Verjüngen sie mit Dehnübungen
Eines der Wunder von Dehnübungen ist, dass zusätzlich dass sie helfen den Körper in Form zu halten, sie ideal sind für die optimale Zellfunktion, wodurch alle Zellen des Körpers richtig funktionieren und die Haut sich verjüngen und strafft. Diese Übungen sind gut in jedem Alter auch für Kinder, damit sie besser wachsen und Erwachsene um einen Top-Zustand zu erreichen.
Zu den Vorteilen von Stretching-Übungen gehören:
- Erhaltung gesunder Gelenke des Körpers.
- Halten sie ihre Muskeln stark, flexibel und gesund.
- Ein Gefühl von Komfort und Ruhe.
- Unterstützung und Förderung von guter Durchblutung, hilft Nährstoffe richtig im ganzen Körper zu verteilen.
- Hilft besser zu atmen und es gibt eine bessere Aufnahme von Sauerstoff im Körper.
- Es entlastet den Körper von Spannungen, die schließlich zu vielen gesundheitlichen Probleme führen.
- Rückkehr von harmonischen Körperbewegungen.
- Verhindert Muskelverletzungen und macht den Körper stark und flexibel.
Es gibt viele Verfahren, die sehr effektive Dehnübungen haben wie Yoga. Es ist immer ratsam, einen guten Lehrer zu haben, wenn sie ein Anfänger sind und die Übungen nicht ordnungsgemäß durchführen, können sie Verletzungen und Schaden anrichten. Allerdings, hier teilen wir einige einfache und praktische Anleitung zu Dehnübungen für jeden Tag, und wir sagen ihnen, wie man sie richtig macht, um Verletzungen zu vermeiden. Sie werden den Unterschied spüren ab der ersten Sitzung.
Bevor Sie beginnen:
- Tragen sie bequeme Kleidung, Turnschuhe und Hosen, enge Hosen sind zu vermeiden.
- Machen sie diese Übungen für 20 Minuten pro Tag Minimum . Am Morgen wenn sie aufwachen oder am Abend um sich zu entspannen und Stress abzubauen.
- Versuchen sie, die Hektik zu vermeiden, denn wenn es so eilig gehen muss sind sie gespannt und genießen nicht die Übung. Es ist sehr wichtig den Genuss des streckens zu spüren, wie der Körper locker wird.
- Sie müssen langsam anfangen und vermeiden die Bewegungen zu zwingen oder sich zu schnell zu Strecken. Das Strecken beginnt mit langsamen Bewegungen, man muss sich sicher fühlen, und die eigenen Grenzen kennen, wie weit man sich dehnen kann, und sie sollten nicht mit Gewalt diese Grenzen überschreiten.
- Keine Notwendigkeit ein Wettbewerb zu machen, diese Übungen sollen nicht schmerzhaft sein, hängen am Anfang von ihrer Muskulatur und Flexibilität ab, und wechselnden Grad der Spannung. Der Schlüssel ist, in Einklang stehen jeden Tag und die Eile zu vermeiden.
- Versuchen Sie niemals eine Überdehnung oder sich dehnen, wenn sie sich überfordert fühlen, genießen sie das Strecken nach und nach und sie werden feststellen, dass sie mehr und mehr flexible werden.
- Wenn sie sich sehr angespannt fühlen um sich zu strecken, hören sie vorher Musik und tanzen sie, weg vom Sound mitreißen lassen und lassen Sie die Muskeln. Diese bereiten Ihren Körper vor und sie werden die Übungen dann auch geniessen.
Basic Stretching Routine:
Erste Übung: Erstens steht man mit leicht gespreizten Beinen. Ihr Körper fällt nach vorne,mit den Händen versuchen sie die Fußspitzen zu berühren. Zwingen sie sich nicht, nur so weit gehen wie sie können und dann zählen sie bis 60 während sie hängen, langsam zählen. Während sie zählen, ziehen sie leicht ihren Körper und versuchen sie ihre Füße zu berühren und genießen sie das Strecken von Rücken, Nacken und Beine.
Rücken strecken: Stehend mit leicht gespreizten Beinen. Legen sie ihre Hände auf ihre Taille und stricken sie sich nach oben, versuchen sie die Decke des Zimmers zu berühren. Bleiben sie in dieser Position, zählen sie bis sechzig und genießen sie es ihrem Oberkörper, Rücken und Nacken zu strecken. Zurück zur ursprünglichen Position und weiter zur nächsten Übung.
Rücken und Hüfte strecken: Sie stehen mit leicht gespreizten Beinen und geradem Rücken. Heben sie die Arme nach oben und versuchen sie wieder die Decke mit einer Hand zu berühren, langsam heben sie sich so weit wie möglich, spüren sie die Dehnung im Hüftbereich und ihrer Wirbelsäule. Vermeiden sie sich fallenlassen oder zur Seite senken. Vermeiden sie auch, dass der Bauch locker ist, er muss angezogen werden. Nach dem Stretching mit der rechten Seite des Körpers, tun sie es mit der anderen Hand. Rauf und runter, abwechselnd die Hände, 60-mal .
Beine strecken: In der gleichen Position. Nun, mit den Händen angehoben langsam neigen von hinten nach vorne, bis sie einen Winkel von 90 Grad mit den Beinen bilden. Versuchen sie nun, die Wand mit der linken Hand zu berühren und dann mit der rechten Hand. Spüren sie, wie ihre Wirbelsäule gedehnt und entspannt ist. Biegen sie die Beine und locker sie das Unterleib. Ihre Atmung sollte langsam und rhythmisch sein, bis 60 zählen abwechselnd mit der anderen Hand.
Beine dehnen: Sitzend auf dem Boden mit gestreckten Beinen versuchen sie die Knie mit der Stirn zu berühren, Arme nach vorne strecken. Vermeiden sie die Knie zu biegen, so weit wie möglich und bleiben sie in dieser Position, bis sie bis 10 Zählen, dann beenden. Sie können diese Position für 60 Sekunden halten. Wiederholen sie drei Mal .
Oberschenkel und Bauch dehnen: Legen sie sich auf den Boden und beugen sie die Beine, so dass die Fußsohlen auf dem Boden aufliegen und ausgerichtet sind. Nun den Bauch nach oben streckenI. So bleiben für 10 Sekunden und zur original Positoion zurück. Wiederholen sie diese Übung 20 mal.