Verwenden oder verlieren – Gründe für ein aktives Leben
Krankheiten haben nicht umbedigt etwas zu tun mit den natürlichen Prozessen des Alterns. Die Kumulation einem langfristigen falschen Lebensstil und Ernährung hat damit zu tun und sind keine Garantie für einen guten körperlichen Zustand: in der Tat sind viele Erwachsene besser in Form als der durchschnittliche sesshafteTeenager. Diese Aussagen dürfen keine Überraschung für Sie sein, investieren Sie in Ihre Zukunft und Gesundheit mit einer regelmäßiger Bewegung. In diesem Artikel analysiert Prof. Gruben Rozalind sorgfältig diesen Aspekt, sehr wichtig für Ihre Vitalität.
Redundanz PHYSIK – eine Epidemie unserer Zeit
Die meisten Verschlechterungen der körperlichen Funktionsfähigkeit sind nichts anderes als die Inaktivität und ungesunde Ernährungsgewohnheiten. Der Alterungsprozess hat seltsamer weise, sehr wenig zu tun mit steifen Gelenken, schwache und inflexibele Muskeln oder schlecht durchblutete. Körperliche Aktivität ist so grundlegend für das Leben von unserem Körper als die Lebensmittel, die wir essen. Lassen Sie Ihr Auto in der Garage für zwanzig Jahre und versuchen Sie dann, es für einen Spaziergang zu verwenden. Die Batterie wird nicht den Motor starten! Wenn Sie das Auto nicht verwenden – wird es auch nicht funktionieren! Da ältere Menschen weniger anfällig für körperliche Aktivität sind, wenn sie sesshaft leben kommt vorzeitige Alterung. Jedes Jahr ist Körper Bewegung zunehmend wichtiger in unserer westlichen Gesellschaft.
- Mit der orientierten Technik, mit all ihren Artefakten, Rolltreppen und Autos bringt den menschlichen Körper ernsthaft in Gefahr. Laut einer Studie, aus England (Allied Dunbar 1992)
- Fast ein Drittel der Männer und zwei Drittel der Frauen finden es schwierig, Fortschrittezu machen (4,8 km / h ).
- 30% der Männer und 50% der Frauen im Alter von 65 bis 74 Jahren haben nicht genügend Muskelkraft oder Energie um 50% von ihrem Körpergewicht zu bewegen – und haben damit Schwierigkeiten, sich von einem Stuhl zu erheben.
Es gibt Hinweise, dass diese überraschende Erkenntnisse Trends stellen im übrigen Europa. Wenn die "Flut" keine "Veränderungen" zeigt wird der Mensch in Kürze zwangsläufig die Funkionieren Fähigkeiten des Körpers verlieren. Die akademische Entwicklung ist weit entfernt von zwei unserer wertvollsten Besitzen – nämlich unsere natürlichen Instinkte und unseren gesunden Menschenverstand. Könnte. Mangelnde körperliche Aktivität, die uns schließlich zum Aussterben führen kann. Während wir leben haben die meisten Menschen so "abstrakt" in ihrem Bewusstsein, dass sie verzerrte Wahrnehmungen von dem haben, was sie wirklich sind: aktive Menschen.
Die U.K. National Fitness Survey (nationale Studie der physikalischen Zustand des UK) zeigte auch, dass "viele Menschen davon ausgehen, dass ihr hektischer Lebensstil die Notwendigkeit für die Ausübung ersetzt, acht von zehn Personen meinen Sie benötigen weniger als Übung um ihre Gesundheit profitieren" . Dies war überraschend, da der Bericht auch zeigte, dass 80% glauben, dass sie nicht genug machen, um sich in einem guten Zustand zu halten"!
Dieser offensichtliche Mangel an Wissen ermöglicht es uns, zum Teil die Gründe zu verstehen, dass so wenige Menschen das wahrnehmen, aber es ist ein weiterer wichtiger Grund für die Untätigkeit, die epidemische Ausmaße in westlichen Gesellschaften.
BILDUNG – the missing link
Die meisten Menschen wissen, dass man den Körper ausüben sollte, aber Sie finden nicht die Motivation es zu tun, aufgrund fehlender Informationen über Die Gründe für diese. Das Ziel dieses kurzen Artikels ist es, Ihre Begeisterung zu wecken um sich zu bewegen, und einige der wunderschönen Vorteile in einen aktiven Lebensstil zu bringen.
