Rudern um Ihren ganzen Körper zu entwickeln
Zu den Aktivitäten, die wir in der Turnhalle und der Praxis finden wir Rudern. Diese Übung ergibt sich aus dem traditionellen Ruder und wird mit dem Kanu oder mit dem Boot geübt, in Gewässern außerhalb. Heute ermöglchit die Technologie auch, diese Tätigkeit in einer Turnhalle oder zu Hause mit Hilfe einer Maschine zu üben ähnlich wie die stationären Fahrrädern, Laufbänder oder elliptische Praxis.
Vorteile
- Beim Rudern arbeitet ein hoher Anteil der Muskeln und Sie trainieren den oberen und unteren Körperteil im Chor, diese Aktivität ist als allgemeiner oder globaler Widerstand betrachtet.
- Die Art der Bewegung, die durchgeführt wird, ist weniger traumatisch für die Gelenke, also abgesehen von der Möglichkeit einer Verletzung, ja, ist es wichtig, die Aktuvität richtig zu machen.
- Abnehmen: Die natürliche rhythmische Bewegung des ganzen Körpers während wir rudern macht es höchst effizient Kalorien zu verbrennen, ohne dass zusätzlicher Stress auf den Beinen und Füßen auftrit.
- Innerhalb der großen Bandbreite der Muskeln, die Arbeitsstunden werden auch die Haltungsmuskulatur und Stabilisatoren verbessern, die in einen gesunden Rücken übersetzt und Straffung der Muskeln, die durch Inaktivität Ton verloren haben und uns anfälliger für Verletzungen.
- Fördert die Herz-Kreislauf-Übung: die meisten Muskeln arbeiten, erhöhen die Herz Herzfrequenz mit relativ geringer Intensität.
- Es kann zu einem kollektiven Handelns werden: in der Regel in der Turnhalle Rudergeräte sind isoliert und Arbeit ist ein bisschen langweilig, Rudern oder Rudern Salon wird auf einem Monitor die Menschen an Ihrer Seite, ein Motivator und musikalische Basis haben logische Organisation der Tagung, wo die Intensität geregelt ist.
- Ideal für Rehabilitation: Der Low-impact Natur Rudern macht es eine gute Möglichkeit, den Muskeltonus und die Kraft wieder aufbauen bei gleichzeitiger Erhöhung der Mobilität und Flexibilität nach einer Verletzung.
- Es verhält sich wie ein Gratis-Training: Die physikalischen Vorteile der Ruder sind eine natürliche Ergänzung für viele Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tennis, oder so gut wie jede andere Tätigkeit, so dass es eine ergänzende Form der Ausbildung in nicht wettbewerbsfähigen Saison.
Rudern: volle Muskelarbeit
Es ist selten, dass man eine Tätigkeit ausübt, die viele Muskelgruppen durch eine Bewegung fördert, wie Paddel. Knie, Hüften, Schultern und Armen haben eine Rotation 90-130 Grad auf jeden Schlag, die mehr als das, was Sie die meisten anderen aerobe Aktivitäten leisten. Dieser große Muskel-Beteiligung macht Rudern zu einem großen Kalorien-Brenner, während der Entwicklung von Flexibilität und Stärke erreicht wird. Das Paddel ist frei von Auswirkungen und die Intensität ist vollständig durch den Benutzer gesteuert.
Beine: Jeder Rudern Schrägstrich ist verbunden insgesamt Kompression und Streckung der Beine, die Muskeln der Wade, Oberschenkel, Achillessehne, Po und Hüften arbeiten. Und weil es geringe Wirkung hat, ist viel mehr natürlich für Knie als andere Aktivitäten, die Kraft aufbauen, in den Beinen.
Rücken: Rudern ist eine der wenigen Formen der Übung wo die Muskeln arbeiten "Kern" Bauch-und Rückenmuskulatur. Fitness-Experten glauben, dass diese Übung zahlreiche Vorteile für einer starken Rücken hat und für eine bessere Körperhaltung.
Oberer Rücken: Rudern stärkt und Ton von Ihren Oberkörper. Schultern, Rücken und Arme sind im Ruderschlag beteiligt.
Herz und Lunge: Weil es so viele Muskelgruppen gleichzeitig beinhaltet, ist Rudern eine gesunde Nachfrage nach den Herz-Kreislauf-System und verbessert dadurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Die Wirkung der Paddel
Rudern kann Muskelarbeit mit der Praxis koordinieren, die Anwendung von Kraft. Also alle wichtigen Muskelgruppen werden dazu beitragen, in diese Aktion. Die Ruder-Aktion kann wie folgt aufgeteilt werden:
- Der Anfang
- Pass. Nachdruck, mit den Beinen
- Schwerpunkt auf Körperschwankung
- Der Schwerpunkt Schuß durch den Arm
- Das Ende
- Erholung
Ein paar wichtige Tipps
- Bevor Si emit dem Rudern beginnen stellen Sie sicher, dass die Ferse komfortabel ruht auf der Basis des Pedals und passen Sie die Gurte richtig. Nicht barfuß üben, wegen Hygiene und Sicherheit
- Für Einsteiger, ehe legte die geringsten Widerstandes und einige Beinarbeit gut die Bewegung an der Bewegung in ihrer ersten Sitzung tun. Schrittweise erhöhen Sie die Intensität.
- Die Position der Rücken sollte gerade sein mit der normalen physiologischen Krümmungen. Will die Hüften sich beugen und strecken, um die Bewegung auszuführen ist das okay.
- Bringen Sie nicht Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe. Halten Sie die Ellbogen nahe an die Brust, um die Rolle zu ziehen, so versuchen Sie nicht zu den Achselhöhlen zu öffnen. Damit werden die Arbeiten Sie Ihre Schultern und andere Bereichen.
- Schwingen Sie Ihren Körper wieder um mehr Kraft anzuwenden.
- Nicht in vollem Umfang die Beine erweitern, wobei seine wiederholten Hyperextension der Knie das übel nehmen.
- Führen Sie diese Übung nicht, wenn Sie Problem emit Ihrem Rücken haben, oder wenn Sie bemerken, dass der Bereich des Rückens einen Krampf hat.