Step: Den Schritt den Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen und wissen nicht, welche Übungen Sie machen sollten …. Wenn Sie Ton für Ihre Beine suchen und Ihr Gesäß stärken wollen oder eine aerobe Tätigkeit ausführen wollen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, suchen Sie nicht weiter: STEP ist die Lösung!. Sie werden sehen, dass diese einer der wenigen Tätigkeiten ist die ein Herz-Kreislauf-Training und Muskeln verbindet zur gleichen Zeit. Machen Sie Step sie erreichen mit dieser Ubung eine signifikante Verbesserung der aeroben Ausdauer, Kraft und Körper Flexibilität.
Was bedeutet Step?
Sein Schöpfer war Gin Miller Aerobic-Lehrerin, die sich ihr Knie verletzte durch High-Impact-Aerobic, und Physiotherapeuten beraten ihr Übungen auf einer Treppe einen Schritt auf und runter. So ist es, wie sie die Musik angepasst hat und sie stellte die ideale intensive Übung.
Welche Kosten entstehen?
Der Schritt ist eine Plattform, die eine rutschfeste Oberfläche hat, deren Höhe kann von: zehn, fünfzehn und zwanzig Zentimeter sein , und die verschiedenen Aufgaben hat, wie etwa Choreographie, Ton, Tanzen, etc. Die Basis ist der Schritt, sich auf ein intensives Training zu konzentrieren mit geringen Auswirkungen.
Seine Rolle ist eine bessere Koordination und Reaktionsfähigkeit, Sie arbeiten auch auf der mentalen Ebene, Förderung der Gedächtnis-und Konzentrationsprobleme.
Mit der Praxis können Sie sehen, wie sie die körperliche Kraft und Beweglichkeit entwickeln, unabhängig von Alter und ihren körperlichen Möglichkeiten. Step ist eine Sportart für alle Altersgruppen, da die Stufenhöhe verstellbar ist und die Intensität der Arbeit ist flexibel und kann auf die Besonderheiten der einzelnen Person angepasst werden.
Vorteile
Die Grundlage für diese Form der aeroben Fitness eignet es sich ideal, um die Sauerstoffaufnahme Kapazität und Herz-Kreislauf-Performance-Verbesserung zu erhöhen.
- Darüber hinaus macht dieses Aerobic Natur bei jeder Sitzung werden viele Kalorien verbrannt und daher gehört Step zu einem Sport für die Reduzierung des Umfangs und Fett.
- Tönt die Muskeln von Gesäß, Hüften und Beine.
- Verbessert die allgemeine körperliche Kraft und Ausdauer des Körpers.
- Seine Praxis baut Stärke, Flexibilität und Reaktionsfähigkeit und Koordination.
- Psychisch ist Step eine Sportart um sich von den alltäglichen Sorgen zu entspannen und Ihre Befugnisse der Konzentration und des Gedächtnisses zu verbessern.
Wie wählen Sie einen guten Step?
Es gibt zahlreiche Optionen auf dem Markt. Sie werden sehen, dass je nach Marke und Design, Sie verschiedene Steps finden können, aber alle müssen die grundlegende Anforderungen erfüllen: durch die Definition umfasst der Step von einer rechteckigen Plattform mit rutschfester Oberfläche und einer Reihe von Substraten, die die Höhe regulieren . Es muss stabil sein und speziell auf die Auswirkungen der körperlichen Arbeit aufnehmen und durchgeführt werden können.
Es gibt verschiedene Stufen zur Regulierung der Stufenhöhe in Abhängigkeit von der Höhe der Person und ihre Erfahrung. Je höher, desto höher ist die körperliche Arbeit.
- Stufe 1 (10 cm Höhe): für Personen, die nicht gewohnt sind, regelmäßig Sport zu tun und die noch nie in Step gemacht haben.
- Stufe 2 (15 cm Höhe): für Personen, die bereits begonnen haben, und mit einiger Erfahrung auf einer praktischen Schritt.
- Stufe 3 (20 cm Höhe): für Personen mit körperlicher Fitness und Experten in der Disziplin.
Richtige Technik
1. Stepping immer mit den ganzen Fuß auf der Plattform.
2. Am unteren Unterstützung der Zehe und der Ferse.
3. Schauen Sie auf die Plattform.
4. Arbeiten Sie in der Nähe der Plattform.
5. Wenn Sie die Bewegungen der Arme verpassen, konzentrieren Sie sich auf die Füsse.
6. Reibungslos arbeiten, nicht trampeln auf der Plattform
7. Nicht rückwärts auf die Plattform steigen.
8. Sie können direkt vom Boden auf die Plattform springen, niemals umgekehrt.
Richtlinien zu beobachten:
Eine gute Körperhaltung auf dem Step ist sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
- Anatomisch korrekte Körperhaltung: Schultern, Rücken, Bauch in erkrankte Gesäß, Knie entspannt.
- Maßnahmen ergreifen, nicht die Hüfte beugen, gerade stehen.
- Sich nicht nach hinten werfen.
- Knie nicht blockieren
- Die Knie sollten nicht mehr als einem Winkel von 90 Grad haben, also müssen wir die Höhe wählen für uns.
- Wenn Sie die Plattform heben oder senken, immer aufpassen.
Empfehlungen
Bevor Sie Step beginnen, müssen Sie eine Reihe von grundlegenden Richtlinien beobachten, um eine reibungslose Durchführung zu gewährleisten, und reduzieren Sie so die Gefahr von Verletzungen:
1. Die Praxis benötigt eine gewisse Anpassungszeit, um sich mit Step-Aerobic und Aerobic Potenzial vertraut zu machen. Die Praxis verbessert sich schrittweise.
2. Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Unterricht um gut hydratisiert zu bleiben.
3. Bei der Praxis mit einer Art Knieverletzung kann Step nicht empfohlen werden. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.