Gelenke
Ein Gelenk ist die Vereinigung von zwei Knochen. Die Enden der Knochen, für die freie Beweglichkeit der Gelenke, wie Ellbogen, Hüfte und Knie die dicht sind durch eine Schicht von Knorpel. Dieser Knorpel schützt die Enden der Knochen gegen Stöße und tragen für den Transport von Nährstoffen zum Knochengewebe bei.
Die Knorpel, die eine Struktur sind ähnlich der eines Meeres-Schwamm sind relativ spröde, und schwer. Bei denen mit Flüssigkeit gefüllt, jedoch ist in ein üppiges Kissen das die Enden der Knochen schützt.
Damit die Knorpel hydratisiert bleiben, für freie Bewegung der Gelenke mit der so genannten „Synovialen Kapsel“.
Gelenke, die sich leicht durch mangelnde Nutzung produziert eine kleine Anzahl von Synovialflüssigkeit und damit sind die Pads von den Knorpel dicht, spröde und unbrauchbar. Als dehydrierte über einen längeren Zeitraum, beginnen Risse im Knorpel zu erscheinen, ähnlich wie die Risse in der Erde während einer Dürre. Die wenig Flüssigkeit im Inneren können gefiltert werden.
Der gemeinsame gesunde Knorpel enthält keine Nerven-Terminale. Das Narbengewebe, hat diese jedoch. Da der Körper die Reparatur der erkrankten Gelenke versucht, verlässt er Narben in den Gewebe, und Schmerz Gefühl beim Bewegen. Diese Situation verschärft erheblich das Problem, weil die Personen zögern, aktiv zu sein, weil sie Schmerzen haben. Nach und nach gibt es eine Abwärtsspirale der Abbauprodukte, und oft verliert man die körperliche Unabhängigkeit. Dieser Zustand der Erkrankung ist bekannt als "Arthrose".
Eines der Geheimnisse für gesunde Gelenke ist regelmäßige Bewegung. Die Knie und Ellbogen sind Scharnier Gelenke und sind daher für die sich durch ein Flugzeug der Bewegung – wie eine Tür Scharnier. Wenn man eine Rotattion versucht, seitlich, vor allem mit Gewalt, kann es zu großen Schäden an den Bändern in der Nähe führen. Hocken, Treppensteigen und Kick Ball sind alle wirksamen Möglichkeiten zur Ausübung der Gelenke der Knie. Radfahren auch eine gute Alternative für Menschen mit Schmerzen an den Knie Gelenken.
Gelenke der Schulter-und Taillenumfang bestehen aus einem Knochen, in einem konkaven Hohlraum. Dies ermöglicht eine Vielzahl von Richtungen. Sowohl die Schläger Sportarten wie Schwimmen. Die Verwendung von einem Hula-Hop Ring kann eine unterhaltsame Art und Weise sein für gesunde Hüftgelenke, wirksam sind auch Treppen oder Klettern. Für Menschen, die an Schmerzen an den Hüften leiden, ist das Wasser von unschätzbarem Wert, denn es unterstützt das Gewicht des Körpers, bei dem Druck auf den Gelenken.
Die fünf Komponenten
Die körperliche Zustand lässt sich in fünf verschiedenen Bereichen merken, die mehrere gesundheitliche Vorteile haben, wenn se ausgebildet werden, und können Ihre Lebensqualität tief verbessern.
Kardiorespiratorisches Fitness
Besteht aus der Effizienz unseres Körpers Sauerstoff zu atmen, wo es erforderlich ist. Die Fähigkeit hängt weitgehend davon ab, von einer gesunden Funktion des Herz, Lungen-Kreislauf-Systems. Ein gesundes Herz, Lungen-Kreislauf-System hat folgende Vorteile:
- Weniger Körperfett
- Erhöhung der Festigkeit des Herzmuskels
- Erhöhung der Elastizität der Atemwege
- Besseres Funktionieren des Lymphsystems
- Weniger Stress
- Elastische Arterien
Eine wirksame Art und Weise Sie Ihren kardio-Status zu trainieren wird empfohlen, als Ziel, sich an Aktivitäten zu wenden, die zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit der Atemwegs-und Herz für einen Zeitraum von mindestens 20 Minuten, 3 mal pro Woche. Schrittweise auf 30 Minuten verlängern, 5-mal pro Woche.
