Veröffentlicht: 12.10.2012 - Aktualisiert: 26.07.2016
Autor: Miriam Reyes3 Kommentare
Vor einiger Zeit, galt Rudern als ein Sport für Männer, aber Rudern erfordert eine Auswahl an Bewegung, die auch Erwachsene und Senioren entdecken können.
Rudern ist ein komplettes Trainingsprogramm, das sowohl die oberen und unteren Muskeln profitieren, und unterstützt viele Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, unter anderem.
Dies ist eine ideale Übung, um den Muskelton und Masse zu erhalten und zu stärken, und erhöht die Mobilität und Flexibilität nach Verletzungen.
Contents
Vorteile für den ganzen Körper
Beim Rudern, arbeiten die oberen und unteren Muskeln im Einklang. Durch die gleichzeitige Einbeziehung vieler Muskelgruppen. Rudern führt zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit, das Herz erhöht seine Herzfrequenz relativ intensiv.
Beim Rudern, machen Sie eine Aerobic Arbeit ohne es fast zu bemerken, und mit der Intensität, eines richtigen Training. Innerhalb der Muskeln, die mit dem Paddel arbeiten, stehen die für Haltung und Stabilisierung, sehr geeignet auch für den Rücken.
Die natürliche Bewegung des Ruder-Rhythmus macht es sehr effizient Kalorien zu verbrennen. Kurz gesagt, ist dieser Sport sehr vorteilhaft für den Körper.
Mit seiner geringen Auswirkungen auf der Natur beinhaltet Rudern einen hohen Prozentsatz von Muskelarbeit mit minimalem Risiko von Verletzungen. Es ist wichtig eine Orientierung zu bekommen zur richtigen Durchführung dieser Übung, um Verletzungen zu vermeiden und alle Vorteile zu nutzen.
Umfassende Übung
Der größte Mythos über Rudern ist, dass nur de Oberkörper arbeitet. Es ist eigentlich ein fantastischer Sport mit geringen negativen Auswirkungen, der die Stärke und auch den Herz-Kreislauf verbessert. Mit dieser Übung werden Sie neun große Muskelgruppen arbeiten: Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Kern, Schultern, Trizeps, Rücken, Bizeps. Die Position ist ein großer Vorteil.
Geringe Auswirkungen
Der Grund, dass Rudern gut für Rehabilitation ist, ist dass diese Sportart eine geringere Auswirkung auf den Körper hat.
Teamarbeit
Wenn Sie ein Ruderboot Training zu Hause machen ist das nicht genau das gleiche. Im Team ist die Übung viel besser. Jedes Training wird kontrolliert (Monitor überprüft Zeit, Strecke, Kalorien, etc.).
Leicht zu erlernen
Die Bewegungen selbst sind relativ einfach, so dass es keine großen Schwierigkeiten gibt. Menschen im Allgemeinen, können die Grundlagen schon in 10 Minuten erlernen.
Sie haben die Kontrolle
Der Widerstand kann selbst moderiert werden, in der Tat verwenden die Praxis Rudergeräte, etwa 17 Liter Wasser, um den Widerstand zu bieten.
Kalorienverbrauch
In einer durchschnittlichen Ruderstunde verbrennt man zwischen 400 bis 800 Kalorien.
Rudern ist eine gute Alternative, die viel Spaß macht und gesund ist. Rudern ermöglicht Ihnen, eine koordinierte Muskelaktivität zu haben, die Anwendung von Kraft erfordert in der Praxis eine wiederholende und regelmäßige Anstrengung.
Es ist definitiv eine Übung, die man leicht implementieren kann, und die viele Vorteile hat. Eine ideale Übung, um abzunehmen und den Muskeln Ton zu verleihen. Darüber hinaus ist es eine gute Idee, für eine Erfahrung mit Freunden und Teamarbeit, sehr ähnlich wie das Ruderboot.
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Die Ubungen mit Maschinen sind sehr gut, aber der beste Sport ist natürlich immer im Wasser, und rudern ist ja fantastisch. Ich hatte diesen Sport schon seit der Schule gemacht, und es hat immer sehr viel Spass gemacht.
Rudern ist nicht nur ein Sport, sondern eine Möglichkeit sich zu entspannen, Zeit mit den Freunden zu verbringen und neue Orte zu sehen. Ein Sport der viel Freunde bringt!
Eine ausgezeichnete Übung,ich mag lieber die echte live Version. Stärkt die Muskeln, und zur gleichen Zeit wirkt entspannend.