Zervikale: Behandlung, Prävention und Übungen für Ihre Gesundheit
Die Zervikalen sind sieben Wirbel die sich an der Spitze der Wirbelsäule befinden, bis auf der Höhe des Nackens und jede kleine Knochen sind miteinander durch Gelenke verbunden, wobei es einen Abstand zwischen jedem durch die Bandscheiben gibt. Dies sind die kleinsten Knochen der Wirbelsäule und können sich durch die Bänder und Muskeln bewegen, diese ermöglichen und unterstützen die Bewegung des Kopfes.
Nackenschmerzen
Wenn sie Nackenschmerzen haben, befinden sich diese normalerweise am Nacken, der Schmerz kann sich aber auch auf dem oberen Rücken oder Schulter ausstrahlen, und begrenzt die Bewegung des Nackens.
Ursachen von Nackenschmerzen
Die Gesundheit und das ordnungsgemäße Funktionieren der gesamten Wirbelsäule, hängt von mehreren Faktoren ab, wie Ernährung, Bewegung und richtige Position des Körpers, Man hat jedoch Nackenschmerzen, wenn:
- Es gibt eine plötzliche Bewegung des Nackens oder Kopfes, wie bei der Durchführung von körperlicher Bewegung ohne Aufwärmphase.
- Man hat eine schlechte Haltung, eingezogene Schultern und Rücken. Diese Position bewirkt, dass die Wirbel zu viel Gewicht stützen, müde und schmerzhaft.
- Zu viel Stress, der sich in diesem Bereich mit Leichtigkeit konzentrieren kann.
- Bewegungsmangel.
- Im Falle von Verletzungen wie Schlaganfälle und plötzlichen Bewegungen.
- Langes Sitzen mit schlechter Haltung
- Hals-Osteoarthritis.
- Übergewicht
- Muskelschwäche.
- Probleme mit Depressionen, Angst, Stress, etc.
Die Symptome der Probleme in den Nacken
- Schmerzen am Hals-, Nacken-, Schulter-oder oberen Rücken.
- Mangelnde Ausdauer und Müdigkeit, weil die Nackenmuskulatur zu eng ist und sich nicht bewegen können und durch den Körper fließt die Energie nicht richtig.
- Mangelnde Bewegung oder Schmerzen beim Bewegen des Nackens oder Arme.
- Nach den 50 Jahren, wenn sie nicht schon einmal eine gute zervikalen Gesundheit, könnte diese Fläche begrenzte Bewegung haben und Schmerzen verursachen, sowie Taubheit und Kraftlosigkeit in den oberen Extremitäten.
Die Behandlung, Prävention und zervikale Gesundheit
Haltung
Ist von wesentlicher Bedeutung für die Gesundheit der Halswirbelsäule zu erhalten. Dazu muss sichergestellt werden, dass die Wirbelsäule im Gleichgewicht ist in der Linie der Schwerkraft. Dafür müssen wir ständig auf die Position aufpassen und versuchen, sich nicht zu beugen mit den Rücken oder Nacken nach vorne gebogen oder die Schultern nach vorne fallen lassen, denn all dies schafft eine Menge Stress und Ermüdung der Muskeln.
Richtige Haltung ist sehr einfach, indem sie den Bauch straff halten, und richten sie ihre Wirbelsäule mit geradem Rücken und die Schultern nach hinten, natürlich. Ein einfacher Weg das zu lernen, ist ein schweres Buch auf dem Kopf zu tragen und lassen sie es dort und versuchen sie zu laufen, ohne es fallen zu lassen. Ihr Körper ist von Natur ausgerichtet, um eine korrekte Haltung einzunehmen. Gehen sie ein paar Minuten jeden Tag mit dem Buch auf dem Kopf, um Ihren Körper zu erziehen. Versuchen sie, diese Position zu halten sowohl im Stehen und im Sitzen.
Spannung und emotionaler Stress
Nackenschmerzen ist üblich, wenn es eine schlechte emotionale Schwäche gibt, die bewirkt, dass der Hals-und Nackenbereich, die in einem sehr sensiblen Bereich sind, weil sie das Zielgebiet des Körpers sind, sammelt sich hohe Spannung. Zu viel emotionale Kontrolle kann viel Energie Ladung in diesem Bereich erzeugen, erheblich werden die Bandscheiben und Muskeln für diesen Bereich belastet. Das Ergebnis ist ein starker Schmerz im Nacken.
