12 Gewohnheiten, um Erkältungen zu verhindern
Es wird geschätzt , dass im Durchschnitt Erwachsene bis zu drei mal pro Jahr an Erkältungen leiden, und die Genesung kann zwischen ein bis zwei Wochen dauern, das ist eine lange Zeit, mit unangenehmen Symptomen. Allerdings können wir Erkältungen verhindern oder unsere Genesung beschleunigen, wenn wir folgende Tipps anwenden.
1. Knoblauch, gut zur Verhinderung von Erkältungen
Wenn Sie eine Knoblauchzehe zerdrücken, ensteht daraus eine Verbindung, die Allicin, eine Substanz, die nützlich ist gegen Viren. Laut einer Studie , helfen Ergänzungen mit Allicin, oder roher Knoblauch bei Erkältungen und schützen auch dagegen.
2. Bewegung
Übung hilft nicht nur damit unser Körper optimal funktioniert, sondern kann auch für unsere Genesung beitragen, laut einer aktuellen Studie brauchen Leute, die die Gewohnheit haben, regelmäßig zu Trainieren, 43% weniger Tage Erholung, sie erleben also die Erkältungssymptome für weniger Tage .
3. Schlafen Sie gut
Unser Immunsystem braucht eine gute Erholung, um richtig zu funktionieren und sich zu schützen. Menschen, die weniger als acht Stunden schlafen, bekommen eher eine Erkältung als diejenigen, die acht oder mehr Stunden Schlaf pro Tag haben.
4. Waschen und trocknen Sie Ihre Hände oft
Waschen Sie Ihre Hände oft, das verhindert unerwünschte Keime , aber vergessen Sie nicht , Ihre Hände richtig zu trocknen, da Bakterien leichter haften, wenn die Oberfläche nass ist. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ein trockenes Handtuch nehmen, um Ihre Hände gründlich zu trocknen, wenn Sie diese gewaschen haben.
5. Vermeiden Sie an den Nägeln zu beißen
Obwohl es unmöglich ist, Ihre Hände immer von Keimen zu schützen, müssen diese Keime nicht unbedingt an den Mund oder Atemwege kommen. Vermeiden Sie auch den Kontakt mit den Augen oder der Nase, denn in diesen Bereichen ist es sehr wahrscheinlich, dass sich diese Keime leicht reproduzieren und zu einer Infektion führen.
6. Verbrauchen Sie Vitamin C
Eine anti Erkältungen Empfehlung ist der Konsum von Vitamin C. Vitamin C hilft dem Immunsystem, und schützt vor Erkältungen. Der Verbrauch von Vitamin C kann die Symptome einen oder zwei Tage reduzieren. Zitrusfrüchte sind eine gute Quelle für Vitamin C, die wir in unserer täglichen Ernährung nicht vergessen sollten.
7. Verbrauchen Sie Talus
Diese chinesische Wurzel kann nützlich sein bei Erkältungen. Eine Studie hat gezeigt, dass sie die Fähigkeit hat, T -Zellen zu aktivieren zur Bekämpfung von Viren , und auch viele Experten glauben, dass der regelmäßige Verzehr helfen kann, Erkältungen vorzubeugen . Es ist leicht diese zu Verwenden in Ihrer Ernährung. Sie können ein kleines Stück hacken und es zu Ihrer Gemüsesuppe fügen, oder Sie können eine Ergänzung mit dem Extrakt nehmen.
8. Nicht Süßen
Es wird geschätzt, dass sechs Teelöffel Zucker, Honig, gesüßte Getränke , etc. die Wirksamkeit der roten Blutkörperchen verringern, um Viren oder Bakterien zu bekämpfen . Eine Ernährung, die reich an Zucker ist, kann unsere Fähigkeit verringern uns gegen Erkältungen und andere Krankheiten zu verteidigen, so ist es notwendig, den Verbrauch von diesen einfachen Kohlenhydraten zu verringern.
9. Impfstoff
Obwohl es sein kann, dass die Impfstoffe nicht 100% garantieren, dass man keine Grippe mehr bekommt , sind sie ein effektiver Weg, um Erkältungen und Grippe und ihre Symptome zu verhindern. Als Prävention sind sie eine gute Alternative.
10. Essen Sie mehr Obst
Köstlich für jede Diät enthält Früchte Nährstoffe für das richtige Funktionieren des Körpers, und enthalten zusätzlich zu Vitamin C, Polyphenole, die antivirale Eigenschaften besitzen. Einige Studien zeigen, dass der Konsum von mindestens 3 Portionen Obst pro Tag , helfen kann 25 % Erkältungen zu vermeiden und die Genesung zu verkürzen.
11. Sozialisieren
Zwar leben wir in Kontakt mit Menschen und Keime , aber die Geselligkeit ist tatsächlich gut, das Leben mit Freunden , Familie, etc. , verhindert Depressionen und stimuliert das Immunsystem, was wiederum zu einer guten Gesundheit beiträgt.
12. Trinken Sie viel Wasser oder Flüssigkeiten
Wasser ist in vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt und ist notwendig, um unsere Schleimhäute und Immunzellen richtig zu halten. Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie eher krank und erleben eine längere anhaltende Erholung. Sie müssen ausreichend Flüssigkeit bekommen, um eine Erkältung zu überwinden.