Natürlicher Kampf gegen Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist inzwischen eine ziemlich häufige Schlafstörung. Nicht nur Erwachsene leiden an ihr, jetzt sind auch schon junge Menschen betroffen. Dies liegt an den Problemen der modernen Gesellschaft ab, wo der Wettbewerb immer stärker wird und viel erfordert wird. Die jungen Menschen müssen schnell einen Job finden, ein geeignetes Studium wählen, und es erfolgreich abschliessen.
Diese Überladung von Stress ist für viele Experten, eine der entscheidenden Ursachen um den normalen Schlaf-Prozess zu verändern. Natürlich nicht nur Stress, sondern andere Faktoren wie der Einsatz von Stimulanzien, Alkoholkonsum, Veränderung in den Schlaf-Routinen, Mangel an Aktivität, medizinische Probleme oder psychische Störungen und Erkrankungen der Atemwege können auch Schlafstörungen verursachen.
Wenn sie zu denjenigen gehören, die Probleme mit dem Schlaf haben, und immer mehr als 10 Runden im Bett drehen und nicht einschlafen können, warden diese Tipps von großem Nutzen sein, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
Sie müssen wissen …
- Es ist wichtig einen definierten Zeitplan für den Schlaf zu halten.
- Versuchen sie ins zu Bett gehen, nur wenn sie schlafen wollen.
- Sie können eine Massage bekommen
- Wenn sie noch nicht schläfrig sind und in etwa 20 Minuten im Bett, noch immer nicht schlafen können gehen sie aus dem Schlafzimmer und machen sie einige ruhige Aktivitäten wie Lesen oder beruhigende Musik hören.
- Schalten sie nicht ihren Computer ein und vermeiden sie jegliche stimulierende Aktivität, wenn sie bereit sind zu schlafen.
- Vermeiden sie während des Tages zu schlafen. Wenn gelegentlich ein Nickerchen benötigt wird, sollte es eine Stunde sein und nur nach dem Essen.
- Machen sie eine entspannende Aktivität vor dem Schlafen gehen, sie können ein heißes Bad nehmen.
- Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv, und trainieren sie regelmäßig.
- Halten sie einen regelmäßigen Zeitplan für Mahlzeiten, Medikation, Training und andere Aktivitäten. Dies wird ihrer internen Uhr helfen.
- Vermeiden sie eine Menge zu essen vor dem Schlafen gehen. Ein leichtes Abendessen fördert einen gesunden Schlaf.
- Vermeiden sie Koffein innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden sie Alkohol zu trinken. Schon eine kleine Dosis Alkohol kann gefährliche Werte bei Schlafstörung produzieren.
- Versuchen sie nicht vor dem Schlafengehen oder über Nacht zu rauchen.
- Nur schwaches Licht im Schlafzimmer haben.
- Sie können einige Entspannungstechniken wie Yoga und Atmung lernen.
Spezielle Teesorten
Neben der Beachtung dieser Richtlinien, gibt es in der Natur, verschiedene Pflanzen und Lebensmittel, die entspannen können. Sie brauchen ein oder zwei Stunden, bevor sie wirksam werden. Einige Personen können die Auswirkungen sofort spüren und andere erst am zweiten oder dritten Tag.
Milch und Honig
Ein Glas warme Milch mit Honig gesüßt vor dem Schlafengehen ist der beliebteste und effektivste Weg, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen. Dieses Getränk im Gegensatz zum Rest, können Sie 15 oder 20 Minuten trinken, bevor sie versuchen einzuschlafen.
Baldrian
Bereiten sie einen Tee mit diesem Kraut vor dem Schlafengehen vor, Valerian ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Vermeiden sie es wenn sie die schwanger sind oder ihr Baby stillen.
Passionsblume
Dieses Kraut wirkt auf die gleiche Weise. Trinken sie jeden Abend Passionsblumen Tee vor dem Schlafengehen. Vermeiden sie diese wenn sie schwanger sind oder ihr Baby stillen.
Kamille
Trinken sie Kamillentee jede Nacht, das hilft ihnen zu schlafen, hilft zum entspannen und lindert den Stress des Tages.
Kopfsalat
Kochen sie den Stamm einer Salat Pflanze Salat in einem kleinen Topf für 3 Minuten. Servieren sie sich eine Tasse und trinken sie.
Orange und Zitrone
Kochen sie etwas Wasser mit einigen Stücken Orangenschale oder Zitrone. Trinken sie eine Tasse. Sehr gut für die Entspannung.