Ergänzungen im Sport
Wenn Sie einen Sport machen , vor allem auf einem hohen Niveau , haben Ergänzungen eine wesentliche Bedeutung für unseren Körper, die Proteine, Mineralstoffe, Vitamine, etc. Der Zweck des Konsums ist das Gleichgewicht zu erreichen, den unser Körper braucht, um unsere körperliche Aktivität optimal durchgeführt werden kann. Es gibt jedoch auch Ergänzungen für die Steigerung der Muskelmasse, zur Steigerung der Muskelkraft oder um Fett zu verbrennen. So können wir von Nahrungsergänzungen, Protein, etc. finden.
Nahrungsergänzungen
Ein Nahrungsergänzungsmittel hilft zur Ergänzung der Lebensmittel. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel sind Vitamine, Mineralstoffe, Kräuter, andere botanische Produkte , Aminosäuren und Komponenten von Lebensmitteln wie z. B. Enzyme und glanduläre Auszüge. Es gibt sie in verschiedenen Formen wie Tabletten, Kapseln, weiche Gelatinekapseln, Flüssigkeiten und Pulvern. Nicht als Ersatz für ein herkömmliches Lebensmittel oder als einzelne Komponente einer Mahlzeit oder der Nahrung, das wird auch auf dem Etikett engegeben. Nahrungsergänzungsmittel sind in Lebensmittelgeschäften erhältlich, diätetische Erzeugnisse in den Apotheken und Diskont Geschäften. Werden auch online und und imTele-Shopping, über Websites oder Direktverkäufe angeboten.
Proteinergänzungen
Die Proteinergänzungen werden manchmal in Verbindung mit bestimmten Sportarten wie verbunden. Die Protein Ergänzungen können den Athleten im Wettbewerb helfen, für Gewichtsreduktion oder sogar für Sportler aufgrund ihrer Art der vegetarischen Ernährung wenn diese eine Ernährung mit niedrigem Energieverbrauch und geringem Proteingehalt benötigen. Sie können von jedem Athleten genommen werden , die aus verschiedenen Gründen auch immer keine Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt konsumieren können. Einen moderaten Betrag (10 bis 30 g) des Protein-Pulver , zum Beispiel mit einer Flüssigkeit, wird als Beilage.
Es gibt Proteinergänzungen die "Zuhause" zubereitet werden können, bereit leicht als Ersatz für einige Lebensmittel Protein die eher zu fettig sind, eines der am häufigsten verwendeten ist die hydrolysierte Milch Proteine, die mit dem Protein von Sojabohnen zubereitet wird, ein Pulver mit Wasser gemischt ermöglicht, dass die Aufnahme von "Fett-freiem " Protein, Harnsäure und Cholesterin ist.
Zuschläge für den Sport
Der Zuschlag für den Sport sind Stoffe, die von Athleten verwendet werden, bei der Praxis von Krafttraining oder anderen Sportarten, wo das Ziel das Muskelwachstums (Muskelhypertrophie) oder Fett Verlust ist.
Zuschläge können verwendet werden zur Verbesserung der Durchführung von Übungen sowie einen Rückgang der Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten .
Ein Unterschied zwischen den verschiedenen Gruppen der Ausbildung ist der Versuch, um die Differenz zwischen Ergänzung und Anabolika . Die ersten sind als Zusatz und soll eine Änderung der Höhe einem oder mehreren Nährstoffen in der Nahrung eines Athleten sein (wie Kreatin und Ribose zum Beispiel) während die letzteren dafür zu sorgen, Hormone zu ändern über ihre natürlichen Werte (vor allem Testosteron).
Einige Ergänzungen und ihre Funktionen:
L-Glutamin: tragen dazu bei schlanken Gewebe und verhindert Verlust von Muskelmasse.
L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin: sind Schützer der Muskulatur Aminosäuren und als Kraftstoff.
L-Proline: Aminosäuren erforderlich sind, um Form und die Erhaltung der Muskel-und Bindegewebe.
Magnesium: fördert optimale Muskeltonus.
Chrom Picolinate: erhöht die Energie und stabilisiert den Blutzucker.
Coenzym Q10: erhöht die Sauerstoffversorgung des Gewebes.
Vitamin C: erhöht die Energie, ist ein Antioxidans, Reparatur der Gewebe.
Vitamin E + Selen: stärkt die Zellen mit Sauerstoff und Energie.
Creatine: erhöht die Muskelmasse und Ausdauer.
Glucose-Polymere: sind komplexe Kohlenhydrate und Energie.
Inosin: stimuliert die Produktion von ATP, Energie auf der zellulären Ebene.
L-Arginin und L-Ornithin: die Freisetzung Aminosäuren für Wachstum Hormon, das Fett verbrennt und schafft Muskelgewebe.
L-Carnitin: Fett-Transport in die Muskeln, die verrostet, oder das als Kraftstoff verwendet wird.
Omega-3: Verringerung der Blutspiegel von Cholesterin und Triglyceriden.
+ Vitamin-A-Carotinoide: Beseitigung von freien Radikalen, die während der Übung.
Vitamin B-Komplex: Erhöhung Energie-und Abbau von Stress nach der Ausübung. Verbessern den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten.
Vitamin D: wichtig für die Calcium-Resorption.
Zink: Es lindert Stress und Müdigkeit, und die Wiederherstellung von Gewebe.
Risiko Aufnahme
Um das Risiko der Aufnahme einer Ergänzung zu berücksichtigen:
- Besonders wichtig ist es, die professionelle Beratung: Vor allem wenn Sie eine medizinische Behandlung mit einer regelmäßigen Ergänzung kombinieren.
- Medikamente (mit oder ohne Rezept). Wir wissen, dass einige Ergänzungen nicht mit Medikamenten eingenommen werden dürfen.
- Eine Krankheit oder chronische Erkrankung.
- Einige Ergänzungen erhöhen das Risiko von Blutungen oder mit Anästhesie und Analgetika.
- Schwanger sein oder stillen.
- Ergänzungen bei Kinder. Viele Produkte, die als geeignet für Kinder gehalten werden wurden nicht getestet, für die Sicherheit und Wirksamkeit bei Kindern.
- Eine höhere Dosis als die genannte auf dem Etikett, es sei denn, eine medizinischen Fachkraft empfiehlt es.
- Sich über Nebenwirkungen informieren oder Ihren Arzt fragen.