Muskeln Fitness
Besteht aus der Fähigkeit der Muskeln zu Schieben, Tragen, Heben und Bewegen schwerer Gegenstände. Starke Muskeln bedeuten, dass:
- Ihre Gelenke sind sicherer
- Knochen werden stärker
- Die Reaktionszeiten sind schneller
- Reduzierte die Wahrscheinlichkeit der Lendenwirbelsäule
- Sie sind körperlich fit
- Je mehr Sie Ihre Muskeln arbeiten, wird Ihr Stoffwechsel schneller, so wird es leichter für Sie mehr Körperfett zu verbrennen.
Muskel-Muskeln sollte man regelmäßig trainieren (3-mal pro Woche – nicht an aufeinander folgenden Tagen), einen Widerstand von hoher Intensität, Muskelermüdung können auftreten, nach nur 1-10 Wiederholungen. Kann benutzt werden, für diese Übung Körpergewicht (zB Flexion), können Sie auch alternative Widerstand Geräte verwenden- wie Sie in der örtlichen Turnhalle finden.
Muskelkraft
Diese besteht aus dem Widerstand der Muskeln für lange Zeit. Diese hat viele Vorteile:
- Eine bessere Position, eine bessere Gesundheit und Aussehen.
- Weniger Ermüdung in der Durchführung der täglichen Aufgaben.
- Veränderungen an Enzymen, zur Freisetzung des akkumulierten Körperfett für die Verwendung als Energie.
- Erhöhtes Sexualleben
- Besseren Muskel "Ton"
- Größere physische Fähigkeit eine breite Palette Sport und Erholung zu genießen
Zur Widerstand Ausbildung der Muskeln ist eine moderate Kraft für eine längere Zeit notwendig. (Muskelermüdung sollte nicht sein, mindestens 15 aufeinander folgenden Wiederholungen). Ebenso kann ein Krafttraining verwendet werden, um das Gewicht des Körpers zu stärken, besonders konstruiert für den Widerstand.
Flexibilitätsbestimmungen
Diese besteht in der Fähigkeit der Muskeln sich zu dehnen, so dass der elastische Bereich der Bewegung verstärkt wird. Flexibel sein bedeutet:
- Sie haben weniger Chancen zu Stolpern oder ein Sturz mit Verletzungen zu haben.
- Eine bessere Haltung
- Die Bewegungen werden täglich und haben eine komfortable Ausführung
- Die Gelenke sind eher in der Lage sich zu bewegen .
- Es reduziert die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen in den Muskeln.
- Strecken Sie sich jeden Tag. Es ist wichtig, vorzuheizen, bevor Sie versuchen, die Muskeln zu dehnen, denn es könnten Verletzungen auftreten
Motorischer Status
Besteht aus der Effizienz des Nervensystems, einschließlich der Auswirkungen auf:
• Balance
• Fit sein
• Die Reaktionszeit
• Geschwindigkeit
• Koordination
Teilnahme an einer Reihe von Aktivitäten (auch bekannt als "Cross-Training") ist der effektivste Weg, um die Ausbildung der alle Aspekte der Regel-Engine. Die Cross-Ausbildung hat auch den Vorteil der Minimierung der Gefahr von Verletzungen durch Überbeanspruchung und sich wiederholende Stress, und gibt die größte Auswahl an physikalischen Eigenschaften.
Lehren mit dem Beispiel
Die Vegetarier und Veganer werden oft als schwach, blutarm und blass beschrieben.. Es ist bekannt, dass Erscheinungen lauter sprechen als Worte, und dass die stärkste Form der Lehre mit einem gutem Beispiel vorangehen muss. In diesem Sinne möchte ich Ihnen meine Ermutigung und Unterstützung geben, laufen, springen, springen Sie, erreichen Sie was Sie wüsnchen, suchen Sie Ihren Weg zu einem gesünderen Körper.
Prof. Rozalind Gruben
der EVU-News, Ausgabe 1 / 1998