Bizeps stärken
Ohne Zweifel, sind die Bizeps Muskeln die Kraft zeigen. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle und, befinden sich vor dem Anschluss des Armes auf Schulter und Ellbogen, und die wir in fast jeder Tätigkeit benutzen.
Diese Muskeln, wenn sie eine optimale Entwicklung haben auch einen großen Teil am gesamten Arm. Die Details zu beachten ist, dass nur sehr wenige Leute den Erfolg in Ihrem Bizeps Training halten wegen "Vernachlässigung" , die richtige Form der Ausübung benötigt viel Gewicht für die Übungen.
Hier finden Sie einige empfehlungen, die Ihnen von Nutzen sein werden um Bizeps zu arbeiten:
1. Konzentration: Einer der am meisten empfohlenen Tipps für die Arbeit in eine optimale Art, wie diese Muskeln ist eine kleine, aber signifikante Konzentration. Mit dieser Methode haben Sie die Möglichkeit zur Verwendung schwerer Lasten und maximieren die Spannung auf die Muskulatur während der Arbeit, denn sie zählen zu den wichtigsten Faktoren, um erhebliche Gewinne zu erhalten.
2. Qualität: Ein weiterer, sehr wichtiger Aspekt, damit Ihre Bizeps-Routine ist die Qualität immer die erste Übung, die die größte Anzahl von Muskelfasern beträgt, dh ist nicht das Gleiche machen Curl Konzentrat Curl Bar.
3. Wissen: Ein Drittel der für den gleichen Zweck ist zu wissen, was Sie tun, wenn es darum geht, eine Übung zu arbeiten für Ihre Bizeps, das heißt, zu wissen, welche Muskeln beteiligt sind in einer bestimmten Übung . Wenn man das weiß, ist es einer der wichtigsten Schritte, um die Realisierung von einer guten Bizeps Routine.
Rolle und Zusammensetzung der Bizeps
Biceps ist, wie der Name schon sagt, mit dem Präfix "bi", ein Muskel, der hat zwei Köpfe: den langen und kurzen Kopf Kopf, jeweils mit einer spezifischen Funktion.
Long Kopf, auch als externe oder Biceps Brachii, die Funktion ist zu beugen und die Ellenbogen Maßnahmen dazu beitragen, die Schulter, dass die gemeinsame Erhöhung der Arme armöglicht. Es ist ein Muskel, der klein ist, aber sehr stark. Dies, wenn sie gut entwickelt, er bringt, Größe und Form im äußeren Arm.
Oder internen kurze Kopf oder Bizeps Bracorradial ähnlich hilft Kurve der Ellenbogen und hilft anderen Aktionen im Schultergelenk, jedoch seine wichtigste Funktion ist die Rückenlage Hand, dh, legen Sie die Handflächen nach oben. Es ist der Muskel, der sich in den Oberarm mit einer länglichen Form ist, der sicherlich sehr stark sein kann.
Bestellung zu trainieren und zu definieren unsere Bizeps wir berücksichtigen müssen die drei Positionen der Hände sind mit der Entwicklung der gesamten Bizeps . Diese neigen Griff, auf, der mehr Biceps brachii und bracorradial, um eine Ellenbogen Flexion. Der Griff Rückenlage, bewirkt, dass mehr Stress auf den Langen Kopf kommt und ermöglicht die Nutzung von mehr Overhead in den Übungen. Und schließlich, den neutralen Griff , die durch den Zeigefinger nach oben, so dass Maßnahmen, um mehr Gewicht auf die Bracorradial.
Routine zur Bizeps-Definition
Schritte:
1. Hanteln in jeder Hand für einen entspannten Griff.
2. Wählen Sie ein Gewicht von weniger als 7 Pfund. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen mit einem Gewicht zwischen 1 und 2,5 Kilo.
3. Stand mit Rücken gerade und die Bauchmuskulatur kontrahiert. Die Füße sind voll auf dem Boden voneinander entfernt wie die Breite der Schultern.
4. Halten Sie die Gewichte auf Ihre Seiten, so dass Sie Ihre Arme locker sind die und Handflächen nach innen.
5. Starten Sie auf der linken Seite. Schalten Sie Ihr Handgelenk, damit die Handfläche vor der Brust ist.
6. Drehen Sie das Gewicht langsam in Walkarbeit der Ellenbogen. Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern entspannt und Ellbogen nahe dem Rücken.
7. Heben Sie das Gewicht, bis zu Ihren Knöchel sind ein 9 oder 10 Mal zur der Schulter.
8. Konzentrieren Sie sich auf Aufträge für die Bizeps. Halten Sie die Position für 1 bis 2 Sekunden.
9. Das Gewicht langsam zu ihrer ursprünglichen Position führen und schalten Sie Ihre Hände nach innen. Tätigkeit konzentriert sich auf das Gebiet und entspannen die Muskulatur vollständig.
• Wiederholen Sie die Übung von der rechten Seite.
• Die Bewegung der einzelnen Arm sollte etwa 5 Sekunden dauern. Lassen Sie sich nicht die Geschwindigkeit, die Arbeit für Sie.
• Während Sie die Übung, das Schwert und die rechte Schulter in Kraft.
• Führt wischen 1-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen jeder.
Tipps
Diese Übung kann man in einer Art und Weise und den Ort, den Sie wollen üben, aber bitte beachten Sie, dass sich am Rande von einer Bank oder Übung mit dem Rücken gegen die Wand sind. Befolgen Sie die oben genannten Schritte aus mit einer aufrechten Haltung.
Erhöhen sie das Gewicht von 0,75 g bis 1,5 kg, um Ihre Ausdauer zu stärken. Wenn Sie die Übung richtig machen, desto mehr Gewicht wird Ihnen helfen, stärkere Biceps zu bekommen.
Um Ton in den Biceps zu erreichen ohne Erhöhung ihrer Größe, versuchen Sie es mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen.
Um Muskelmasse zu gewinnen , mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Zur Verbesserung der
Um schnell Kraft zu bekommen die Gewichte langsam steigen. Auf diese Weise können Ihre Muskeln mehr arbeiten und Sie erreichen mehr Kraft bei hoher Geschwindigkeit.
Einige Übungen für den Rücken und Brust helfen auch für den Bizeps. Eine physikalische Therapie oder ein zugelassenes Personal Trainer können Ihnen dabei helfen.
Schließlich ist zu beachten, dass Biceps getönt bleiben können, die sich unter einer Schicht aus Fett befinden. So, Herz-Kreislauf-Übung werden Ihnen helfen das überschüssige Fett loszuwerden. Führen Sie Herz-Kreislauf-Aktivität von mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche.