7 Übungen zum Abnehmen
Möglicherweise wissen alle, dass Übung notwendig ist um in guter Form zu sein, und vor allem ist es eine Säule in den Gewichtsverlust Plänen.
Dank der Übung werden wir nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch den Muskelaufbau fördern, in einen aktiveren Stoffwechsel übersetzt. Oft wissen wir nicht genau was Übung für Gewichtsverlust tut, und obwohl alle Übungen uns helfen können um Gewicht in einer oder anderen Weise zu verlieren, ist es unsere persönliche Entscheidungen, welche Übungen wir am liebsten wählen.
1. Laufen
Eine der empfohlenen Übungen um Gewicht zu verlieren, ist auf jeden Fall zu Fuß zu gehen, einfach in der Durchführung, benötigt keine spezielle Ausrüstung, es sei denn richtige Schuhe, und kann fast überall durchgeführt werden.
Wenn wir auf einer konstanten, etwas schnelleren Geschwindigkeit laufen, für eine Zeit von etwa 30 bis 45 Minuten, können wir zwischen 220 und 360 Kalorien verbrennen, ein sehr günstiges Ergebnis, wenn wir es jede Woche bis zu 5-mal tun. Diese Übung ist vor allem im Freien empfohlen.
2. Schwimmen
Schwimmen eine sehr komplette Aktivität, es wird geschätzt, dass man im Durchschnitt zwischen 400 und 700 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, es ist eine Übung, die auch die Muskeln strafft.
Schwimmen hat geringe negative Auswirkungen, ist nützlich um unsere Haltung zu verbessern, und unsere Muskeln zu stärken, wirksam für die Gewichtsabnahme und hilft, damit unser ganze Körper arbeitet.
3. Tennis
Wenn Sie Interesse an Trainingsgeräten und Wettbewerben haben ist Tennis eine gute Wahl. Wenn Sie Tennisspielen können Sie etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ein weiterer Vorteil des Tennis ist, dass man kein Experte sein muss, um Kalorien zu verbrennen, nur zu versuchen den Ball zu schlagen hilft um Gewicht zu verlieren.
Auf der anderen Seite gibt es weitere Vorteile von Tennis, hilft es uns, unsere körperliche Verfassung zu verbessern, um den Oberkörper sowie unseren Unterkörper zu arbeiten, fördert eine bessere Flexibilität, verbessert die Haltung, fördert die Muskelmasse und die Koordination.
4. Seilspringen
Wenn Sie eine schnelle und effektive Übung wollen, die Sie auch zu Hause tun können, zögern Sie nicht, etwas so Grundlegendes wie Seilspringen zu tun, es wird geschätzt, dass eine gute Session von Springseil 600 bis 800 Kalorien pro Stunde verbrennen hilft.
Es ist eine Übung die unsere Muskeln und Knochen stärkt, und hilft Beine, Arme und Gelenke zu trainieren.
Die Springseil Sitzungen sollten zwischen 15 bis 20 Minuten sein, und nicht länger da es eine intensive Übung ist.
Falsches Seilspringen kann zu Verletzungen führen, weshalb es ratsam ist, die Beine zusammen zu halten, mit den Knien leicht gebeugt.
5. Aerobics
Für eine lange Zeit war es die Quintessenz der Übung um Gewicht zu verlieren, weil sie in der Lage sind unsere Herzfrequenz genug zu beschleunigen, um sehr effektiv Fett zu verbrennen, eine ausgezeichnete Übung für die Gewichtsabnahme .
Aerobic-Routinen sind in der Regel à 45 Minuten bis eine Stunde, und können in der Turnhalle mit Hilfe von einem Lehrer oder im Komfort unserer Wohnung durchgeführt werden mit Hilfe von einem Video als Leitfaden.
Die Aerobics sind Low-Impact-Übungen die unsere Herz-Kreislauf Gesundheit fördern.
6. Crossfit
Ein relativ neues Konzept kombiniert verschiedene Arten von Übungen aus Krafttraining, und Übungen zum beschleunigen. Crossfit ist eine ausgezeichnete Wahl um Kalorien zu verbrennen, integriert Kraft, Ausdauer , und verbessert unsere Koordination. Besonders empfohlen für Sportbegeisterte.
Einer der Vorteile von Crossfit ist, dass die Routinen vielfältig sind und immer wieder neue Herausforderungen bieten. Crossfit ist ideal für diejenigen, die nicht nur Gewicht verlieren wollen, sondern auch Ihren Zustand und Fitness im Allgemeinen verbessern wollen. Geeignet für diejenigen, die anspruchsvolle und abwechslungsreiche Routinen verbessern wollen.
7. Trampolin
Eine Übung, bei der wir deutlich Kalorien verbrennen, es kann sehr einfach scheinen, aber auf dem Trampolin springen ist eine vollständige Routine, ideal für die Gewichtsabnahme.
Nicht geeignet für Menschen mit Gelenkproblemen. Trampolin Übung ist in der Regel eine lustige Erfahrung und kann mit anderen Übungen kombiniert werden, diese Routinen dauern zwischen 15 bis 30 Minuten, und können variieren.
Überlegungen
Es gibt viele Optionen für Übungen, um Gewicht zu verlieren, ist es jedoch wichtig, einige Aspekte zu berücksichtigen, bevor wir uns für eine entscheiden.
Denken Sie daran, Aktivitäten zu wählen, die Sie regelmäßig durchführen können, vermeiden Sie Fitness-Studios wenn der Zugang schwierig für Sie ist.
Entscheiden Sie sich für Übungen, die Sie zufrieden machen und die sich Ihren Bedürfnissen anpassen. Schließlich, vergessen Sie nicht Verletzungen aus der Vergangenheit zu berücksichtigen, oder Bedingungen die durch eine spezifische Art von Bewegung schädlich für Sie sein könnten.