße Flüssigkeit, wie Malz oder ähnlich trinken.
Wenn der Körper Nahrung fordert ist ein Frühstück aus Vollkorn Getreide sehr geeignet vor allem weil man eine Fülle spurt wegen der langsamen Absorption der Kohlenhydraten.
Es ist wichtig, um die mediterrane Ernährung zu übernehmen, die die Gesundheit und Sicherheit berücksichtigt, dass die Lebensmittel-und die von grundlegender Bedeutung ist, die Grundlage für den Erfolg ist der Verzehr von Kohlenhydraten, von langsamer Aufnahme wie natürliches Getreide (integral), Hülsenfrüchte und Gemüse.
Ein Energie Frühstück aus natürlichen Korn Getreide wird empfohlen.
• Cremes aus aus integralen Körnern zu Hause vorbereitet. Das gleiche System die Körner zu kochen, aber sehr langsam und mit mehr Wasser. Auch trockene Früchte kann dazu kommen.
• Wenn sie bereits gekochten Reis haben (der integrale Reis kann man für einige Tage vorkochen), Aufwärmen für weitere 15 Minuten mit mehr Wasser und einige Rosinen dazugeben. Oder essen sie den Reis, erhitzt in einer Pfanne mit etwas Trockenobst.
• Wenn sie ein gutes Brot haben können sie auch ein korrektes Frühstück zubereiten.
• Sie können eine gute Milch zubereiten pro Person 2 Esslöffel gekochter Reis mit Mandeln oder Haselnüsse, 100 gr.. Tofu (Soja-Quark) mit einem Glas Wasser gekocht.
Rühren bis die Mischung sehr fein ist. Abhängig von der Wasser Menge die hinzugefügt wurde, um eine mehr oder weniger flüssige Milch zu haben können sie einen großen Löffel Samenöl pro Person und eine Handvoll Rosinen dazugeben.
• Die Möglichkeit, Obst zu konsumieren ist nur gültig, wenn das Obst reif ist, aus den Bäumen in unserem Gebiet.
Versuchen sie einen Tag für sich selbst zu haben. Oder wenn sie zur Arbeit fahren in der Stille zu sein ohne Musik oder Radio, mindestens mehrere Tage in der Woche. Diese Empfehlungen sind für diejenigen, die mehr über sich selbst wissen wollen, sich akzeptieren wollen und hinauswachsen wünschen.
Man sollte am Morgen, ein paar tiefe Atemzüge üben und diese bewusst machen, nutzen sie die meisten unerwarteten Momente, wie zum Beispiel:
• Ein Warteraum,
• Stau,
• Wenn sie laufen, oder sich einfach nur zurückziehen, zu einem ruhigen Ort.
Heutzutage ist die Beziehung zwischen Atem und Geist sehr bekannt geworden. Spiritus in Latein bedeutet "to blow" und "in-spiración geben dem Geist oder gar der Begriff" Person "ist klar. Es ist sehr wichtig, um im Rhythmus des Atems, in der Tat ist die Atmung ein Abwehrmechanismus, und die Emotionen. Es gibt instinktiv Atemübungen wie Gähnen (das entspannt den Kiefer), seufzen, oder lachen, die unser Körper verwendet, wenn erforderlich.
Das Essen
Versuchen sie es in einer freundlichen Umgebung, denn unser Magen verdaut mit Gefühlen, schlechte Gefühle können auch das beste biologische Essen schlecht machen.
Sie können ein vegetarisches Essen wählen, da wir die gefährliche tierische Fette und Cholesterin vermeiden wollen. Roh oder gekocht, aber besser ökologisch.
Um sicherzustellen, dass ein qualitativ hochwertiges Protein Gehalt im Essen ist, neben den verschiedenen Gemüse und optional wenig tierisches Eiweiß, möglichst einen Fisch essen.
Zu den wichtigsten Lebensmitteln gehören:
GETREIDE
In Form von Bio-Weizen-Brot, Sprossen, brauner Reis, Mais-Salat, Hirse in Suppen oder Gemüse … und so weiter.
Man sollte immer gekochten Reis zur Hand haben, da er immer sehr gut ist und ermöglicht uns, dass Zubereiten von vielen Rezepten. Heute, angesichts der schlechten Qualität von Brot, es ist unbestreitbar, da gibt es nur wenig aus guter Hefe, Mehl und frisch gemahlener Weizen aus organischen Anbau.
GEMÜSE
wie Bohnen, Linsen, Tofu (aus Sojabohnen), Kichererbsen (in Salaten, Obst, Gemüse und andere Hülsenfrüchte ,…….).
Man sollte nie die Saison verpassen. Gemüse kaufen bei Gärtner in der Region.Roh, gekocht, gerösteten, gedämpft, je nach Saison konsumieren.
