Schlüssel für das Innen-Bike
Wenn wir über das Innen-Bike sprechen, beziehen wir uns auf verschiedene Trainingsprogramme, die man mit einem stationären Fahrrad ausüben kann. In der Tat haben heute stationäre Fahrräder, ein völlig anderes Design, sportlich und aerodynamisch. Dieses Training wir auch mit Musik ausgeübt. So führt der Rhythmus der Musik, die Übungen, mit dem normalen Fahrrad fahren wir über eine Straße, Berge, lange Wege, etc.
Wenn Sie noch nie so ein Fahrrad benutzt haben, keine Angst …. Bitte beachten Sie, dass die gute Nachricht ist, dass diese Praxis von allen Menschen über 18 Jahren durchgeführt werden kann, weil Sie benötigen keine komplexe Koordination oder Gleichgewicht, und es ist nicht notwendig, dass Sie vorher Rad gefahren haben.
Welche Muskeln arbeiten mit dem Innen Bike?
Das Beste daran ist, dass diese Übung für ein Aerobic-Training sehr geeignet ist, in dem die Beine arbeiten: Quadrizeps, Oberschenkel, Adduktoren, Gastrocnemius. Obwohl es auch auf Brust, Rücken, Schultern, Trizeps, Bizeps und Bauch wirkt.
Ein Vorteil ist, dass diese Aktivität das Risiko von Verletzungen minimiert und die Belastung der Gelenke. Der Hauptzweck ist die Ausdauer von Herz-Kreislauf und Kalorien verbrennen. Die gute Nachricht ist, dass jeder Sitzung zwischen 400 und 600 Kcal verbrennen kann.
Es ist ein Heimtrainer, aber mit einem Design, mehr "sportlich" als ein normales Fahrrad. Diese sind ausgestattet mit einem Schwungrad, dass die Kontrolle mit einem Drehknopf, dass den Widerstand messt, ein verstellbarer Sitz und Lenker die reguliert werden können. Die Position auf dem Indoor-Cycling-Rad ist aerodynamischer als ein normales Fahrrad und gibt uns mehr Kraft und Gefühl als das Fahren mir einem echten Rad.
Bitte beachten Sie:
- Indoor Rad ist eine gute Praxis, aber fragen Sie Ihren Arzt vorher.
- Spinning erfordert viel physische Vorbereitung, und daher sollten Sie fit und bereit sein, es zu tun.
- Eine Unterrichtsstunde dauert 40 Minuten und muss von einem zertifizierten Ausbilder zur Verfügung gestellt werden.
- Die Praxis sollte drei oder vier Tage in der Woche durchgeführt werden.
- Sie müssen mit Baumwollkleidung diese Praxis ausüben.
- Sie sollten Sportschuhe mit harten Sohlen verwenden die für Laufen oder Leichtathletik verwendet werden. Die Schnürsenkel auf Ihren Turnschuhen sollten auch nicht hängen.
- Vergessen Sie nicht immer eine Wasserflasche und ein Handtuch dabei zu haben.
- Wenn möglich, verwenden Sie einen Pulsimeter um Ihre Herzfrequenz zu kontrolieren.
- Vor Beginn der Arbeit machen Sie sich mit dem Rad bekannt, lesen und lernen Sie, wie Sie Ihre Füße auf den Pedalen stellen, etc. und was Sie in Notfällen oder Probleme tun.
- Vergewissern Sie sich, haben Sie immer eine geeignete Position zu den Übungen richtig durchzuführen und vermeiden Sie sich zu verletzen.
- Wenn Sie beim Training ein wenig schwindlig werden, stoppen Sie langsam und sagen Sie es Ihrem Lehrer sofort.
Wie ist der Training?
Im Indoor-Cycling-Training sind das wichtigste die Schüler und Trainer, die zweiten für die Leitung und Überwachung der Funktionsweise verantwortlich. Die Idee ist, dass die Gruppe stets die gleiche Ebene arbeitet. Solche Sitzungen sind eine ideale Alternative für alle, die Arbeit und Spaß zur gleichen Zeit kombinieren wollen.
Übungen
Vor der Durchführung der Routine ist es notwendig, Arme und Beine zu vorbereiten, und auch am Ende der Sitzung üben Sie immer eine Art von Entspannung auf dem gleichen Fahrrad und Stretching. In vielen Einrichtungen werden am Ende jeder Sitzung des Indoor Cycling, andere Übungen durchgeführt, mit denen der Trainiung abgeschlossen ist.
Zur Durchführung der Routine beginnen Sie mit Drehen der grundlegenden Übungen und später mit verschiedenen Kombinationen.
Man kann mit normalen Treten beginnen und anschließend Änderungen in den Rhythmen machen.
Eine andere Übung ist die Änderungen in Tretwiderstand.
Abwechselnd Treten: Während einer bestimmten Zeit, arbeiten Sie nur mit einem Bein. Das andere macht keine Kraft auf dem Pedal zu diesem Zeitpunkt oder liegt entfernt, und lassen Sie es entspannen und hängen. Dann abwechseln.
Vornehmen von Änderungen im Weg: Diese Übungen erhöhen die Effizienz des Trainings für die Unterkörper Muskelgruppen.