Veröffentlicht: 29.08.2010 - Aktualisiert: 13.08.2019
Mixgetränke und Shakes sind große Verbündete und Ergänzungen in der Diät von Personen, die zunehmen wollen. Alle Experten sind sich einig, dass das Geheimnis um ein paar Pfunde zu gewinnen liegt in dem sie mehr Essen als das, was sie an Energie verbrauchen können. Wenn sie im Laufe des Tages viel Bewegung haben oder Stress, Eile, Angst, viel körperliche Aktivität wie Laufen, Treppensteigen, etc.., kann ihre körperliche Aktivität sehr hoch sein.
Nun: sie sollten nicht einfach mehr essen "von etwas", denn wenn sie essen, ohne Qualität, dann kann es schädlich für ihre Gesundheit sein. Auch, wenn sie zum Beispiel, viele Mahlzeiten essen, Fette oder raffinierten Zucker, fühlen sie sich schnell satt, und das wird ihnen überhaupt nicht helfen zur Gewichtszunahme.
Der Schlüssel liegt im Wissen, wie man bestimmte Lebensmittel-mixen kann und über eine angemessene Proteinzufuhr und Energie damit ihre Muskeln anfangen Gewicht zu gewinnen, Volumen und Konsistenz.
Gut! Hier sind einige Smoothies oder Mixgetränke, die bei dieser Mission helfen. Wir empfehlen die Verwendung von Protein-Pulver Ergänzungen werden, um Volumen und Gewicht zu gewinnen.
Contents
Naturjoghurt Mixgetränk
Zutaten
- Eine Tasse Joghurt ohne Zucker
- 1 Eigelb
- Eine halbe Tasse Erdbeeren
- Ein Esslöffel Soja-Milch oder Eiweiß.
- Etwas reines Wasser.
- Reis Melasse oder braunem Zucker zum süßen. Vermeiden sie Weißzucker.
Zubereitung
Mixen sie alles langsam und trinken sie.
Nuss und Soja Mixgetränk
Zutaten
-
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- 2 Esslöffel fein gehackte Pekannüsse
- 1 Tasse Magermilch
- 2 Esslöffel Soja-Milch-oder Protein-Pulver.
- Ein wenig Zimt
- Reis Melasse oder aus anderen Getreidearten
Zubereitung
Mixen sie alle Zutaten und trinken sie das Mixgetränk.
Hafer und Amaranth Mixgetränk
Zutaten
- 4 EL Haferflocken
- 1 Tasse Soja-oder Mandelmilch
- Reis Melasse oder Gerste
- 3 EL Amaranth
- 2 Esslöffel Protein Supplement
- Erdbeeren oder Bananen nach Geschmack
- Wasser, das notwendige
Alles mixen, wenn das Getränk zu dick ist, fügen sie mehr Wasser dazu.
-
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Quinoa Shake
Zutaten
- 1 Glas Sojamilch mit gekochter Quinoa
- Melasse oder Honig zum Süßen
- Ein Esslöffel gehackte Mandeln
Zubereitung
Alle Zutaten mixen und langsam trinken.
Smoothie aus Mandeln und Kakao
Zutaten
- 1 Tasse Mandelmilch
- 5 Mandeln
- eine halbe Tasse Joghurt
- 2 Esslöffel Proteinpulver
- 2 Esslöffel Kakao
- Melasse oder Honig zum Süßen
Zubereitung
Mixen sie alle Zutaten und trinken sie langsam.
Zitronen Shake mit Spirulina Alge
Zutaten
- 3 Zitronen
- Ein Glas Wasser
- 2 Esslöffel Spirulina
- 1 Kiwi
- Reissirup
- 1 Tasse Amaranth
Zubereitung
Mischen sie den Saft der Zitrone mir den anderen Zutaten die gemixt wurden. Langsam trinken.
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Vielen Dank für diese Rezepte. Ich bin 1.84 gross und sehr dünn. Ich trainiere 5 Tage in der Woche und nehme auch regelmässig Proteinpulver. Ich bekomme richtige Komplexe wenn ich schwimmen gehe und freue mich sogar, dass es bald wieder Winter ist, weil ich mich dann ganz dick anziehen kann. Gibt es noch mehr Rezepte?
Könnten diese Mixgetränke auch hilflich sein für unterernährte Kinder, oder Kinder die nichts essen, und Probleme mit dem Appetit haben?
Meine Tochter ist auch sehr dünn und sie liebt es nun ihre Smoothies selber zu mixen. Nimm für Kinder Obst was nahrhaft ist. Also Banane, Nektarine, Kokosnuss und Milch. Bei jedem Smoothie eine halbe Avocado mit rein. Haferflocken sind auch gut, werden noch besser verdaut wenn sie ne halbe Stunde vorher eingeweicht werden. Auch Joghurt Shakes mit Naturjoghurt sind toll…