Entfernen Sie die Speckrollen
Es gibt viele Faktoren, die Einfluss haben auf die Entstehung der berühmten und gehassten Speckrollen, die zwischen 50 und 60 Prozent Fett enthalten. Die hormonelle Veränderungen können anfangen zwischen den 35 und 40 Jahren, oft begleitet von einer Zunahme in der Taillen Größe. Viel Stress und wenig Bewegung, zu viele Kalorien sind ein Beitrag zum Wachstum Ihres Bauches. Auch der Grad der Aktivität wirkt auf Ihre Figur, wenn die Menschen besonders aktiv sind, haben wir tendenziell weniger Fett und einen dünneren Bauch.
Letztlich sind diese Reifen die Ansammlung von Fett im Taillen Bereich. Also, Sie wenn Sie glauben es gibt nicht zu tun, lesen sie weiter, während Sie Übungen für den Rücken machen und Ihre Bauchmuskeln stärken machen Sie auch Herz-Kreislauf-Übungen . Diese Bewegungen strecken Ihre Wirbelsäule, und sind eine gute Übung für die Bauchgegend, diese bietet Stabilität für den ganzen Körper. Sie stärken Ihren Bauch auch wenn Sie energische Cardio-Übungen machen.
Wo fange ich an?
Leider ist der Bauch der erste Ort wo sich im Körper Fett ansammelt und der letzten, um dieses loszuwerden. So wird Zeit erfordert, Engagement und Ausdauer.
Denken Sie daran, dass Fett versteckt sich unter dem Nabel nicht plötzlich, in der Regel ist es das Ergebnis einer langsameren Reaktion im Stoffwechsel im Laufe der Jahre, und es führt dazu, dass Ihr Körper weniger Energie verbraucht und somit weniger Fett verbrennt.
Starten Sie die Pflege mit den Lebensmittel: nicht mehr als 1 g Fett pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie zB. 60 kg wiegen, nicht mehr als 60 Gramm Fett pro Tag.
Führen Sie Ihre Übungen gut: Besser für lange Zeiträume mit mäßiger Intensität (aerob) als die von hoher Intensität.
Bewegung: Laufen, Radfahren, Wandern mindestens eine Stunde pro Tag, so werden Sie mehr Fett verbrennen.
Bewegung und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln: die Bauchdecke ist flexibler und die Muskeln in diesem Bereich. Machen Sie jeden Tag Sit-ups.
Anti Fett Rollen Übungen
Hier ist eine Anleitung zu Übungen, die Sie umsetzen können. Diese Reifen werden verschwinden, es ist einfach eine Frage der Zeit und ein wenig Willenskraft.
Hüfte: Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen in der Luft und ziehen Sie die Beine an den Becken auf die Brust. Führen Sie 15 bis 30 Wiederholungen.
Rücken Flexion: Mit dem Knie zusammen und gebogen, ziehen Sie Ihre Beine auf der Brust, während Sie sich. Führen Sie 50 Wiederholungen. Ergebnis: stärkt Abs.
Brücke: Legen Sie sich hin, mit dem Gesicht auf den Boden und bringen Sie den Körper nahc oben, mit dem Ellbogen und Zehen auf dem Boden. Bewegen Sie sich nicht für 30 Sekunden. Ergebnis: Stärkung der Muskeln im Darm und die Lendenwirbelsäule.
Seiten Abdominale: mit den Beinen in der Luft und mit einem Ellenbogen zum Gegenteil Knie, dann der andere. Wiederholen, bis zu 30 Wiederholungen.
Rücken Erweiterungen: Legen Sie sich hin, mit dem Gesicht auf den Boden. Halten Sie eine Sekunde lang den Rücken niedrig. Machen Sie diese bis 40 Wiederholungen. Ergebnis: stärkt den Rücken.
Taille und Rücken Übungen: mit der rechten Hand an der Hüfte, die Erhöhung von dem linken Arm über den Kopf, auf die rechten Seite, und das gleiche mit dem anderen Arm.