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Beach-Volleyball ist eine relativ neue Sportart, die erhebliche Zunahme der Zahl von Praktikern weltweit hat. Es ist ein Zweig von Volleyball, aber mit der Besonderheit, dass nur zwei Spieler das Team bilden und auch auf Sand spielen, vor allem am Strand. Wir können sagen, dass es im Wesentlichen zwei Aspekte gibt, die diese Sportart populär machen:
- Obwohl sehr spezifische Eigenschaften erforderlich sind, um erfolgreichzu sein ist es eine Sportart, die geübt werden kann fast überall und es gibt noch keine besonderen körperlichen Merkmale.
- Die Praxis hat einen spielerischen Aspekt der sehr wichtig ist, wird im Freien gespielt und das macht das Spiel attraktiv für den Praktiker und die Öffentlichkeit.
Krafttraining
Jede sportliche Ausbildung muss ein Arbeit-Kraft-Widerstand und spezifische Widerstand entwickeln. Diese Art der Arbeit in der Vordergrund der Entwicklung von Energiesystemen, die Arbeitsleistung und die Fähigkeit, effektiv das volle Energiepotenzial in der Aktivität der Wettbewerber, in diesem Fall die Beach-Volleyball-Spieler. All dies muss durch eine starke mentale Vorbereitung sein, die Ermüdung der Tätigkeit selbst wird den Spieler begleiten.
In der Arbeit des Widerstands selbst, sowohl die allgemeinen Vorbereitungen helfen spezifische Übungen und Wettbewerb. Diese Arbeit muss eine ausreichende Dauer der Arbeit beteiligen, mit einem Grad der Mobilisierung die zu einer spürbaren Ermüdung führt.
Wenn wir über den Strand-Volleyball-Wettbewerb sprechen, müssen Sie sehr spezifische Eigenschaften entwickeln. Wenn wir das Spiel im Detail analysieren, finden wir eine Reihe von Faktoren, mit der Sie die Praxis sehr speziell und ganz anders erlernen.
Beach-Volleyball
Beach-Volleyball ist eine Sportart, die deutlich an Schwung gewinnt in der Welt, vor allem dank der spektakulären Natur.
Beach-Volleyball gerade auf dem Gebiet getan, und mit zwei Spielern pro Team, von ihnen verlangt eine man ein großes Fitness, gute Flexibilität, Kompetenz und große Macht, vor allem in der unteren Körperhälfte, wo die Sprünge stetig sind.
Fitnesstraining Routine
Fitness Arbeit: Drei Tage pro Woche, zwei Tage für den Unterkörper und einen für die obere.
Cardio, fünf Tagen pro Woche. Wenn auf der gleichen Sitzung Bodybuilding ist, nachdem die erste vorläufige Heizung gemacht wird.
Tag A: Beine
- Beginn der Sitzung mit ½ hocken. Stehend stellt der Bar auf der Schulter Trapezius und sicher mit Ihren Händen, Füße parallel und beginnen Sie den Abstieg bis zum Quadrizeps parallel zum Boden, um dann in die Ausgangsposition zurück.
- Stellen Sie sich mit freien Gewichten. Stand mit zwei Hanteln in den Händen einen Schritt weiter durch Beugung des Beines, die parallel zum Boden. Dann gefördert, um die Ausgangsposition und einen weiteren Schritt, aber mit dem anderen Bein, die eine Wiederholung abgeschlossen ist, und die 4 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen zu erreichen.
- Die dritte Übung funktioniert das Femur. Liegt in der femoralen Maschine Beine beugen, in einer kontrollierten und langsam durch 4 Gruppen von 12 bis 15 Wiederholungen.
- Gesäß Maschine. Stehend, Starten des Upload-Steuerelement mit Rima Kontraktion, die Vermeidung rocking. Führen 4 Sätze von 20 Wiederholungen für jedes Bein.
- Addukte, diese Muskeln müssen gezielt gestärkt werden, denn obwohl einige Muskeln nicht so wichtig sind wie die Quadrizeps und Oberschenkel, können sie aus der Partei zurückzuziehen, wenn eine Verletzung tritt in ihnen. Sitzen auf der Maschine entlang der Beine. Wir haben 4 Gruppen von 15 bis 20 Wiederholungen.
- Twins. Stehend an der Maschine mit den Füßen parallel, starten Sie den Aufstieg und die maximale Kontraktion halten eine zweite, langsam zurück in voller Ausdehnung, geistig Zählen bis zu zwei wieder zu steigen. Führen Sie 6 Sätze mit je 20 Wiederholungen.
- Lordosenstütze. Machine Sitzung im Kofferraum nach oben klettern bis zur vollständigen Extension. Führen 4 Sätze von 12 Wiederholungen.
- Abs. Diese Muskeln halten Sie den Oberkörper am Platz, so ist es notwendig, sie zu stärken. Trunk hebt langsam und bedächtig, Gefühl der Kontraktion in jeder Bewegung. Führen 4 Sätze von 20 Wiederholungen.
- Parallel dazu Beine gestreckt, biegen sie auf die Brust mit den Knien.
Tag B: Schultern, Brust, und Trizeps
An diesem Tag die Arbeit der Schultern, Brust-, Lats und Trizeps, mit einer Übung pro Muskelgruppe, weil Muskeltonus ist mehr daran interessiert, in ihrer Entwicklung.
- Schultern. Sitting on the machine to push up. Führen 4 Sätze von 12 Wiederholungen.
- Pectoral. An der Maschine, falten Sie Ihre Hände vor mit einer starken Kontraktion der Brustflossen. Führen 4 Sätze 12 Wiederholungen.
- dorsales. Sitzen die Bar hinter den Kopf zurück in die Ausgangsposition. Do 4 Sätze von 12 Wiederholungen.
- Trizeps. Trizeps-Erweiterungen mit einer Hand Riemenscheibe. Diese Übung hilft, um den Ball härter vor allem in den schnappt getroffen. Mit einem maneral in der einen Hand zur Verlängerung des Armes. Führen Sie Sätze von 20 Wiederholungen.
Tag C:
Wiederholen Sie Tag A.
Herz-Kreislauf-Training:
Karriere in Film, weiterhin 30 Minuten und fünf Minuten durch eine Reihe von Sprints.
Treppe, 10 Minuten in einem rasanten Tempo.