Fünf Fehler warum Diäten scheitern
Textdaten zur Verfügung gestellt von Dr. Ruben Salcedo (MP: 17 181), Associate Medical Director Diquecito Sanatorium
• Die darauf abzielen, sofortigen Gewichtsverlust und mit minimalem Aufwand erzeugen "Das rasche Wachstum von Übergewicht in unserem Land, haben in den letzten Jahren ¸ Zauberformeln erhöht". Diese Vielzahl von Optionen hat Verwirrung bei vielen Menschen über gesündere Ernährungs Praktiken implementieren, um wirkungsvolle Ergebnisse zu gewährleisten. "
• "Diese Verwirrung hat Tausenden von Menschen zu hausgemachten Diäten geführt und wie viele von ihnen unwissenschaftlich, die schließlich zur Frustration führen."
• "Es ist jedoch wichtig für den Erfolg einer Diät die sehr klare Umsetzung bestimmter Gewohnheiten und die Beseitigung der ungünstigen Essgewohnheiten für die Gewichtsabnahme. Mit anderen Worten, unabhängig von den Namen der Diät, gibt es ganz konkrete Lehren, was sollte und was nicht geschehen beim Start eines Gewichtsverlust Prozesses "
Fünf falsche Paradigmen beim abnehmen
• In diesem Zusammenhang gibt es mindestens fünf gemeinsame Paradigmen, die Feinde der Diät sind, da sie die Person zur Frustration führen, und kann wegen fehlender Ergebnisse scheitern. Diese sind:
Fehler 1: Längere Zeit ohne Nahrung
"Einer der häufigsten Fehler der Diäten ist versuchen, den ganzen Tag ohne Essen zu bleiben. Denken sie dies wird ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Es ist ein klassischer Fall kurz zu frühstücken praktisch kein Mittagessen, Nachmittags einen Tee und Abends etwas was nichts enthält, wird auch als Diät gehalten. Wir müssen verstehen, in diesem Zusammenhang, dass in der Ernährungsmedizin sind zwei sehr unterschiedliche Empfindungen. Der Hunger ist nicht aufzuhalten. Der Appetit ist jedoch klar, wenn eine Person diskriminiert, was sie essen will und was nicht. Wenn man mehr als vier Stunden verbringt, ohne zu essen, beginnt der Körper hungrig zu werden. Deshalb sollte man nicht mehr als vier Stunden verbringen ohne zu essen.
Fehler 2: Denken, dass körperliche Aktivität genug ist, um Gewicht zu verlieren
"Ein weiterer häufiger Fehler ist zu glauben, dass aktiv sein genug ist, um Gewicht zu verlieren. Es gibt Menschen, die eine oder zwei Stunden am Tag trainieren und am Ende ein paar gebratene Empanadas essen. Natürlich spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle in jedem Prozess der Gewichtsabnahme, aber damit dies geschehen kann, muss es mit einem entsprechenden Mahlzeit Plan begleitet werden. "
Fehler 3: Fehlinformationen über Nahrung und Energieaufnahme
"Ein weiterer häufiger Fehler ist es, Fehlinformationen, oder irrtümlich Dinge annehmen, wenn man darüber nachdenkt, was man essen soll und was nicht. Es ist sehr häufig beim Start einer Diät zum Beispiel kein Brot mehr zu essen, und statt dem Kekse, wo diese viel mehr Kalorien haben. Die Wahrheit ist, dass Französisches Brot 270 Kalorien pro 100 Gramm hat. während die gleiche Menge von "Diät" Keksen 400 hat. "
Fehler 4: Überzeugung, dass die Light Lebensmittel " unweigerlich dazu führen, Gewicht zu verlieren
"Ein weiterer häufiger Fehler ist, um Missbrauch von diätetischen Lebensmitteln und ignorieren Ihren Kalorienverbrauch Ebene. Es ist üblich, zum Beispiel, ersetzen ein gemeinsames Joghurt für drei fettarmen Joghurt in den Tag. Das Fett wird von 40 bis 50 Prozent weniger Kalorien als der Durchschnitt, aber durch den Missbrauch der Betrag wird über das Hinzufügen mehr Kalorien. Wenn, wie eine diätetische Lebensmittel statt der üblichen, werde ich eine Einsparung von Kalorien produziert haben, aber wenn ich die Erhöhung des Anteils wird letztlich mehr essen. Für die Mayonnaise ist ein weiterer sehr typisch: 100 g Mayonnaise regelmäßig mit 730 Kalorien, während die gleiche Menge eines kalorienreduzierte Mayonnaise hat zwischen 360 und 400. Also, wenn Diät oder verdoppelt verdreifacht werden der Anteil tatsächlich nach dem Hinzufügen mehr Kalorien, oder minimal keine Abstriche nichts.
Fehler 5: Um Gewicht zu verlieren ist die Qualität wichtig, nicht die Menge
"Es ist für Patienten in der Büro kommen und fragen: Doktor, geben sie mir eine Diät um Gewicht zu verlieren, aber eine die mir erlaubt, viel zu essen. Leider ist dies nicht möglich, denn mit Ausnahme von Wasser, hat alles andere mehr oder weniger Kalorien. Um dies zu veranschaulichen können wir auf den Fall von Patienten, die Vegetarier sind, aber die nicht abnehmen können. Es passiert, dass, während Pflanzen sehr wenige Kalorien haben, kann man in der Menge übertrieben. Zum Beispiel, was passiert mit den Kühen (mit Ausnahme von Ihrem Verdauungssystem, das seine Differenzen hat), essen Gemüse sind aber dick. Es ist wichtig, dass der Patient seine Essgewohnheiten so reguliert, dass er nicht viel isst.
Die Risiken der unbeaufsichtigten Diät
• "Die Diät ohne professionelle Aufsicht kann eine äußerst negative Wirkung auf den Körper haben, weil, wie wir oben erwähnt haben, im Allgemeinen haben die Leute das falsche Paradigma über gesunde Ernährung. Zum Beispiel wird es angenommen, dass die Diät von den vier P(kein Brot, keine Pasta, kein Dessert und keine Kartoffeln) wirksam ist. Allerdings ist diese Diät völlig falsch, denn zum Beispiel Kartoffeln sind ein diätetisches Lebensmittel wenn sie richtig verzehrt werden. Die gekochten Kartoffeln haben 80 Kalorien pro 100 Gramm, während die gleiche Menge Rindsfilet bis zu 120 Kalorien hat.
• "Zusätzlich zu den falschen Paradigma, ist eine weitere Gefahr der Diäten ohne professionelle Aufsicht dass es ein Ungleichgewicht der Nährstoffversorgung, die sehr negative Folgen für den Organismus verursachen. Ein deutliches Beispiel ist die berühmte "dissoziierte Diät." Auch, nur Gemüse zu essen ist sehr gefährlich, denn es ist dann eine Ernährung niedrig in Eisen-und Protein von hoher biologischer Wertigkeit. Wenn dies geschieht beginnt die Person unterernährt zu sein. "
• "In allen diesen Diäten dürfen wir nicht vergessen, dass Übergewicht eine chronische Erkrankung ist, und erfordert deshalb Versorgung für chronische Kranke. Also die langfristige Ernährung muss ausgewogen sein, um Probleme wie Anämie oder geringes Wachstum (bei Jugendlichen) zu vermeiden oder Osteoporose durch niedriges Kalzium, zum Beispiel. "
Diquecito SANATORIUM