10 Sport Ernährung Tipps
Hier sind 10 Tipps zur Sporternährung, die Ihnen helfen, einen fitteren Körper zu haben. Der beste Rat für die Ernährung des Athleten.
1. Mehr Kalorien verbrauchen
Eine kalorienarme Diät (weniger als 1200 Kalorien pro Tag) kann mehr schaden als helfen. Die Kalorienaufnahme verlangsamt den Stoffwechsel und zwingt Ihren Körper, Kalorien wie Fett zu verbrauchen. Bei einer erwachsenen Frau sind 1200 Kalorien richtig. Ich empfehle, beginnen mit 1800 kcal und dann allmählich zurückgehen. Sie müssen ein gutes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten finden, so dass sie nicht hungrig sind. Sie sollten nicht mehr als ein halbes Kilo Fett pro Woche verlieren sonst gewinnen Sie es wieder zurück. Denken Sie daran, dass Sie auch Muskelmasse gewonnen haben, und Sie sollten nicht auf das Gewicht achten sondern auf Ihre Kleidung.
2. Beseitigen Sie Fett Kalorien
Kalorien aus Fett sind im Körperfett sehr leicht, während die Kalorien von anderen Lebensmitteln in Fett werden verbrennen wir auch Kalorien. Bevorzugen Sie Lebensmittel die fettarm oder fettfrei sind, und achten Sie auf versteckte Kalorien in Keksen, Kuchen und Brot. Der Körper braucht Fett, damit die Haut, Gelenke und inneren Organe funktionieren. Jeder Mensch ist eine Welt, aber ich habe festgestellt, dass für die meisten Frauen zwischen 20 und 25% die gesamten Kalorien aus Fett sind. Die Quelle von Fett ist auch ein wichtiges Thema. Der Körper speichert gesättigte Fette wie tierische Fette (Sahne, Butter, Schmalz), mit mehr Leichtigkeit. Ungesättigte Fette (ungesättigte) wie Olivenöl sind viel gesünder. Lesen Sie die Zutatenliste, achten und beachten Sie welche Fette Sie konsumieren, und vermeiden Sie so weit wie möglich die gesättigten Fette.
3. Fokus auf natürliche Lebensmittel
Der Körper metabolisiert leichter unverarbeitete natürliche Lebensmittel, die Tendenz zur Umwandlung und speichern als Fett ist geringer bei diesen Lebensmittel. Essen Sie frisches Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und andere komplexe Kohlenhydrate. Wir müssen diese komplexen Kohlenhydrate zur Auffüllung der Muskel Glykogen verwenden. Glykogen ist in der Stärke der Pflanzen, das Kohlenhydrat, das in der Leber, Muskeln und dann als Energie in Bewegung und täglichen Arbeit verwendet wird. Die raffinierten Lebensmittel wie Nudeln und Brot sind weniger effizient in einem Gewichtsverlust Programm. Wenn Sie diese nur ein paar Mal in der Woche konsumieren werden Sie einen Unterschied in der Form und der Definition sehen.
4. Der moderate Verzehr von Kohlenhydraten
Lebensmittel die Kohlenhydrate enthalten sollten für Athleten immer in der Nahrung sein. Aber wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie etwas ändern, in der Aufnahme von Kohlenhydraten. Wenn Sie Kohlenhydrate verbrauchen und der Körper weniger Glykogen bekommt dann werden Sie auch Fett verbrennen. Dies ist eine Anstrengung, die ich kenne. Wir alle lieben Nudeln und Brot, aber ich empfehle Ihnen: verbrauchen Sie Pasta und Brot immer vor 15:00 Uhr, und nur ein paar Mal in der Woche. Gemüse und Eiweiß am Nachmittag und Abendessen.
5. Verbrauchen Sie nicht zu viel Zucker
Wenn Sie zu viel Zucker auf einmal verbrauchen, wird das überschüssige in Körperfett. Zuviel Zucker löst die Sekretion des Hormons Insulin, das Enzyme aktiviert, und zur Fettspeicherung führt. Sie werden erstaunt sein, zu entdecken, wie viele Lebensmittel eine erhebliche Menge an Zucker haben, zum Beispiel, Snacks, Kekse, Gebäck, Spirituose, alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, kalorienarmen Getreide enthalten auch viel Zucker.
6. Verbrauchen Sie Protein
Protein ist der Schlüssel. Wenn die Nahrung fehlt, verbraucht der Körper die Muskeln. Protein enthält Aminosäuren von wesentlicher Bedeutung für die Wiederherstellung von Gewebe. Ohne Protein, verlieren Sie die Muskeln und das ist wegen Problem, da es sich um eine metabolisch aktives Gewebe handelt, und Ihre Bemühungen um Gewicht zu verlieren, werden nicht belohnt sein. Huhn, Fisch, rotes Fleisch ohne Fett, Milch, Joghurt, Tofu, Gemüse und Käse sind ausgezeichnete Quellen von Protein.
7. Trinken Sie viel Wasser
Verbessert die Funktion der endokrinen Drüsen, Leber und damit den Anteil von Fett, die benutzt wird, wie Energie. Trinken Sie eine gute Menge Wasser, die Wiederherstellung des natürlichen Durst reduzieren Sie den Appetit, die Verbesserung der metabolischen Funktion, und hilft dem Körper Giftstoffe zu beseitigen.
8. 4-5 Mal pro Tag essen
Teilen Sie die tägliche Aufnahme der verschiedenen Lebensmitteln in 4 oder 5 Portionen, das hat mehrere Vorteile für unsere Gesundheit und verbrennt Fett:
- Es gibt eine höhere Abbrandgeschwindigkeit der Kalorien
- Wir haben mehr Energie
- Verbesserung der Aufnahme von Nährstoffen
- Wir haben weniger Lust auf ungesunde Lebensmittel
- Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie die ganze Zeit essen, aber in der Realität sind es kleine und ausgewogene Mahlzeiten. Sie werden überrascht sein, wie gut es funktioniert. Oh, und es gibt keine Entschuldigung, weil wir immer in Eile sind.
9. Entdecken Sie ausreichende Portionen
Eine nahrhafte Diät einschließlich angemessenen Mengen und Portionen der einzelnen Lebensmittel für jeden Tag.
* 4-5 Portionen Obst und Gemüse
Beispiel für eine Portion: 1 mittelgroße Früchte, 100-200 g Gemüse oder 200 g gekochtes Gemüse
* 2-3 Portionen Magermilch
Beispiel: ein Glas Milch, 1 fettarmer Joghurt, 40 g Käse oder Tofu
* 4-6 Portionen von komplexen Kohlenhydraten
Beispiel: 120 Gramm Reis oder gekochtes Getreide, 1 Ofenkartoffel
* 3-4 Portionen von Lebensmitteln, die reich an Protein
Beispiel: 100 g Huhn, Fisch, rotes Fleisch Fett-frei , 120 g gekochte Bohnen oder 2 Eiweiß
10. Alkohol in Maßen
Alkoholische Getränke sind geladen mit leeren Kalorien und Zucker, so dass sie sich sehr leicht zu Fett verwandeln. Außerdem, wenn Alkohol in Ihrem Blut ist, wird die Leber-Funktion ausgelöst, und der Körper verliert die Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Zu viel Alkohol kann auch schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Alkohol nicht positive wirkt.