Wer nicht gut schläft kann zunehmen
Achtung, wenig Schlaf kann Ihr Ziel Gewicht zu verlieren beeinflussen. Vielleicht machen Sie normalerweise Ihre Übungs- Routin und Sie trinken auch genügend Wasser, aber Sie schlafen weniger als acht Stunden, was Essstörung im Körper verursachen kann, wie übermäßigen Hunger.
Laut Experten der Spanischen Gesellschaft für Endokrinologie und Ernährung ( SEEN ) und der spanischen Gesellschaft für Übergewicht ( SEEDO ), sind 7 bis 8 volle Stunden Schlaf notwendig, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Warum nimmt man zu
Schlafmangel führt zu einem Anstieg aller Hormonen, die den Appetit anregen was auf den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett und Zucker bewirkt. Dies erhöht natürlich die Auswirkung auf Ihr Gewicht.
Nach den Experten konzentriert sich bei wenigem Schlaf das Hormon Leptin, das den Hunger hemmt, und umgekehrt steigt das Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt. So müssen wir verstehen, dass während wir wenig schlafen, wir auch mehr Appetit haben werden.
Bei Kindern
Diese Theorie beeinflusst nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Wenn Kinder 5 oder weniger Stunden schlafen ist das Risiko doppelt, dass sie in der Zukunft übergewichtige Erwachsene werden. Wenn Sie kleine Kinder haben, ist es empfehlenswert, dass diese zumindest in den ersten 11 Jahren genügend Schlaf bekommen, so verringern Sie die Chancen Übergewicht zu entwickeln.
Schlaf und Taillenumfang
Gezielte Übungen für die Taille wirken nicht, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, dass heisst mehr als fünf Stunden. Nach Angaben der Ärzte die wir bereits erwähnt haben, gibt es eine direkte Beziehung zwischen dem Taillenumfang und Body-Mass- Index bei Personen die nicht richtig schlafen.
Auf diese Weise, vor allem bei älteren Menschen wurde festgestellt, dass diejenigen, die weniger als fünf Stunden schlafen, einen bedeutenden Taillenumfang und hohen BMI hatten.
Spezialisten meinen, dass wenig Schlaf mit einem erhöhten Taillenumfang von 6,7 cm für Männer und 5,4 cm für Frauen verbunden ist.
Test bei Jugendlichen
Eine weitere Studie unterstützt die gleiche These von schlechten Schlaf und Gewichtszunahme. Im Zusammenhang wurde an der University of Pennsylvania eine Studie durchgeführt. Um diese These zu beweisen, führten Spezialisten einen experimentellen Test mit Personen, desen Alter zwischen 22 und 45 Jahren lag.
Alle durften nur von 4 Uhr morgens bis acht Uhr schlafen, fünf Nächte hintereinander.
Was war das Ergebnis? Als Teilnehmer gewannen mehr Gewicht als diejenigen, die einen Durchschnitt von 10 Stunden, in der gleichen Anzahl von Tagen schlafen konnten, von 22:00 Uhr bis 8:00 Uhr.
Forscher stellten schließlich fest, dass diejenigen, die weniger schliefen mehr Nahrung vernrauchten, vor allem in der Nacht, und das Fett, dass in dieser Zeit eingenommen wurde, wirkte auch mehr auf den Körper als bei jeder anderen Zeit des Tages.
Sich Erholen und Entspannen
Es ist daher wichtig, sich Zeit zu geben zum schlafen, mindestens sieben Stunden pro Tag. Wenn Sie richtig ausgeschlafen sind ist Ihr Körper bereit den Stoffwechsel zu aktivieren und Fett zu verbrennen, aber wenn Sie nicht richtig Schlafen oder Schlafstörungen erleben , wird das Fett nicht genauso verbrannt.
Im Alter
Eine weitere Folge ist die Beschleunigung des Prozesses der Zellalterung, es fördert auch Bluthochdruck, Nervenstörungen , Depression , Aggression und andere psychiatrische Probleme, die ernst werden können.
Niedrige Abwehrkräfte
Das Immunsystem kann auch geschädigt werden, wenn Sie nicht gut und lang schlafen, die Abwehrkräfte fallen und Sie können an Erkältung, Infektionen und Stress leiden.
Um dies zu erreichen
Wenn Sie schlafen möchten, können Sie diese Tipps versuchen:
- Versuchen Sie immer zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen.
- Vermeiden Sie schwere Speisen am Abend bevor Sie zu Bett gehen, trinken Sie auch keine Energy-Drinks oder Koffein, Schokolade oder gebratene Lebensmittel.
- Versuchen Sie nicht zu rauchen oder Alkohol zu trinken, es sind Genussmittel , die Sie wach halten und verhindern, dass ihr Körper ausruht.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein schönes warmes Bad zu nehmen, wenn möglich mit Kamille.
- Wenn Sie gern einen Tee trinken, machen Sie einen Kamillen Tee -oder eine Kopfsalat Infusion, diese helfen gegen Schlaflosigkeit und entspannen Sie.
- Sie können auch beruhigende und sanfte Musik hören, diese wird Ihnen helfen einzuschlafen.
- Denken Sie daran , dass Ihr Bett bequem sein sollte, wenn Sie Geräusche stören, schließen Sie die Türen und Fenster, um ein entspannendes Umfeld zu schaffen.
Literatur
- National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders: In Depth
- National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
- Burman, D. (2017). Sleep Disorders: Insomnia. FP Essentials, 460, 22–28.