Trainings Programme
Wenn Sie trainieren wollen um Gewicht zu verlieren, Ton zu erreichen oder die Erhöhung unserer Muskelmasse, bedenken Sie, dass es mehrere Möglichkeiten gibt um diese Ziele zu erreichen. Das Ideal ist eine angemessene professionelle Technik . Hier finden Sie nützliche Information über Trainingsprogramme für das Fitness-Studio. Denken Sie daran, immer den Rat eines Professionellen den Sie vertrauen zu bekommen.
Arten von Trainingsprogrammen
Es gibt mehrere Trainingsprogramme diese sind:
- Auf der einen Seite haben wir die Programme mit hoher Intensität Routinen, die die Arbeit der Muskelgruppen fördern, mehr als einmal pro Woche.
- Darüber hinaus diejenigen, mit den traditionellen Aufteilung Routinen, wo die Muskeln nur einmal pro Woche arbeiten. Diese Arbeit beruht auf den Grundsätzen von Joe Weider.
Andere Techniken
Eine der am meisten verwendeten Techniken ist es, große Muskelgruppe Übungen durchzuführen.
Mit Super-Serie: Super-Serie ist, wenn Sie eine Reihe von 2 Übungen machen in der gleichen alternierende Reihe.
Super-Sets-Antagonisten: Gegenspieler Muskelgruppen die ausgeführt werden in einer entgegengesetzte Bewegung. Super-Serie sind von zwei Übungen für die Arbeit der Muskeln.
Beispiel:
Wenn der Super-Serie ist eine Übung in der Brust und ein auf der Rückseite ist geschrieben, wie:
- Übung Brust x 8 Wiederholungen
- Rest lange genug
- Strike back x 8 Wiederholungen
- Wiederholen Sie dann die Super Set die nötige Zeit im Rahmen des Programms.
Vorteile:
- Verringern deutlich die Zeit des Trainings.
- Zunehmende Arbeit (mehr Arbeit in weniger Zeit) erhöht Ihr Fitness (erhöhte athletischen Fähigkeiten)
- Starke Zuwächse in beiden Agonisten und Antagonisten.
Multi-Joint-Übungen sind die besten Kräfte um Muskeln zu erhöhen. Die hormonelle Reaktion ist größer wenn Sie nicht viel Zeit haben, und ist die beste Option, da Sie am meisten von jeder Übung bekommen.
Die Idee ist, so viele Muskelfasern in kürzerer Zeit zu gewinnen.
Beispiel:
- Übungen wie das Bankdrücken
- Die Bank drücken Sie arbeitet auf folgende Muskeln: Brust, Trizeps und vorderer Deltamuskel (vorderen Teil der Schulter)
- Statt der Übung wie flyes Brust, Trizeps und Pushdowns anderen, und eine für den vorderen Deltamuskel wie vor erhöht. Sie können das die Muskeln tun Bankdrücken. Wenn Sie zum Angriff, aber Sie flache Brust, wenn Sie zum Angriff Sie eher Schulter wollen.
Multi-gemeinsamen Übungen auch dazu beitragen, Festigkeit zu erhöhen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper nutzt nie einen einzigen Muskel. Jede Muskelkontraktion eine Bewegung vollständig aus mehreren Muskeln, einige Übungen stimulieren Muskelgruppe mehr als andere.
Classic Training
Diese Art des Training ist dabei die Mehrheit der Athleten in der Gewichtsklasse von Fitness-Studios. Diese Praxis gibt in der Regel sehr gute Ergebnisse.
Bodybuilding-Routine
- 4 Tage Training-3 Tage ruhen.
- Warm-up mit mäßiger Herz-Kreislauf-Übung für 10 bis 15 Minuten, können Sie das Laufband, einem Fahrrad, Klettern Simulator, Rudern oder andere Ihrer Wahl.
- Nach dem Krafttraining, müssen Sie die Ausbildungstätigkeit komplette jeden Tag mit Stretching Sitzungen, sowohl die Muskel-Gruppe arbeitete als den ganzen Körper.
- Wie bei jedem Fitness-Programm ist unerlässlich, eine Diät, die alle Nährstoffe enthält, die für die Neubildung von Muskelgewebe erforderlichen Zeitaufwand und die notwendige Energie zu halten ist.
- Für alle Übungen vier Wiederholungen in absteigender Reihe 12, 10, 8 und 6 jeweils unter Beachtung der Ausführung Technik und eine Pause zwischen Gruppen von nicht mehr als 45 Sekunden durchführen.
Tägliche Routine-Übung
Montag
Schultern
- Presse-Bar militärischen
- Seitheben
- Erhöhungen Stamm Seitneigung
- Shrugs
Trizeps
- Französisch Presse
- Erweiterungen hohen Riemenscheibe Trizeps
- Erweiterung Hantelständer alternierenden vertikalen
Dienstag
- Dominiert
- Rudern bei niedrigen Riemenscheibe mit schmalen Griff
- Ruder-T-Stick mit Bruststütze
Mittwoch und Donnerstag
- Flat Bench Press
- Drücken Sie die Schrägbank mit Kurzhanteln
- Kreuze auf Rollen
Bizeps
- Bizeps-Curl Langhantel
- Bizeps-Curl Bank, Scott
- Bizeps-Curl oder alternative Art Hämmer
Freitag
Beine
- Kniebeugen
- Drücken Sie die Beine angewinkelt
- Beinstrecker Maschine
- Langhantel Kreuzheben
- 'Kniesehne' Pull Maschine
Was wäre für die Routine, die die entsprechenden mittleren Bereich gehören Übungen wie Bauch-Crunches und Beinheben, sowie Bauch-Isometrien.
Oder Sie können den Mittwoch oder Samstag wählen als einen Tag exklusiv für diese Übungen.