Enthaltene oder verdeckte Wut ist eine Emotion, die den Nacken berührt. Es ist in diesem Fall die Freisetzung von Zorn oder Wut durch einige physikalische Technik, die diese Befreiung ermöglicht empfohlen. Zum Beispiel können sie ein Kissen oder ein Handtuch verwenden um diese Anspannung auzulassen, wenn sie sehr wütend sind und immer bedenken, dass Wut behandelt werden muss.
Die mangelnde Flexibilität oder harte Bedingungen neigen auch dazu, zu viel Stress auf dem Nacken Bereich zu generieren, oder sehr hartnäckige Leute, die nicht zulassen, dass es unterschiedliche Standpunkte gibt.
Zervikaler Fitness
- Es ist auch notwendig, um 30 Minuten tägliche Übung durchzuführen, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren. Yoga, etc.., Ein paar Minuten zur Dehnung und Stärkung des Nacken-Bereiches.
- Bewegen sie ihren Kopf sanft von Seite zu Seite und versuchen sie den Kopf mit der Hand am Kinn gelegt schieben, Bewegung ein paar Sekunden anhalten, ohne sich selbst zu verletzen.
- Es ist auch eine gute Übung , dass ihr Kinn die Brust berührt und schieben sie den Kopf mit den Händen, stricken sie den Hals.
- Dann werfen sie den Hals leicht zurück, schieben sie das Kinn wieder mit beiden Händen, langsam und zu stoppen, wenn sie sich müde fühlen.
- Schließlich bewegen sie ihren Hals mehrmals vorsichtig in verschiedene Richtungen. Eine Variation dieser Übung ist es, die Arme heben und nach hinten schieben, während sie den Hals bewegen.
Gesunde Bandscheiben
Die Ernährung ist wichtig für das reibungslose Funktionieren der Zervikalen. Die Spalte muss nicht verschlechtern oder leiden, wenn sie sich darum kümmern. Um diese zu stärken, heilen und damit sie gesund bleiben, ist es notwendig, in der Ernährung sehr nahrhafte Lebensmittel wie Nüsse, Fisch, Milch und Vollkorn Gemüse, die den Wirbelknochen helfen und in gutem Zustand halten. Es ist sehr wichtig, zwei Liter reines Wasser täglich zu trinken, um Trockenheit zwischen den Scheiben vermeiden.
Übergewicht
Sie müssen ein gesundes Gewicht haben, weil sonst ist der Rücken und Hals einer der Teile des Körpers der mehr an Übergewicht leidet. Wenn dies der Fall ist, empfehlen wir eine reinigende Diät,um Giftstoffe und andere schädliche Fette zu entfernen, die sich mit Leichtigkeit zwischen den Wirbeln ansammeln können. Eine reinigende Diät ist die Diät mit grünem Tee oder Sirup aus Ananas und Vogelfutter.
Ist ihr Rücken leicht verbiegt?
Wenn sie häufig vergessen, die richtige Position zu halten, versuchen sie diese Technik kleben sie auf ihre Wirbelsäule ein Stück dickes Klebeband. Hierfür sollten sie, bevor sie die richtige Position einnehmen, dh zu nehmen, den Rücken gerade stellen und dann das Band sehr gut kleben. Das wird sie warnen, dass sie die Position wieder korrigieren müssen. Denken sie daran, wie ein Ausrufezeichen auszusehen und nicht wie ein Fragezeichen!
Massage am Nacken
Massage ist eine der angenehmsten und therapeutischen Methoden um Schmerzen zu behandeln. Suchen sie nach einem guten Therapeuten oder einen Bioenergie Masseur, gewidmet der Bewältigung dieser Probleme. Aber wenn sie eine Massage zu Hause selbst machen möchten, versuchen sie sanft die Muskeln entlang der Halswirbelsäule zu massieren, durch sanften Druck auf ihnen, als ob sie Ihre Finger entlang der Wirbelsäule bewegen, ohne den Knochen zu rühren, hoch zu den Schultern . Tief einatmen und die Spannung loslassen.