Es ist interessant, daran zu erinnern, die Vorteile der Verwendung von ein wenig Algen täglich ( Arame Hizikia) in gekochten Hülsenfrüchten (Kombu), in der das Kochen von Gemüse (Wakame) oder in der Vorbereitung von Dessert oder Frühstück (Agar-Agar).
Land und Meer Gemüse sind Lebensmittel, die wir von Mineralien, die zur Bekämpfung von Stress und die Vielzahl von giftigen Stoffen helfen.
NÜSSE
Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln..., leicht, weniger als zehn Einheiten, die Hälfte ihres Gewichts nur IST besteht aus Fett und sie sind schwer zu verdauen Fett, und überlasten die Leber.
PRODUKTE AUS TIERISCHEN URPRUNGS
Ein Tier dass unter schlechten Bedingungen lebt schafft Giftstoffe im Körper. Unter den Fischen, die in der Tiefe des Meeres leben sind daher weniger kontaminiert und die in Salz gelegte wie Kabeljau. Der Rest der Fische entweder durch Verschmutzung oder ernährt mit Nahrungsmitteln aus Fischfarmen sind nicht geeignet.
Milchprodukte haben in der Regel mehr Probleme als Vorteile wegen dem Fett, die biochemische Komplexität der Milch, so dass diese Produkte (Käse, Joghurt oder Milch) sollten nur ein-oder zweimal pro Woche verbruacht werden. Andere tierische Proteine wie rotes Fleisch, Geflügel, wenn sie diese verbrauchen, nur einmal oder zweimal im Monat.
Keinen Missbrauch von Lebensmittel-Protein, denn wir brauchen nur ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, und alles, was wir essen, mehr Protein, Körper brennen und vieles verschmutzte Carregando Leber und Nieren, wie notwendig, sowohl zur Erhaltung der Gesundheit.
OBST
Obst wird nur empfohlen, zwischen den Mahlzeiten, und wenn sie wollen. Besser wenn diese auch aus ihrer Region kommen.
SALZ
Salz immer nur in kleinen Mengen. Vorsicht bei Salatdressings,zuviel Zalz verursacht Nierenschäden. Die Salat-Dressings selber herstellen mit Gewürzen und Kräuter.
Der Brauch die Mahlzeit mit einem Nachtisch zu enden, es ist nicht gesund, vor allem im Fall von Krankheit.
Vermeiden Sie die meisten Dosen, Konserven, Tiefkühlkost und Lebensmittel sie gekühlt gelagert werden.
Der Konsum von Kohlenhydrate verlangsamt die Verdauung und besser vermeiden wir , Zucker, Fructose, Honig, Saccharin, .. und andere Süßungsmittel.
Wasser ist von entscheidender Bedeutung, dass muss aus hoher Qualität sein, denn wir haben mehr als 65% Wasser in unserem Körper, weniger bei Kinder und ältere Menschen. Trinken sie nicht mehr als der Durst (Instinkt) ihnen zeigt .
Besser chlorfreies Wasser, und wenn wir in der Stadt leben mit reinem Kohlenstoff-Filter und Zellulose, die in einem vernünftigen Preis, wir verdunsten die Chlor-und vor allem behalten wir uns viele Leichen mikrobiologische , die durch die Anwesenheit von Chlor im Leitungswasser. Zu finden sind " Kein Wasser aus Umkehr-Osmose-oder destilliertes Wasser, die haben keine Mineralien.
Nach dem Essen die Tätigkeit wieder langsam starten.
Am Nachmittag bewusst Atemzüge üben. Wenn die Situation es erlaubt, versuchen sie barfuß auf den Boden, Rasen, zu gehen. Alternieren sie Dehnungsübungen mit Muskelkraft, profitieren die kardio-und Muskel-Skelett-Systems. Der Sport ist geeignet für fast alle Altersgruppen.
Die Atmung ist sehr wichtig im Sport, sie erhöht dem Widerstand .
Das Abendessen
Nahrung in kleineren Mengen einnehmen, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen und nicht nach 10 Uhr abends, da ist die Leber energiearm und es kann zu einer schlechte Verdauung kommen, sie erwachen dann am nächsten Morgen müde , und das kann sich in Chronic Fatigue Syndrome verwandeln.
Es ist an der Zeit, um ein wenig Fernsehen, gelegentlich aber auch auf das Fernsehen verzichten.
Atmen im Bett liegend mit den Händen in der Mitte der Brust, machen sie bewusste Übungen, fühlen sie Ihren Körper, oder sitzen sie in der Meditation Haltung. Versuchen sie mit offenen Fenster zu schlafen im Sommer und im Winter. Während der Rest des Körpers sic him Schlaf erholt und neue Energie holt für die Aktivitäten des nächsten Tages.