Depression, Diät und Lebensmittel um sie zu bekämpfen
Sind sie immer müde?, sind sie oft traurig? Fühlen sie oft Angst? Können sie nicht schlafen? Haben sie Schuldgefühle, zu wenig oder zu viel Appetit?. Diese Symptome könnten Depression sein. Depression ist eine Stimmung, die aus verschiedenen Ursachen entstehen kann, aber geholfen werden kann sogar durch eine spezielle Diät, mit Lebensmittel reich an Anti-Depressiva Eigenschaften die unten aufgeführt werden:
- Lebensmittel reich an Serotonin, ein Neurotransmitter, die einen aktiven Einfluss auf die Depression hat. Dieser Neurotransmitter ist im Blut und ist zuständig für die Erteilung eines angenehmen Gefühl. Einer seiner größten Vorteile ist, dass er auch den Wunsch mindert Mehl (Kekse, Brot, etc..) & Süßwaren zu essen. Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel haben eine Tendenz zur Depression, mehr Lust auf süßes und damit Gewichtszunahme. Deswegen konsumieren diese Leute solche Lebensmittel in der täglichen Ernährung.
- Lebensmittel reich an Vitamin C (Ascorbinsäure): Dieses Vitamin hilft bei der Erhaltung eines starken Immunsystems, die Kalk besser mit Nährstoffen und Mangelernährung vorbeugen, die gegen den Ursachen von Depressionen hilft. Darüber hinaus hilft Vitamin C effizient, Depressionen zu bekämpfen und in der Genesung von Bipolaren Syndrom. Lebensmittel reich an Vitamin C sind Zitrusfrüchte (Zitrone, Grapefruit, Orange, usw..), Erdbeeren, Ananas, Preiselbeeren, Goji, Gemüse wie Knoblauch, Zwiebeln, Brokkoli, etc., und Nüsse.
- Lebensmittel reich an Tryptophan wird die Aminosäure der Lust auf ein Beruhigungsmittel bekannt sein. Ist die Vorstufe von Serotonin, und sie können sie in Knoblauch, Zwiebeln, Kohl, Tomaten, roten (Tomaten), Bohnen, Mangos, Fisch, Stangenbohnen, (Bohnen).
- Lebensmittel reich an Vitamin B12 (Cobalamin), ein Vitamin wichtig in Funktion und Nervensystem auszugleichen. Muscheln, Thunfisch, Sardine, Lachs, Huhn Leber, Eier, etc. Einige Lebensmittel sind reich an Vitamin B12 für Vegetarier wie: Weizenkeime, Bierhefe, Amaranth, Algen, usw. Vegetarier, die keine tierischen Produkte zu konsumieren, sollten vorsichtig sein, dass ihre Ernährung nicht niedrig an Vitamin B12 ist, in diesem Fall wird aufgefordert, diese mit Getreide verstärken oder Vitamin B12 verbrauchen.
- Lebensmittel reich an Folsäure, ein Vitamin, das die Bildung von roten Blutkörperchen fördert und verhindert Anämie, fördert die Gesundheit des Herzens und schützt und bekämpft Depression. Dies ist in Karotten, Äpfel, Tomaten, Birnen, Mandeln, Paprika, Kartoffeln, etc. Ein depressiver Mensch, hat sehr geringe Mengen an Folsäure, so zögern sie nicht, diese Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Bei erwachsenen Depressiven, ist die empfohlene tägliche Zufuhr von 350 mcg bis 400 mcg Folsäure.
- Lebensmittel reich an Phenylalanin, diese Aminosäure im Protein Lebensmittel wie Eier gefunden, Fisch, Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Bohnen (Bohnen), Soja, etc.).
- Antidepressiva Mineralien: Magnesium und Kalium, die sehr positiv auf das Nervensystem wirken und helfen, ihre Funktionen zu regulieren. Mangel an Magnesium bewirkt unter anderem, Müdigkeit, Muskel-und Herz Fehlfunktion zu vermeiden. Das Magnesium kann in Vollkorngetreide (Hafer, Weizen, Amaranth, etc.), Spinat, Reis, Ananas, Papaya, Orangen, Radieschen, etc. gefunden werden.
- Pollen: eine spezielle Nahrung, die voller Energie und Vitalität ist. Enthält belebende und reinigende Elemente und bietet besondere Effekte im Körper. Viele Menschen die Pollen konsumieren erleben Komfort und Lebensfreude. Pollen hilft zum verjüngen, stärkt das Immunsystem und stärkt die Widerstandskraft gegen Ermüdung.
Unerwünschte Lebensmittel: Wenn sie an Depressionen leiden, sollten sie alles tun, um Weißzucker Produkte wie Softdrinks, Süßigkeiten, etc. zu vermeiden. Diese Produkte sind reizend und schwächen erheblich das Nervensystem, eine der Hauptursachen für Depressionen und nervösen Zuständen.
Antidepressiva Diät
BEIM AUFSTEHEN: Knoblauchgehört zu den besten Lebensmittel die Depressionen bekämpfen. Also, den Tag beginnen mit einer Zehe Knoblauch und einem Glas warmem Wasser. Knoblauch ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen sehr effektiv bei der Bekämpfung der Depression, und ist eines der besten Antidepressivum.
FRÜHSTÜCK: Nehmen sie Papaya, Birne oder Banane mit Pollen, oder einen Smoothie aus Mandelmilch, Papaya, einen Esslöffel Pollen, Honig und Haferflocken zum abschmecken. Mixen und langsam trinken.
MITTAGESSEN: Wählen sie ein Gericht, vorzugsweise Fisch oder Huhn, und begleiten sie dieses mit einem Salat oder frischen Gemüsesaft. Oft Karotten, Alfalfa, Brokkoli, Kohl und Tomaten. Sie können auch oft Reis essen.
ABENDESSEN: Miso-Suppe oder Reis, Gemüsebrühe nicht zu gekocht oder gedünstetes Gemüse, auch Salat.
VOR DEM SCHLAFEN: trinken sie einen frisch gepressten Apfel oder Birnen Saft, oder essen eine der bedien Früchten.
Früchte sollte nicht mit Lebensmitteln kombiniert werden, sie sind sehr geeignet für den Hunger zwischen den Mahlzeiten. Die Trauben und Mangos eignen sich hervorragend für Zwischenmahlzeiten.
Abtidepressiva Saft
Zutaten
- Ein Stück Mango oder Papaya
- Ein Löffel Reis Sirup oder Honig
- Ein Löffel Pollen
- Ein Löffel Haferflocken
- Prise Zimt
Zubereitung
1. Mixen sie alle Zutaten und trinken sie langsam.
2. Vergessen sie nicht täglich ihren Körper zu bewegen, wichtig für den Sauerstoff, gibt ihnen viel Energie. Hilft gegen Stress und emotionale Zustände, die zur Depression führen könnten.