Laufen, eine gute Möglichkeit um Fett zu verbrennen
Laufen ist ein natürlicher Prozess für unseren Körper. Es ist auch eine einfache Möglichkeit für alle die Fett verbrennen wollen und um zusätzliche Kilos loszuwerden.
Laufen
Laufen ist sehr wichtig in unserem Leben, aber oft erkennen wir es gar nicht, es ist auch ein wichtiger Faktor, um gesund zu bleiben und ein leistungsfähiges Werkzeug für die Gewichtsabnahme. Der menschliche Körper hat sich verändert und ist so konzipiert, dass er auf zwei Beinen gehen kann.
Experten sagen, dass das Gehen oder die Ausübung für 30 Minuten pro Tag große Vorteile bringt, und verspricht eine bessere Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die überwiegend sitzend leben.
Wenn Sie anfangen, mit einem Ziel von 10 Minuten oder nur 5 Minuten zu Fuß ist es schon ein Anfang. Wenn Sie noch keine Übung gemacht haben, keine Sorge, das Wichtigste ist, jetzt zu beginnen. Setzen Sie sich keine unmöglichen Ziele und starten Sie mit 30 Minuten, oder beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und erhöhen Sie schrittweise wöchentlich ein paar Minuten, bis Sie in der Lage sind, eine halbe Stunde ohne Pause laufen zu können.
Es ist bewiesen, dass, wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben und Bewegung wählen führt dies auch zu Gewichtsverlust. Wenn Sie dazu noch eine ausgewogene Ernährung haben, werden die Ergebnisse sicherlich überraschend sein.
Neben der Bewegung, senkt den Blutdruck und Sie reduzieren Ihre Kleider Größe besser.
Um Fett zu verbrennen
Vor Beginn jeder körperlichen Aktivität, ist ein Warm-up erforderlich, bewegen Sie alle Ihre Gelenke, um Verletzungen zu vermeiden und gehen Sie langsam mit einfachem Schritt für drei bis fünf Minuten. Dann empfehlen wir einen Fettverbrennungs Plan, den Sie für 12 Wochen folgen können, um Ergebnisse zu sehen.
Woche 1-4: Gehen Sie langsam
Der Zweck ist es, eine stabile und moderate Intensität zu erhalten, ideal, um einen Freund, ein Familienmitglied oder Kollegen einzuladen, um Sie zu begleiten und Sie können sogar sprechen während des Gehens. Sie sollten an einem bestimmten Tempo gehen. Die Mission ist 30-40 Minuten zu Fuß zu gehen, und es wird empfohlen, dass Sie es 3 bis 4 Mal pro Woche machen.
Wochen 5-8 und 10-12: schneller gehen
Dies ist ein schneller Spaziergang, für etwa 25-30 Minuten. Wir empfehlen Ihnen vier Minuten zügiges Gehen und dann schneller für eine Minute. Wiederholen Sie diese Zyklen bis zum Ende der 30 Minuten während des Programms.
Wochen 8-10: Laufen
Dies ist ein Spaziergang in dem Sie sich so schnell wie möglich bewegen für 10 Minuten, und dann wieder in einem bequemen Tempo, und wieder so schnell wie möglich laufen.
Die richtige Körperhaltung
Es ist wichtig, eine gute Körperhaltung zu haben, sowohl um Verletzungen zu vermeiden und für eine vollständige und effektive Übung sind folgende Tipps zu beachten:
- Schauen Sie drei bis sechs Meter vor Ihnen, nie nach unten.
- Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und Ihren Rücken gerade.
- Beugen Sie die Arme bis 90 Grad, die Arme sollten locker sein.
- Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und hinten (Vermeiden Sie Seitwärtsbewegungen), drücken Sie die Schulterblätter und Ellbogen hinter Ihnen.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, etwa fünf Grad.
- Während Sie Ihre Beine nach vorne bewegen ziehen Sie Ihr Gesäß komplett an.
- Machen Sie kurze schnellen Schritte.
- Weiche und ausgewogene Schritte, die Ihnen helfen schneller zu laufen.