Zuviel Rücken und zu wenig Hüfte? Geben Sie Ihrem Körper eine perfekte Form
Oft neigt der Körper dazu, einen Körperteil mehr zu entwickeln oder breiter zu machen, wie zum Beispiel den Rücken. Bei so einer Entwicklung kann der Körper unverhältnismäßig und unattraktiv aussehen, was sich akzentuiert, wenn die Hüften und Beine schmal oder dünn sind, so dass der Körper eine "V" Form hat. Diese Form des Körpers stört den Männer nicht, aber kann unbequem sein für Frauen, die einen Körper mit Proportion haben wollen.
Wenn dies Ihr Fall ist , nicht verzweifeln. Hier sind einige Tipps, die Ihren Körper helfen angemessen und harmonisch auszusehen.
Empfohlene Übungen Arme und Rücken
Wenn sie einen breiten Rücken haben, ist die Hauptsache, all diese Übungen, die die Arme und Rückenmuskulatur zu stärken, wie Schwimmen, zum Beispiel, die in der Regel den Rücken noch erweitern, wenn sie regelmäßig geübt werden zu vermeiden. Sie sollten auch Bewegung und Fitness-Bar oder Abdominale ganz oder auf dem Boden und das Krafttraining mit Armen vermeiden.
Allerdings sollten sie auch nicht versäumen, Ihre Arme und Rücken zu trainieren, diese könnten ihre Stärke verlieren und schlaff werden, oder es könnten Fett-Röllchen auf dem Rücken auftreten. Die Übungen, die Sie tun sollten, sind, um sie zu straffen, aber nicht um sie weiter zu entwickeln. Hier sind einige.
• Halbe Abdominale: auf dem Boden liegend, Gesicht nach unten, die Knie gebeugt nach hinten. Strecken Sie die Arme an den Körper bis zur Hüfte heben, und oben und unten die Armen. Machen sie 10 Wiederholungen, 3-mal, nur dreimal in der Woche.
• Abdominale an der Wand: Sie stehen vor einer Wand, strecken Sie Ihre Arme und legen Sie die Handflächen auf die Wand. Beugen Sie die Ellbogen, so dass sie Ihre Arme und Rücken strecken . Wiederholungen von 10, 2-Mal.
• Üben Sie Yoga gegen Fett auf Rücken und Arme, und straffen sie die Haut und Muskeln.
• Massagen auf Armen und Rücken modellieren den Körper-Modellierung und den Rücken.
• Vermeiden sie häufig schwere Dinge zu tragen.
• In der Bioenergie, wird der Zustand von breiten Rücken oder die Arme erklärt, es handelt sich um Personen, die neigen zu viel Gewicht oder Last (metaphorisch) im Leben tragen, oder sie sind überängstlich. Diese Körperteile neigen dazu, sich zu erweitern oder von Energie überlastet zu sein, wenn die Person in der Regel ihre Emotionen nicht gern ausdrückt oder sagt was sie wirklich fühlt.
Hüften und Beine dünn oder schmal
Für den Ton an Hüften und Beinen , sollten Sie eine Routine Übung wie folgt machen:
• Treppen hinauf und hinab steigen ist eine der besten Übungen für Beine und Po. Wir empfehlen Ihnen, zu beginnen mit einigen Stufen 20 oder 30 täglich und in einer Reihe, zwei und zwei oder drei auf einmal, wenn möglich. Wieder runter und zwei weitere Male dasselbe. Wenn sie ihre Beine stark fühlen, machedn sie diese Übung mit Gewichten um den Muskelaufbau von Beinen und Gesäß zu straffen.
• Gewichte: nichts wie eine gute Routine mit Gewichten und sie heben ihre Hüfte und Beine. Sie können mit einem Trainer diese Routinen arbeiten und nachfragen, um eine entsprechende Routine für ihren eigenen Körper zu finden. Eine sehr effektive Übung für Hüften und Beine ist die Schere. Legen Sie sich auf der linken Seite auf den Boden und legen sie Ihren Kopf in die Hand mit gebeugtem Ellenbogen. Heben und das rechte Bein, bis es einen Winkel von 90 mit dem anderen Bein bildet. Auf und ab 10 Wiederholungen, 3 Mal. Mit jedem Bein, abwechselnd mit jeder Wiederholung. Wenn Sie diese Übung ohne müde zu werden machen können benutzen sie dann Gewichte an den Knöchel von 500 Gr oder 1 Kg. und machen sie die gleiche Übung.
• Fahrräder sind großartig für die Stärkung der Beine.
• Gesäß: auf den Boden gelegt in der Hund Position linkes Bein heben und senken bis es wieder in seiner ursprünglichen Position ist. Tun Sie das 15-Mal die Beine abwechselnd. 3 mal wiederholen. Machen sie diese Übung mit einem Gewicht auf dem Knöchel von 500 Gramm oder ein Kilo wenn sie Fortschritte gemacht haben.
Diät
Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Routine-Übung und Modellierung des Körpers. Und das erste, was zu beachten ist ist eine Diät, die Ihnen die Nährstoffe und Fette besser aufzunhemen und zu verarbeitet hilft, so dass Ihr Körper diese gut verteilen kann. Die Hauptsache ist, zu versuchen, zwei bis drei Portionen rohes Gemüse pro Tag zu essen, entweder im Salat oder Saft, dazu gehören Vollkornprodukte, Gemüse und Milch, genügend reines Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag. Vermeiden sie Zucker und raffinierte Mehle, Fast-Food, gebratenes Fleisch aus tierischen Ursprungs. Versuchen sie pflanzliche Proteine zu essen, wie in Hefe, Amaranth, pflanzliche Milch, usw. Diese Proteinen sind viel gesünder und werden dazu beitragen, einen schlankeren und proportionierten Körper zu entwickeln.