GAP: Gesäß, Beine und Abs
Für die meisten von uns wünschen einen fiten und gesunden Körper. Ein weiterer Punkt, der uns eint ist die Bedeutung, die wir speziellen Körperteilen geben wie Gesäß, Magen und Hüfte. So wurde eine Technik erarbeitet für diese gezielte Muskel-Gruppen, wie z. B.: GAP.
Das GAP Training System kommt aus der Union von drei Worte, die genau definieren, was sie ist: Gesäß, Bauch und Beine.
Die Praxis ist eine Reihe von Übungen zur Stärkung und Straffung dieser drei Teile des Körpers, die oft am stärksten betroffenen in unserem Körper wegen unserer sesshaften Lebensweise. Die Anhäufung von Fett in diesen Bereichen ist oft, vor allem bei Frauen ein Problem, das sich wegen einem mangelnden Training verschlimmert und zu einer schlaffen Haut führt, da dises eine schlechte Durchblutung hat und das Fehlen des Tons. Zur Bekämpfung dieser Probleme sind die GAP Übungen. Eine neue Art der Arbeit ab der Taille abwärts mit sehr positiven Ergebnissen in deb Menschen, die sie praktizieren.
Eine Sitzung der GAP in der Regel strukturiert mit dem gleichen Muster wie die anderen Tätigkeiten in der Fitness-Gymnastik. Nach einem Warm-up und Vorbereitung, um unseren Körper für die Ausübung vorzubereiten und dann können eine Menge lokalisierte Übungen gemacht werden, für das Gesäß, Beine und Bauch. Diese Praxis ist oft in Verbindung mit anderen Aktivitäten in der Natur wie z. B. Herz-Kreislauf-oder Aerobic-Schritt.
Zunächst kann diese Tätigkeit ein wenig hart sein, weil die Übungen sehr konzentriert sind auf die Muskeln, Übungen die nicht zu oft in unserem täglichen Leben gemacht werden. Dennoch, nach einem Monat mit mindestens zwei Sitzungen pro Woche, lassen sich die Ergebnisse perfekt sehen. Die Praxis wird durch die Festlegung der Gesäß, Beine und in Kombination mit Herz-Kreislauf-Arbeit, für eine niedrigere Taille und einen flachen Bauch.
Aufbau einer GAP Sitzung
Zu erreichen ist der Ton von Gesäß, Beine und Bauch, die am effektivsten sind, mit einer Arbeit mit globalen Herz-Kreislauf-Übungen. Diese Sitzungen haben einen durchschnittlichen Aufwand und dauern in der Regel etwa 60 Minuten, aufgeteilt in verschiedene Phasen:
- Warming: 10 Minuten von Leichter-Aktivität, um die Stelle im Takt.
- Herz-Kreislauf-Arbeit: 25 Minuten Aerobic Arbeit.
- Lokalisierte Übungen : Wir neigen dazu, die Beine, Gesäß und ABS in die gleiche Richtung zu bewegen, oder abwechselnd verschiedene Übungen für jede Gruppe, um die Erholung der Muskeln vor der nächsten zu erreichen. Diese Phase dauert in der Regel 25-30 Minuten.
- Stretching: 5 Minuten zur Entspannung und Dehnung der Muskulatur in den Bereichen die gearbeitet wurden.
Gap Vorteile
- Belebung und Stärkung von Gesäß, Beine und Bauch.Diese Bereiche werden mit der Praxis verschönert und definiert.
- Ihre Praxis korrigiert Abweichungen von der Wirbelsäule und verbessert die Haltung.
- Die Übungen verbessern deutlich die Stärke im Gesäß, Adductor, Entführer, Quadrizeps und isquiotibiales Zwillinge.
- Vermeidet und verhindert Harninkontinenz.
Empfehlungen
Bleiben Sie hydratisiert während der gesamten Sitzung zum Ausgleich für die körperliche Entwicklung.
Folgen Sie den Anweisungen des Instruktors zu jeder Zeit, um die Übungen korrekt zu machen und das Risiko von Verletzungen zu vermeiden. Nicht mit Gewalt arbeiten, die ersten Sitzungen sind immer hart und Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, sich auf die Übungen vorzubereiten. Die Verbesserung ist progressiv und die Ergebnisse auch.
Machen sie die Übungen mindestens zweimal pro Woche, um bessere Ergebnisse zu erzielen und mit Herz-Kreislauf-Aktivität zu kombinieren wie Stärke in den gewünschten Bereiche.
Andere Alternativen
Zur Stärkung der Beine und das Gesäß, ist es am besten um bestimmte Übungen auf laufender Basis. Hier sind einige Beispiele:
1. Nach oben und unten Treppen Schritt für Schritt.
2.Sich bücken und aufstehen mehrere Male.
3. Mit dem Rücken an der Wand ruhen, halten Sie Ihre Beine ein wenig gebogen.
4. Radfahren oder Schwimmen.
5. Mit Gewichten an den Füßen klettern die Beine abwechselnd heben.
Übung um das Gesäß zusammenzuziehen und zu heben:
In Bank Lage, sich auf den Ellenbogen und Knie stützen, rechtes Bein heben, Fuß biegen nach rechts.
Aktion : Halten Sie das rechte Bein auf der linken Seite, in einer Bewegung parallel zum Boden, während die linke Gesäß schrumpft und Widerstand gibt. Die Hüften sollten sich nach der Einwirkung nach dem Bein bewegen, aber immer noch gehalten. 100-mal wiederholen, und wechseln Sie die Beine. Versuchen Sie, die Atmung mit Rhythmus.
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