Ernährungsergänzungen mit Kreatin
Kreatin ist eine Stickstoffhaltige Verbindung im Körper, in der Leber synthetisiert und in den Muskelzellen transportiert, wo sie gespeichert wird. Kreatin wird in Kreatinin umwandelt, die in der Urin ausgeschieden wird.
In Situationen mit geringer Muskelaktivität wird Kreatin in Phosphokreatin umgewandelt, und kommt zur Phosphat-Gruppe damit wird Energie gespeichert. Während der Dauer der Muskelaktivität ist die primäre Energiequelle ein Molekül namens ATP. Wenn der Muskel-Energie braucht, setzt ATP Energie frei, die die Muskeln zur Kontraktion verwendet. Je größer die Macht während der Übung ist, desto größer ist der Aufwand von ATP.
Das System ist schneller als es der Muskel Re-Synthese von ATP hat aus ADP Phosphokreatin-System, das eine Quelle der unmittelbaren Energie bedeutet.
Die Tatsache, dass Kreatin in den letzten Jahren zu einem regelmäßigen Supplement in vielen verschiedenen Sportarten geworden ist, hat wiedererwachte Interesse der Forscher bei der Untersuchung der Wirkungen und Nutzen dieser Nahrungsergänzung mit Kreatin bei Sportlern erweckt. Die wichtigsten Schlussfolgerungen die aus diesen Studien sind:
Bei Personen die Kreatin-Ergänzungen nehmen steigt die absolute Konzentration von Kreatin in den Muskeln. Es wird geschätzt, dass Nahrungsergänzung mit Kreatin Phosphokreatin über 20% erhöhen.
Kreatin und Kohlenhydrate
Die Einnahme von Kreatin und Kohlenhydraten erhöht bis zu 60% die Akkumulation von Kreatin in den Muskeln.
Studien zeigen, dass, wenn Kreatin zusammen mit Kohlenhydraten aufgenommen wird, bekommen die muskeln eine größere Menge an Kreatin. Die Ärzte kamen zu dem Schluss, dass die Studiengruppe mit Kreatin mit Kohlenhydraten 60% mehr Muskelmasse hatte als die Gruppe, die nur Kreatin verbrauchte. Dieser beobachtete Effekt ist auf den erhöhten Insulinspiegel im Blut zu sehen, was wiederum die Anreicherung von Creatin in den Muskeln fördert.
Wichtige Überlegungen über die Art der Kohlenhydrate mit Kreatin für maximale Anreicherung in der Muskulatur aufgenommen werden. Eine maximale Muskel-Akkumulation, Synchronisation auf höchstem Niveau von Kreatin mit der größten Konzentration von Insulin im Blut.
Kreatin Supplementation erhöht den anaeroben Energieniveau kurz.
Die Energie die von den Muskeln benötigt wird, kann durch zwei verschiedene Wege sein, aerobe und anaerobe eingeholt werden. Aerobic energie wird in der Gegenwart von Sauerstoff erfolgt, ist langsamer, und vorwiegend von den Muskelfasern verwendet. Die anaerobe Route ist ohne Sauerstoffverbrauch und Milchsäure angesammelt. So wird in einer Übung die 10 Sekunden dauert (100 Meter laufen), 90% der Energie durch den Sportler verbraucht ist anaerob, während nur 10% aerob ist. Die Energie die über einen Zeitraum von einer Minute verbraucht wird, ist 70% anaeroben und 30% aeroben. Im Gegensatz dazu ist eine Übung in zwei Stunden 99% aerobe und nur 1% anaerob.
Nun, die Ergebnisse der ärztlichen Untersuchung die bisher mit Athleten mit Kreatin Ergänzungen durchgeführt wurden zeigen, dass Kreatin die anaerobe Lesitung verbessert, dh analysiert, die Übungen die meist in sehr intensiven und kurzen Dauer sins. Daher erscheint die geschuldete Leistung zu erhöhten Werten von Phosphokreatin im Muskel, um die Ausübung von hoher Intensität und kurzer Dauer, was darauf hindeutet,sollte eingeschränkt werden, bei Athleten in Sportarten, die eine intermittierende schwere Belastung (Sport- Explosion) haben. Am meisten profitieren von Nahrungsergänzung mit Kreatin, wenn diese mit Kohlenhydraten begleitet wird.
Es fördert das Muskelwachstum: anaboler Faktor
Seit Jahren ist bekannt, dass Kreatin-Supplementierung zu einem erhöhten Gewicht des Sportlers führt. Es hat sich gezeigt, dass Kreatin Supplementierung während der Jahre auf niedrigen Dosis das Durchmesser der Beine erhöht.
So ist Kreatin ein wichtiger Bestandteil der Muskeln für Volumen, dass die Entwicklung von Muskelmasse fördert.
