Osteoporose, eine Stille Krankheit der Knochen
Eine der am meisten gefürchtesten Krankheiten bei Frauen ist die Osteoporose, weil diese Krankheit die Patientinen behindern oder beschränken kann, mit der Angst, dass Ihre Knochen bei jeder Anstrengung brechen könnten.
Was ist die Osteoporose?
Knochen bestehen hauptsächlich aus Kalzium und Phosphor, und deren Bildung durch ein komplexes System mit Parathormon und Vitamin D, das mit dem Kalzium das wir verbrauchen geregelt zugeordnet wird. Darüber hinaus haben Sexualhormone, Testosteron und Östrogen, eine direkte Wirkung bei der Reduzierung der Rate, mit der es resorbiert wird.
Vor den 30 Jahren, wird 20 Prozent des Kalziums in den Knochen jährlich ersetzt. Danach erzeugt der Körper weniger neue Knochen und wird weniger effizient um Kalzium zu absorbieren. Als Ergebnis geht etwa 1 Prozent der Muskelmasse jedes Jahr verloren.
Bei der Osteoporose, wird das Innere der Knochen porös wegen dem Kalziumverlust. Das heißt, es gibt Knochenverlust. Im Laufe der Zeit, schwächt dies die Knochen und macht sie leichter brechlich.
Osteoporose ist viel häufiger bei Frauen als bei Männern. Dies ist, weil Frauen weniger Knochenmasse haben als Männer und dazu neigen, länger zu leben, weniger Kalzium zu absorbieren und die Bedürfnisse des weiblichen Hormons Östrogen haben, um ihre Knochen stark zu halten. Wenn Männer lange genug leben, sind sie ebenfalls in Gefahr, Osteoporose zu leiden, vor allem wenn sie ein hohes Alter erreichen.
Es gibt keine Symptome bei Osteoporose, und Sie wissen nicht, dass Sie Osteoporose haben, bis sie schwere Symptome leiden, darunter Knochenbrüche, Schmerzen im unteren Rücken oder Rundrücken zeigen. Möglicherweise finden Sie auch den Buckel als klassisches Zeichen, dass die Spalte begonnen hat zu kollabieren. Diese Probleme treten häufig dann auf, nachdem sie bereits eine große Menge an Kalzium in den Knochen verloren haben.
Nutzen Sie das Kalzium aus Ihrer Ernährung
Bewegung und richtige Ernährung, reich an Kalzium und Vitamin D wird dazu beitragen, die Dichte und die Knochenmasse zu erhalten. Allerdings kann Knochenschwund nicht vollständig wiederhergestellt werden.
Vor der Menopause, müssen Sie etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag bekommen. Nach der Menopause, 1.000 von Kalzium jeden Tag, ohne der täglichen Einnahme von Östrogen benötigen Sie 1.500 mg Kalzium pro Tag.
Am besten versuchen Sie Kalzium aus der Nahrung zu bekommen. Fettarme Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium.
Andere Quellen sind Nüsse, Sardinen und Brokkoli.
Jedes enthält etwa 300 mg Kalzium. 1 Tasse Milch oder Joghurt, 2 Tassen Brokkoli, Sardinen oder 6-7 Nüsse. Wenn Sie nicht genug Kalzium aus der Nahrung bekommen, kann Ihr Arzt Ihnen eine Ergänzung vorschlagen, wie Kalzium-Tabletten. Offensichtlich immer Ihren Arzt fragen, bevor Sie eine Ergänzung verwenden.
Wie auch immer, ein guter Smoothie mit Milch, wird dazu beitragen, die Kalziumaufnahme in Ihrer täglichen Ernährung zu erhöhen.
Hier ist noch ein Rezept für Sie:
Saft gegen Osteoporose
Zutaten
- 250 Gramm Blaubeeren
- 125 Gramm Grapefruit
- 250 Gramm Apfel
- 2,5 cm Ingwerwurzel, geschält und grob gehackt
Zubereitung
- Alle Zutaten gründlich waschen, vor allem Blaubeeren.
- Den Apfel in Hälften schneiden und die Kerne entfernen.
- Schälen Sie die Grapefruit und entfernen Sie das Weiße und Kerne.
- Alle Zutaten in den Extraktor geben.
- Gut umrühren und servieren in hohen Gläsern mit Eis.
- Garnieren mit dünnen
- Ingwer Scheiben.