Zehn Tipps für perfekte ABS
Wenn Sie einen flachen Bauch wollen, ohne Fett und gut definierte Muskeln, haben wir die besten Tipps, damit Sie Ihren Bauch zeigen können, hier sind einige ausgezeichnete ABS!
Tipps für gute Bauchmuskeln
Vor allem beachten Sie, dass um Ihr Ziel zu erreichen Sie Übung als Lebensmittel berücksichtigen müssen!
- Arbeiten Sie Ihren Bauch im Laufe des Tages: Wenn Sie zur Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln für eine lange Zeit machen, während Ihren täglichen Aktivitäten, können Sie das Hinzufügen der Zeit und der Qualität der Arbeit. Die Idee ist, dass dieser die ganze Zeit trainiert. Wenn Sie es nicht lange halten können, müssen Sie es ertragen während ein paar Sekunden, immer mit geradem Rücken. Denken Sie daran, dass die Arbeit mit dem Bauch stärker ist bei den Muskeln und auch die Oberfläche.
- Die Bedeutung der Atmung nicht vergessen: Die Bauchmuskeln sind nur einige der Maßnahmen, die in Atem beachtet werden müssen.
- Arbeitet von unten nach oben: Zuerst haben Sie die Arbeit der unteren ABS, die am schwierigsten sind zum Ton, dann arbeiten Sie die schrägen und enden Si emit den Höheren, da diese einfacher zu arbeiten sind.
- Versuchen Sie, die schrittweise Erhöhung des Trainings: Die Anstrengungen ist gross und sollte nicht dazu führen, dass Sie Ihren Körper erschöpfen. Vor Erreichen dieses Punktes sollten Sie ändern Sie Ihre Routine ändern, es kann auch das Gegenteil geschehen, dann müssen Sie die Schwierigkeit erhöhen.
- Das Beste ist langsam anzufangen: Versuchen Sie so langsam wie möglich anzufangen mit den ABS, so dass die Trägheit und die Arbeit der Muskeln an die Spitze gehen. Oblique-Übungen in einer Minute auf jeder Seite.
- Wie bei jeder Muskel-Gruppe muss sich diese entspannen, um zu wachsen: so dass Sie nicht bei der Arbeit übertreiben sollen, sondern Qualität … in der Übung bevorzugen sollten.
- Nicht vergessen, die Obliques oder an der Seite, um die Entwicklung Ihrer Bauchmuskeln zu stärken.
- Den ganzen Körper trainieren: das schafft mehr Wachstum und die Verbesserung aller Muskeln im Allgemeinen.
- Machen Sie eine gründliche Arbeit aus lokalisierten Übungen (Bauch), richtige Ernährung und Aerobic.
- Für Ihre Ernährung:
- Beseitigen Sie alle unnötigen Fett aus Ihrer Nahrung
- Reduzieren Sie so viel wie möglich die unnötigen Kohlenhydrate
- Versuchen Sie keine Lebensmittel in der Nacht zu konsumieren mit hohen Gehalt an Kohlenhydraten wie Brot und Teigwaren. Wählen Sie mehr Gemüse und Eiweiß für Ihre Abendessen.
Übung für den oberen Bauch
Strecken Sie sich auf dem Boden mit gebogenen Knie, die Sohlen der Füße auf dem Boden und die Arme über der Brust gekreuzt. Schultern langsam um ca. 30 º. Während der Kontraktion sollte direkt den Kopf auf die Knie sein, nicht vertikal erhöhen.
Übung für den unteren Bauch
Lehnen Sie sich gegen eine Wand unterzeichnen. Beachten Sie, dass Ihr Gesäß in Kontakt mit der Wand ist nicht mit gebeugtem Rücken.
Von dieser Position aus, berühren Sie mit dem Rücken die Wand. Zu diesem muss die Neigung des Beckens, dh gegen den Bauch (Bauch) unter dem Gesäß und nach vorn. Dabei ist es wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Fersen erhoben werden und wird auf den Spitzen ihrer Füße oder Knie leicht gebeugt. Das ist normal.
Sobald Sie dafür gesorgt haben, dass Ihr Rücken gegen die Wand ist, halten Sie die Position für ca. 5 Sekunden. Gehen Sie anschließend zurück auf die Ausgangsposition, und wiederholen Sie die Bewegung bis zur Serie.
Übung für den Bauch-schräg / seitlich
Wie der Name schon sagt, sind die Bauchmuskeln an den Seiten und sind zwei. Diese Übung bei Anfänger in drei von zehn Wiederholungen x 30 Sekunden gemacht. Fortgeschrittene machen die Serie mit 30 Sekunden Pause mit 20 Wiederholungen. Die Art und Weise zu tun, ist die folgende: Position liegend auf der Matratze, auf den Rücken, aber dieses Mal versuchen, seitlich das Gegenteil Bein zu berühren Ihre Ellenbogen mit dem anderen Knie.
Zum Abschluss das Unterleib trainieren. Eine Möglichkeit ist, sich zu dehnen, die Arme und Beine wieder nach vorne. Auch die Übungen für den Rumpf und Rücken und nicht unnötig leiden lässt sich am besten auf einer Matte.