Erhöht die Leistungsfähigkeit der Muskulatur: Nahrungsergänzung mit Kreatin erhöhen die Leistungsfähigkeit der Muskulatur möglicherweise, weil:
Durch die Erhöhung des Proteins in der Muskelkontraktion.
Die Erhöhung der anaeroben Kapazität Energie des Muskels, dh die sofortige Energie zu erhöhen und
Die Verbesserung der Resistenz durch verspätet einsetzende Müdigkeit.
Tägliche Einnahme von Kreatin
Die tägliche Dosis von Kreatin in den letzten Jahren wurde entwickel, wegen ihren Eigenschaften und Wirkungen. Eine Dosis von 20 Gramm am Tag, wird schon als nicht notwendig gehalten.
Die Dosen wurden angepasst und jetzt empfehlen Ernährungsexperten die Einstellung eine maximale Tagesdosis von 3 Gramm pro Tag. Studien zeigen, dass der Sportler mit Mengen von mehr als drei Gramm diese nicht im Körper verwertet und beseitigt werden, dh wir nehmen jeden Tag mehr. Das war der Grund für die Empfehlung der Verwendung mit regelmäßigen Pausen.
Der aktuelle Trend in der Sportmedizin ist es, die Dosis von 3 g zu begrenzen und so zu fördern sie längere Zeiträume des Verbrauchs für Sportler. Kurzum, es besteht keine Notwendigkeit, nach einer Frist von zwei Monaten nach der Einnahme von Kreatin und mit dieser neuen Dosis kann der Verbrauch so lange verwendet werden für die Saison, Training oder Wettkampf.
Eigenschaften von Kreatin:
Erhöht Energie oder Impulse. Energie der Explosion.
Für Athleten im Sport, die eine Versorgung mit Energie in kurzer Zeit erfordert.
Sportler in der Entwicklung von Muskelmasse und Kraft Sport beteiligt.
Kreatin Produkte:
Kreatin rein: Diese Produkte enthalten reines Kreatin. Für beste Ergebnisse wird die Einnahme in Verbindung mit einer Quelle von hoher glykämischer Kohlenhydrate enpfohlen.
Eine tägliche Einnahme von 3 Gramm nach dem Training. Respektieren Sie die Anweisungen auf der Verpackung.
Kreatin in Kombination mit Kohlenhydraten wie oben dargelegt, verschiedene Studien mit Athleten sind zu dem Schluss gekommen, dass die kombinierte Einnahme von Kreatin mit einem hohen glykämischen Index wie Glucose und Glucose-Oligosaccharide Kohlenhydrate, die Erhöhung der Akkumulation von Creatin im Muskel bis 60% mehr erreicht. Es ist daher ein sehr effektives Produkt.
Verwendungen eines Kreatin Erzeugnisses mit Kohlenhydraten: für Sportler und alle, die hohe körperliche Aktivitäten leisten, mit intensiven Bemühungen in kurzer Zeit, wie sportliche Ereignisse.
Kreatin wird auch bei Sportarten wie Fußball, Basketball, Radfahren etc. verwendet.
Bei Wiederholung der Sport-Serie, wenn die Bemühungen intensiv und von kurzer Dauer sind, wie Training in Fitnessstudios, Bodybuilding, Gewichtheben , etc.
Künstliches Kreatin: (letzter Generation) Kreatin + + Glucose Actenina
Es sind neue Produkte im Bereich der Sport-Supplementation zur Unterstützung der Entwicklung der Muskelmasse. Sein Hauptbestandteil ist das Actenina, ein Komplex anaboler ernährungsphysiologischen Eigenschaften, die den Effekt des Muskel-Wachstums verstärken vor anderen Nährstoffen wie Eiweiß und Creatin. Actenina kombiniert mit Kreatin und Glukose, erhöht die anabole Wirkung des Produkts.
Zweifellos wünschen eine große Mehrheit der Athleten in der Welt die Entwicklung von Muskelmasse.In diesem Sinne gibt es zwei Säulen, die das Wachstum der Muskelmasse in einem Athlet begünstigen. Die erste ist, zweifellos, Sport-Training, das direkt an einem solchen Zweck gehen soll und wird in hohem Maße wünschenswert, die Beratung durch einen ausgebildeten Sport oder Sportarten, die Überwachung der Gestaltung Trainingseinheiten am besten geeignet folgen jeden Sportler.
Neben der körperlichen Ausbildung, die zweite Säule, die muskuläre Entwicklung unterstützt mit der Ernährung. In der Tat, ist es eine unbestreitbare Tatsache für jeden Profi auf diesem Gebiet, die endgültigen Ergebnisse von einem Athleten nach mehreren Monaten harter Ausbildung wird sehr unterschiedlich sein, je nach Leistung und Ernährung.
Quelle: GSN Sports Nutrition