Diät, um einen flachen Bauch zu bekommen
Disziplin und Geduld sind zwei der Werkzeuge, die Sie brauchen, um einen flachen Bauch zu bekommen. Es gibt keine Abkürzungen, keine Wunder Produkte, nur harte Arbeit und Hingabe, aber wenn Sie bereit sind, Veränderungen in Ihren Gewohnheiten zu machen, können Sie den flachen Bauch haben den Sie immer gewünscht haben.
Ernähren Sie sich gesund
Sicherlich werden Sie Lebensmittel vermissen wie Chips, Süßigkeiten, Eis, und Fast-Food, die wir im Allgemeinen auf dem Markt täglich finden können. Aber diese Lebensmittel sind unerwünscht für Ihren Körper, man sollte sie nur gelegentlich und in Maßen essen, Ihr Körper braucht eine Vielfalt in der Nahrung, und diese muss reich an Nährstoffen sein.
Merkmale der Diät:
Es ist so wichtig, wie viele Kalorien Sie verbrauchen wie die Lebensmittelqualität, damit Ihr Körper kein Fett speichert. Die Lebensmittel sollten deswegen frisch und natürlich sein, denken Sie daran, dass wenn sie Nahrung mit Chemikalien, Aroma-und Konservierungsstoffen essen, ist das keine richtige Ernährung, diese Produkte bleiben lange auf den Regalen und auch in Ihrem Bauch.
Verbrauchen Sie:
- Frisches Obst, keinen Sirup oder verarbeitete Säfte.
- Frisches Gemüse, nicht aus Dosen.
- Frischer Fisch.
- Ganze Körner anstelle aus raffiniertem Mehl.
- Milch-und Fleischerzeugnisse sind von besserer Qualität, wenn sie organisch sind.
- Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
- Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind für Ihre Verdauung ausgezeichnet und verlangsamen auch die Aufnahme von Nährstoffen wie Zucker. Vermeiden Sie Ihre Speisenzu braten und fügen Sie nicht zu viel Salz dazu.
Essen Sie an den richtigen Zeiten
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Durchführung mehrerer Mahlzeiten während des Tages (3 große und 2 Snacks) uns hilft, Gewicht zu verlieren, die Entzündungen zu verringern im Allgemeinen und verhindert auch die Alterung. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper nicht ansammeln oder durchlaufen Hunger, und deshalb unbewusst reduzieren Sie Ihre Portionen.
Wenn Sie regelmäßig essen, aktivieren Sie den Stoffwechsel, fördern die Fettverbrennung. Dies geschieht durch einen Prozess bekannt als "Thermogenese" oder der interne Motor in der Mitte des Körpers, der im Bauch liegt.
Wenn Sie in Thermogenese bleiben, werden Sie einen flachen und markierten Bauch erhalten, regelmäßig essen während des Tages hilft, Ihre Figur und Taille in Form su halten.
Zulagen um Gewicht zu verlieren
Es handelt sich um keine Wundermittel, aber es gibt einige Kräuter, die Ihre Verbündeten bei der Gewichtsabnahme sind wie der grüne Tee, Zimt und Bockshornklee.
Diese Pflanzen haben einen Einfluss auf den Appetit und um diesen zu kontrollieren, so dass es leicht ist diese in der Diät zu nehmen. Bei der Auswahl der Lebensmittel, die Sie verbrauchen suchen Sie immer die gesunden. Es ist wichtig, diese in ausreichender Dosis zu verbrauchen und nicht übersteigen.
Nicht geeignete Lebensmittel
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie natürlich Lebensmittel mit wenig Kalorien. Folgende Lebensmittel sollten Sie vermeiden:
- Gehärtete Öle (in der Regel sind diese Angaben auf den Etiketten zu finden, vermeiden Sie alle Lebensmittel, die die Worte "teilweise gehärtet" enthalten)
- Zucker
- Künstliche Süßstoffe
- Corn Syrup und High Fructose
- Raffiniertes Mehl Produkte
- Fast Food (Chips, Industrie Rollen, etc.)
- Verarbeitete Lebensmittel
Übung
Für Ihren Körper, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen wird regelmäßige körperliche Aktivität benötigt, so ist es ratsam, 30-45 Minuten Aerobic vier bis fünf Tage in der Woche zu machen. Verbringen Sie auch Zeit um zu Fuß zu gehen oder Gewicht Training, um die Muskeln zu stärken und den Energieaufwand zu erhöhen.