Aerobox eine aerobic Alternative
Wir kennen die Bedeutung der aeroben Übung zur Verbesserung unserer Lebensqualität. Aber viele Menschen finden es schwierig, eine entsprechende Aktivität zu wählen.
Das ist der Grund, warum wir heute über Aerobox sprechen, diese Technik basiert auf der Grundlage des Trainings für Boxer. Die Aerobox bietet eine Alternative zu stärker spezialisiert und traditionellen Aerobic. Ihre intensive Aerobic und verdienen schnell in der Muskelkraft und Flexibilität. Wenn Sie möchten, schnell in Form zu sein und Ihr Lebensstil erlaubt es Ihnen nicht für lange Zeit einen Sport zu machen, bietet Aerobox ein sehr umfassendes Training und ist einfach zu kombinieren mit dem täglichen Leben.
Zu den wichtigsten Funktionen können wir sagen, dass:
- Hat ein hohes Maß an Motivation für die Person, und ist eine dynamische Aerobic Routine-Arbeit.
- Verbessert die Muskeln im ganzen Körper.
- Ist ein erster Ansatz zur Selbstverteidigung.
Bevor Sie beginnen, einen Kurs zu machen, sollten Sie wissen, dass Aerobox eine Mischung aus Aerobic und Boxen ist, aus den Vereinigten Staaten mit dem Ziel, einen Mehrwert zu bieten, um die aerobe Übung und Verbesserung der Leistungen ihrer Praxis.
Aerobox Training
Auf einen Aerobox arbeitet den ganzen Körper aus verschiedenen Übungen, die Schläge und Tritte gehören zum Kikboxing, kombiniert mit Aerobic-Aktivität. Es ist schnell wiederholen, was eine starke Entlastung der Energie gibt und, wie üblich mit Musik.
Eine weitere interessante ist, dass während einem Aerobox Training können Sie zwischen 600 und 800 Kalorien verbrennen. Die kalorischen Ausgaben sind deutlich überlegen, dass erreicht mit der üblichen Praxis Aerobic, weil sie verstärkt das Tempo, und fügen Sie die Ableitung von Energie, die während der Schläge und Tritte.
Wir sprechen aber nicht über einen Kontakt Sport. Bei Aerobox werden allen Übungen als eine ästhetische Bewegung, in dem die Marke in der Luft. Allerdings ermöglichen diese Session oft, Praxis-Taschen, und andere Materialien zu verwenden, die speziell für die Ausbildung von Kikboxing verwendet werden.
Ein Training für Aerobox hat drei Teile:
1. Diese dauert von 5 bis 10 Minuten vorher. Diese Phase zielt auf die Einreise in Wärme um und beginnt die Vorbereitung des Körpers für die körperliche Arbeit in einem guten Zustand.
2. Es sind 30 bis 35 Minuten: Das ist das Stadium, in dem die körperliche Anstrengung kommt. Auf der Grundlage von Original-Choreographie mit Übungen mit beiden Armen und Beine durch die Wiederholungen von hoher Intensität. In dieser Phase gibt es auch Boden-Übungen zu arbeiten Muskelgruppen (Bauch und Gesäß).
3. Stretching, dauert von 10 bis 15 Minuten: Diese Phase ist für die Entspannung für Körper und Geist durch die Realisierung einer Reihe von Strecken. In kickboxing ist die Elastizität der Kämpfer ein wesentliches Merkmal, um die Bewegungen mit Präzision und Leichtigkeit. Entsprechend ist die Elastizität Aerobox als ein Element zur Verbesserung der Fitness einer Person und einem eigenen Raum zur Verbesserung der Elastizität Stelle. Diese Funktion wurde auch von der Aerobox sich, wenn sie arbeitet mit mehr Gewicht auf die Verbesserung der Elastizität.
Vorteile
- Erhebliche Ausgabe von Kalorien, Fett verbrennen und strafft die Muskeln der Beine, Arme und Bauch schnell.
- Verbessert muskuläre Brisanz und Reaktion auf Reize.
- Kompletter Sport für alle Teile des Körpers.
- Aerobic Basis verbessert Lunge Fähigkeit, den Blutfluss und stärkt das Herz.
- Erhöht die Elastizität.
- Er ist für das Herunterladen und Freisetzung der Energie kumulierten Stress.
- Gibt grundlegende Kenntnisse der Selbstverteidigung.
- Praxis ist einfach ab dem ersten Tag, da die Bewegungen einfach und leicht zu erlernen sind.
Wie ist eine routinemäßige Aerobox Übung?
Die Sitzung selbst ist in zwei Phasen unterteilt, die Technik, die verbindet Elemente von Boxen und Martial Arts-und Herz-Kreislauf-Übungen mit einfachen Aerobic, Fitness-und Bauch. Unter denen sind die Sprünge, Drehungen, Tritte und Schläge der Faust in der Luft. Controlling der Pulsationen und Muskelaufbau Muskeln, da es sich in Bewegung.
Wird in den Klassen, Übungen mit Beinen und Arme durch hohe Wiederholung der Anstrengung. Es funktioniert auch, vor allem für Bauch und Gesäß.
Die Übungen, die durchgeführt werden:
ABS: die sich mit dem Rücken gerade, die auf der Matte. Legen Sie Ihre Fersen auf einem Stuhl. Beide Hände müssen auf dem Hals und Ellbogen muss offen sein, um die Fern-und Re-Download.
Glutes: Lying Gesicht mit Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Erweitern Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers. Heben Sie Ihre Hüften und Oberschenkeln. Steigen Sie langsam. Stellen 8 bis 10 Wiederholungen zu starten. Auf allen Vieren auf dem Boden. Inspirieren und heben Sie das Bein mit dem Knie gebogen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und lief. Führen Sie diese Übung mindestens drei Mal auf den ersten und dann Gewicht.
Kicks: Front Kick praktiziert wird, Rundschreiben, in absteigender Haken-, Dreh, drehen und springen.
Schläge: Wir verwenden direkten Schläge mit Fäusten, der im Haken nach unten und nach oben Rotation. Die Bewegungen sind die gleichen wie diejenigen, die in Boxen. Hände sollten mit Boxhandschuhen.
Die Übungen sind am Ende sind zur Dehnung und Entspannung der Muskeln um Verletzungen zu vermeiden.
Denken Sie daran,
- Um Ergebnisse zu erzielen, wird die Praxis 3-mal pro Woche empfohlen.
- Folgen Sie den Monitor oder Instrukteur um die Bewegungen korrekt zu machen.
- Trinkwasser ist nötig während der Sitzung zum Ausgleich für den Verlust von Flüssigkeit aus dem Körper.
- Obwohl der Sport sich an Menschen aller Altersgruppen richtet, ist er nicht empfohlen für Menschen mit Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Problemen oder anderen körperlichen Verletzungen, die betroffen sein können von der Aerobic-Aktivität