Fit sein … schlank und gesund
Menschen, die zwischen 5% und 10% Gewicht verloren haben, dh die minimale Gewicht Verringerung spüren sofort die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, es ist wichtig die Gewichtszunahme zu vermeiden, um diese Kilos endgültig zu verlieren, wenn möglich, Maßnahmen ergreifen, um das ideale Gewicht zu erreichen nach Größe und Alter.
In diesem neuen gesünderen Lebensstil , das Gleichgewicht zwischen Energie-Aufnahme und Ausgaben wird durch steigende Energie-Ausgaben (Übung) und reduzierte Aufnahme (weniger Essen) . Weiter sind einige Vorschläge, damit Sie es erreichen.
In der Regel
- Dies ist keine vorübergehende Änderung, sondern für das Leben , ein längeres und gesünderes Leben.
- Denken Sie sorgfältig, wie Sie Ihr Ziel erreichen können, indem sie ihre Lebensweise ändern. Wenn die Ziele nicht realistisch sind, zeigt die Erfahrung, dass das Abnehmen nicht von Dauer ist. In der Regel ist es möglich, akzeptable Ziele zu planen. Wir lieben Gewohnheiten, und wir müssen dafür sorgen, dass sie gut sind.
- c. Stellen Sie sich wöchentlich auf die Waage. Es ist wichtig ein konstantes Gewicht zu halten mit einer Marge von max. 2 bis 3 kg.
Anstieg des Energieverbrauchs
- Übung hilft, das Gleichgewicht der Energie zu halten, verbessert die Herz-und Lungenfunktion, vermindert das Risiko von Depressionen und Langeweile und hält und weg von Snacks zwischen den Mahlzeiten.
- Die Übung hat am meisten Erfolg wenn sie intensiv ist, aber es ist gesund zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto oder dem Bus, und steigen Sie die Treppe anstatt den Lift zu nehmen.
Verringerung der Aufnahme von Lebensmitteln
- Finden Sie einen Rhythmus für die Mahlzeiten. Einige Leute finden, dass ein gutes Frühstück Hunger während des Tages verhindert. Die meisten halten es für angebracht, drei Mahlzeiten einzunehmen (zwei Kleinere und eine komplette).
- Verringern Sie Kalorien aus Fett und Alkohol. Es ist besser Kohlenhydrate zu verbrauchen, vor allem, Faser.
- Reduzieren Sie die Rationen auf einem kleineren Teller, so haben Sie das Gefühl mehr im Teller zu haben.
- Nehmen Sie fünf Stücke oder Portionen Obst oder Gemüse pro Tag für ein gesundes Gewicht.
- An Feiern wählen Sie sorgfältig aus, was Sie essen werden und nehmen Sie die Gerichte in kleinen Portionen.
- Analysieren Sie die Ursachen , die Sie dazu führen zwischen den Mahlzeiten zu essen, und versuchen eine Lösung zu finden.
Quelle: EUFIC