Übungen, um in Form zu sein
Möchten Sie Gewicht verlieren, aber Sie wissen nicht welche Übungen die besten für Sie sind? Körperliche Aktivität hilft Kalorien zu verbrennen, und die Muskeln zu entwickeln, begünstigt unser Fitness und verbessert unsere Gesundheit, aber es gibt verschiedene Arten von Aktivitäten, die wir tun können, hier finden Sie einige und die Vorteile auf unseren Körper, So wie der ideale Weg, um diese auszuüben.
Laufen
Aus jedem Winkel betrachtet, ist Laufen eine gute Übung, weil sie einfach ist, erfordert keine teure Ausrüstung und kann in jedem Alter geübt werden, ohne besondere Fähigkeiten oder Vorbereitung. Sie schädigt weniger die Gelenke und Muskeln als Joggen, aber trotzdem hilft Gehen dem Herz und der Lunge.
Gehen Sie in einem Tempo das schnell genug ist, um zwischen 5,5 bis 6,5 Kilometer pro Stunde zu decken. Bei jedem Schritt bewegen Sie die Arme von Seite zu Seite, so dass Sie Ihr Oberkörper und nicht nur die Unterseite des Körpers bewegen.
Beginnen Sie mit kurzen Distanzen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind. Machen Sie es Ihr Ziel, mehr Distanz in jedem Spaziergang zu erreichen , da die Forschung gezeigt hat, dass die Menschen die gleichen Kalorien verbrennen, wenn sie einen festen Abstand gehen, 15 oder 30 Minuten.
Jogging
Jogging und Rennen haben Probleme, die nicht beim Gehen vorkommen wie Gelenkverletzungen und schmerzhafte Sehnen oder Knöchelverstauchungen. Das Joggen ist nicht empfehlenswert für Menschen mit starkem Übergewicht. 3 Meilen pro Tag joggen wird Ihren Körper in einem gutem Zustand halten und kann in weniger als einer halben Stunde erreicht werden. Sie benötigen ein gutes Paar Laufschuhe, weil die Schuhe häufig nicht genug Halt und Enltlüftung haben. Versuchen Sie auf Gras oder weichem Boden zu joggen, weil der Beton einen hohen Einfluss auf die Gelenke hat. Es beginnt immer mit einem 5-minütigen Warm-up. Springen auf einem Mini-Trampolin bietet die gleichen Vorteile wie Laufen, in der Privatsphäre Ihres Hauses und ohne die Gefahr von Verletzungen oder Veränderungen des Klimas.
Aerobic oder reduktives Fitness
Melden Sie sich in einem Fitness-Club oder Gruppenunterricht an, ein guter Weg, um Ihre Übung zu gewährleisten. Beginnen Sie mit dem Anfänger-Kurs um Muskelkater zu vermeiden, und erhöhen Sie Ihre Teilnahme 3 oder 4 mal pro Woche. Damit keine Langeweile aufkommt, versuchen Sie verschiedene Arten von Low-Impact-Aerobics zu machen.
Befolgen Sie die Anweisungen immer und versuchen Sie, die Übungen genau zu machen, um Verletzungen zu verhindern.
Radfahren
Radfahren bietet eine der besten Herz-Kreislauf Arbeiten und hilft Kalorien zu verbrennen, während es als Spaziergang dient. Sie können auch zu Hause trainieren, für eine beschäftigte Person, aber dafür brauchen Sie eine Menge Motivation, um dieses Fahrrad regelmäßig zu verwenden. Wenn Sie ein 3-Gang Rad oder weniger haben, nehmen Sie etwa 10 Kilometer pro Stunde, flach.
Wenn Sie eine 10-Gang-Rad haben, nicht die einfachste Geschwindigkeit wählen. Trainierte Radfahrer fahren in der Regel etwa 40 Meilen in 1 1/2 Stunde, bei einer Geschwindigkeit von etwa 25 Kilometer pro Stunde. Wenn Sie bergauf fahren oder gegen dem Wind gegen, treten Sie schneller, so erhöhen Sie den Widerstand und verbrennen mehr Kalorien.
Beachten Sie, dass diese nicht die einzigen Übungen sind, die Sie durchführen können, das hängt von Ihren Zielen und Möglichkeiten ab. Das Wichtigste ist, dass Sie keine sitzende Lebensweise führen und Zeit in Ihrem Tag suchen die Sie Ihrer Gesundheit und Körper widmen.