Verhindern Sie zusätzliche Kilos, Kampf gegen Übergewicht
Was macht man mit der dieser Übergewicht-Epidemie in der heutigen Welt? Am besten ist es, unseren Körper zu verstehen und uns gesünder zu ernähren, und uns selber helfen unser Gewicht zu halten, oder abzunehmen wenn nötig.
Die Veränderungen im Lebensstil mit der Globalisierung haben unser Leben und Gewohnheiten geändert. Von einem evolutionären Standpunkt, ist der Mensch eine Spezie, die gekämpft hat, um in harten Bedingungen überleben zu können. Diejenigen, die vor uns kamen, mussten den ganzen Tag essen, weil die Menge an Kalorien aus den Ästen und Pflanzen enthalten sehr niedrig waren.
Auch ihr Körperfettanteil war sehr hoch, weil sie ohne Kleidung und Schutz vor Umwelteinflüssen leben mussten. Derzeitin unserer genetischen Belastung haben wir eine Prädisposition zur Energieeinsparung. Wenn wir dies mit der Bewegungsmangel unserer Zeit hinzuzufügen, ist das Ergebnis das hohe Niveau der Fettleibigkeit, das in der Welt existiert.
Auswirkungen von Übergewicht
Neben den chronischen Krankheiten oder mit Übergewicht zu leben hat noch mehr Folgen:
- Schlechte Lebensqualität
- Geringes Selbstwertgefühl
- Verringerte Lebenserwartung
- Erhöhte Ausgaben für Medikamente um Komplikationen zu kontrollieren
- Arbeits-und sozialrechtliche Beschränkungen
- Einschränkung der körperlichen Aktivitäten
Bekämpfung von Übergewicht
Übergewicht wird nach Angaben der WHO, BMI (body mass index) gerechnet, wenn dieser gleich oder über 25 ist, während eine übergewichtige Person, mit einem Index gleich oder über 30 diagnostiziert wird.
Übergewicht tritt in der Regel auf, wenn eine Person zwischen 5-10 Kilos über ihren Idealgewicht ist.
Wenn Sie übergewichtig sind, ist es am besten, dass Sie nicht erwarten, bis es zu Fettleibigkeit wird, und beginnen Sie sofort zu arbeiten.
Sie sollten durch eine Verringerung von Fastffod anfangen, wählen Sie natürliche Lebensmittel. Außerdem sollten Sie vermeiden viel Fett beim Kochen zu verwenden, versuchen Sie pflanzliche Öle zu verwenden und wenig davon zu verbrauchen beim kochen.
Andere Lebensmittel die man begrenzen sollte, sind diejenigen, mit viel Zucker, wie Desserts, Kuchen, Süßigkeiten, etc.. Den Zucker selbst zum versüßen, versuchen Sie ihn immer sparsam zu verwenden.
Ersetzen Sie Sandwiches oder Snacks zwischen den Mahlzeiten, durch frisches Obst der Saison. Sie können auch Samen, wie Walnüsse, Mandeln, etc.. essen. So haben Sie eine nahrhafte Nahrung, und es ist ein guter Weg, um gebratene Lebensmittel, Kekse, und Produkte, die nicht so gesund sind zu vermeiden.
Strategien um Gewicht zu verlieren
Eine sitzende Lebensweise spielt eine Rolle bei der Gewichtszunahme, jedoch mit einigen Veränderungen in unserem Leben, können wir dieses Problem korrigieren und unsere Lebensqualität verbessern.
Planen Sie einen vergnüglichen und aktiven Urlaub. Reisen Sie auf das Land oder die Stadt, aber stellen Sie sicher dass es in ihrem Reiseziel genügend Möglichkeiten zum laufen gibt.
Zu Hause, machen Sie einen Spaziergang mit Ihrer Familie. Sie können sogar Wettbewerbe planen.
Wenn Sie ein Auto haben, lassen Sie es oft Zuhause stehen, und verbringen Sie eine schöne Zeit mit ihrer Familie und einen langen Spaziergang, vor allem bei schönem Wetter.
Wenn Sie einen Hund haben, nutzen Sie die Gelegenheit und nehmen sie ihn mit, ihre Kinder werden sich freuen.
Versuchen Sie auch, die Verwendung der Fernbedienung zu entfernen, so beim Fernsehen, sind Sie verpflichtet, einige körperliche Aktivität zu machen wenn Sie den Sender umschalten oder den Fernseher ein und ausschalten.
Legen Sie Grenzen zum Verbrauch der Videospiele, es ist eine gute Form der Unterhaltung jedoch die übermäßige Nutzung von Videospielen, fördert jedoch eine sitzende Lebensweise die in den letzten Jahren gestiegen ist. Sie können diese Aktivität einschränken, ermutigen Sie Familienausflüge oder bieten Sie andere Optionen zum spielen, die körperliche Anstrengung erfordern, und denken Sie daran, dass das Zusammenleben von größter Bedeutung ist.