Bekämpfen Sie den Stress mit Ihrer Diät
Stress ist ein natürlicher Teil des täglichen Lebens und Ihr Körper ist so programmiert, dass er mit diesen Situationen durch eine Flucht oder Kampf Antwort reagieren kann, die durch Hormone gesteuert werden. Chronischer oder langfristiger Stress, bedeutet dass Ihr Körper nicht genügend Zeit hat um sich zu erholen, und das kann Ihre Gesundheit gefährden. Veränderungen in der Ernährung können Ihnen helfen, besser mit dem Stress umzugehen.
Ursachen
Der moderne Stress ist alltäglich und ist eine ständige Bedrohung tendenziell eher psychologisch als physisch. Stress am Arbeitsplatz ist die führende Ursache von Stress bei Erwachsenen. Andere mögliche Ursachen sind finanzielle Belastung, erhöhte Kriminalität und Gewalt in der Gesellschaft, soziale Isolation, die Erosion der Familie und religiöse Werte, sozialer Druck und die Pflege für einen älteren oder kranken Elternteil. Was immer der Grund sein kann, hat es sicherlich einen großen Einfluss auf unser Leben haben. In einer Welt, wo man es sich nicht mehr leisten kann, Zeit zu verlieren, ist Stress eine tägliche Sache.
Gesundheitliche Komplikationen
Fünfundsiebzig Prozent der Arztbesuche sind Stress-Bedingungen. Gemeinsame Bedingungen mit Stress verbunden sind Schlafstörungen (Insomnie), Müdigkeit, Kopfschmerzen und hohen Blutdruck. Stress kann ein Faktor für Schmerzen, Diabetes, Herzinfarkt, Nacken und Rücken Schmerzen sein.
Hüten Sie sich vor Stress mit Ihrer Ernährung
Essen Sie Nahrungsmittel die reich an Nährstoffen sind, wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel helfen auch zur Verringerung von Heißhunger, der oft den Stress begleitet.
Diese Lebensmittel sind auch langsamer zu verdauen, helfen den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wenn der Körper unter chronischem Stress ist kann der Cortisolspiegel hoch bleiben, was zu einer Insulinresistenz führt. Diese Bedingung verhindert, dass der Körper Kohlenhydrate richtig verwendet und erhöht den Blutzuckerspiegel.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Eicosapentaensäure in essentiellen Omega-3–Fettsäuren gefunden wird helfen den Cortisolspiegel zu senken. Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Fischöl sind reich an diesen gesunden Fetten.
Lebensmittel zu vermeiden
Reduzieren Sie den Verbrauch von Lebensmitteln und Getränken, die Koffein enthalten, wie Kaffee, Tee, Cola-Getränke und Schokolade. Statt zu helfen, mit Stress umzugehen, sind diese Lebensmittel Stimulanzien und Sie können sich gereizt und unruhig fühlen. Sie machen es auch schwieriger für Sie einzuschlafen, und Ihr Körper braucht Schlaf, um sich von Stress zu erholen.
Ein weiterer Grund ist Alkohol zu trinken, dieser sollte begrenzt werden. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken und Männer nicht mehr als zwei Drinks pro Tag, aber die Empfehlung ist Alkohol zu vermeiden.
Kräuter und Ergänzungen
Verwenden Sie eine Vitamin- Mineral-Ergänzung um Nährstoffe die durch Stress verloren sind, insbesondere Vitamin B, Vitamin C, Kalzium, Magnesium und Zink zu ersetzen. Zu den pflanzlichen Präparate zur Verdauung gehören Süßholzwurzel, Aloe Vera, Zitronengras, Fenchel, unter anderem.
Verschiedene Kräuter und Ergänzungen können helfen, Stress abzubauen, einschließlich amerikanischen Ginseng, asiatischen Ginseng, sibirischer Ginseng, Melisse und Baldrian. Allerdings können natürliche Produkte zu unerwünschten Reaktionen führen oder in der Interaktion mit Medikamenten. So ist es ratsam, sich bei einen Heilpraktiker oder Arzt vor der Einnahme beraten zu lassen.