Ideale Ergänzung zum Schwimmen
Kein Zweifel, dass das Schwimmen ein Sport ist, der im Allgemeinen, die Fähigkeit der Muskeln erhöht zur Energieerzeugung.
So wird darauf hingewiesen, dass eine richtige Ernährung und eine gute Sport-Ergänzung notwendig sind für eine optimale Leistung.
Lebensmittel
Im Prinzip haben wir deutlich gemacht, dass Lebensmittel der Rohstoff für die Erzeugung von Wärme sind, und Körpergewebe pflegen. Die Ernährung der Schwimmer muss ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen von wesentlicher Bedeutung haben für die Erreichung günstiger Erträge und einen optimalen Zustand der Gesundheit. Gute Ernährung erfordert genug Brennstoff für die Energieerzeugung und den Beitrag der ausreichende Vitamine und Mineralien, die eine wesentliche Voraussetzung für Wachstum und das Funktionieren von Zellen ist. Der Körper der Schwimmer ist auf körperliche Belastung ausgestezt, je nach Qualifikation der Übung, benötigen diese Sportler eine Diät mit wesentlichen Nährstoffe durch eine angemessene Ernährung.
Folgende Elemente sind wichtig:
- Wasser
- Vitamine
- Mineralien
- Kohlenhydrate
- Fette
- Protein
Ideal sind sechs Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen. Diese Regelung wird empfohlen, um die Wiederauffüllung der verbrauchten Nährstoffe während des Schwimmens, die unter Vermeidung von Blut-Glucose, die sich mit Energie-und Auffüllung der Vorräte schneller in den Muskeln und der Leber, zusätzlich zu ihrer Tätigkeit auf die Bildung und Reparatur von Gewebe.
Hier ist ein Beispiel dafür, wie auf ein Menü für einen wettbewerbsfähiger Schwimmer.
Menü Modell
Frühstück
- Mixen Sie 2 Tasse Milch, 2 Esslöffel Molke, Eiweiß, 1 Tasse Erdbeeren, 9 Mandeln zum süßen.
Vormittags
- 1 / 2 Tasse Joghurt gesüßt und 3 Mandeln
Mittagessen
- 1 Tasse Hühnerbrühe mit Gemüse, 120 g Huhn (kann Milanesa oder Fajitas sein, gewürzt nach Geschmack) 1 Tasse gedämpfter Zucchini mit 1 Teelöffel saure Sahne, 3 Scheiben Avocado oder Salat nach Geschmack mit 1 Teelöffel Olivenöl.
- Dessert: 1 Orange, 1 / 2 Tasse Gelatine mit Milch.
Nachmittags
- 1 / 2 Tasse Joghurt, 2 EL Sahne-Käse, 15 g Müsli
Snack
- Frisches Obst
Abendessen
- 4 Eiweiss und ein Ei Omelette mit Schinken und Käse, 15 g Schinken Putenbrust, 15 g Käse, 1 / 2 Tasse Milch mit 2 EL Molkeprotein, 2 Portionen Obst, 1 Brot oder eine Mais-Tortilla
Was gibt es zu essen, vor und nach dem Wettbewerb?
Heute geht man davon aus, dass der Verzehr von Proteinen nicht unbedingt erforderlich ist, vor einem Wettbewerb, weil sie keinen Beitrag zu den Energie-intensiven Aktivitäten machen, zusätzlich zu ihren langsamen Abbau oder Verdauung. In diesem Sinne sind Fette nicht empfohlen für die zu einem ähnlichen Effekt auf Proteine. Das Essen im Vorfeld des Wettbewerbs sollte vor und nach reichlich an Kohlenhydraten sein, die schnell verdaut werden und sind für den Einsatz als Glucose, Erneuerung der Muskeln und Leber Glykogen. Diese Lebensmittel sollten 3 Stunden vor konsumiert werden, um genügend Zeit für die Verdauung zu haben. Ihre Kalorienzufuhr sollte zwischen 500 und 800 Kalorien sein.
Die Ernährung der Schwimmer nach dem Wettkampf sollte auch reich an Kohlenhydraten sein, für die rasche Auffüllung von Glykogen in Muskeln und Leber, die während der Prüfung verbraucht wurden. Sind die Ausgaben wurde erheblich, wie der Nachweis der Substanz, dieser Austausch kann den Unterschied zwischen einem guten oder schlechten Leistung später.
Experten sagen, dass diese weiter gestärkt werden muss mit Proteine, um die Schäden, die vorgelegt worden sind.
Creatine, eine Ergänzung, ideal für diese Praxis
Creatine wird als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen für eine größere Kraft und Muskelmasse. Auf diese Weise verbessert die Kraft und Ausdauer der Sportler.
Kreatin ist die Ergänzung der Star Athleten, für ihre Entwicklung, da sich das Aussehen und Darreichungsformen wurden erheblich verbessert, so dass es zu einem der am meisten verwendeten für alle Spezialitäten ist.
Im Gegensatz zu anderen ist Kreatin eine organische Verbindung, jeder hat Kreatin im Körper. Dies führt dazu, dass die Aufnahme weniger gefährlich ist als Drogen oder anderen Substanzen, um die Leistung zu verbessern.
Seine Funktion
Die Rolle der Kreatin-Ergänzung (fosfocreatina) ist die Erhöhung der Geschwindigkeit der Erholung der ATP. ATP (die Energie-Molekül, die von den Muskeln) und dann eine Kontraktion der Muskeln Bizeps zum Beispiel, wird die ATP, die sich in den Muskeln, die ATP in nur wenigen Sekunden und muss wieder weiter mit Kontraktionen.
Creatine hat andere Funktionen neben der Verwertung von ATP (Adenosintriphosphat) und ist der Transport von ATP-Produktionsstätten an den Muskel Zellen. Auch einige Studien sagen, dass es hilft, gegen die schädlichen Auswirkungen von Milchsäure in Bezug auf die Veränderung des intrazellulären pH-Wert.
Obwohl alle Studien behaupten, dass Kreatin hilft im Muskulatur Recovery-Prozess, zeigen nicht alle Studien, dass ein zusätzlicher Beitrag zu einem gewissen Grad verbessert wird. Wir dürfen nicht vergessen, dass Kreatin in vielen Lebensmitteln ist wie Fisch, Fleisch, Milch, Joghurt, Käse oder Eier.
Die entsprechenden Dosen von Kreatin sollten von einem Arzt vorgeschrieben werden, je nach Menge, die Art und Intensität der Bewegung und auch in Bezug auf die Ernährung des Sportlers.
Auf dem Markt gibt es Dosen von Kreatin mit schnellel, mittel-und langsamen Absorption. Auch in Tabletten, Brausetabletten und Bars.
Hier sind einige Beispiele:
CREATINE CELL
Marke: Nutri Sport
Zutaten: Fruktose, Maltodextrin, Creatin, Dextrose, L-Glutamin, Taurin, Erdbeere Pulver, Lipoic Säure, natürliches Aroma.
Geschmack: Erdbeere.
Präsentation: Rohr von 1 kg
CREATINE Tabletten 200g
Marke: Nutri Sport
Zutaten: Creatine Monohydrat.
Zusammensetzung: 1 g Kreatin pro Tablette.
Präsentation: Tube von 200 g.