Fünf Routinen zur Stärkung von Arme und Beine
Übung ist nicht nur einer der besten Verbündeten für unsere Gesundheit, für einen gesunden Körper und Aussehen. Wenn Sie stärkere Beine und Arme haben wollen, sind entsprechende Übungen entsprechende Routinen die Lösung. Verbringen Sie ein wenig Zeit täglich mit diesen Übungen, Sie werden fantastische Ergebnisse sehen.
Im Laufe der Jahre ist es normal, ein wenig Muskelverlust zu haben, so wählen Sie Routinen, um Ihren Muskeln Ton zu geben, das ist eine ausgezeichnete Alternative. Es besteht kein Bedarf an hoch entwickelten Geräten oder einige Stunden im Fitness-Studio, oft reichen ein paar Minuten um Ihre Ziele zu erreichen.
Routine zum Wärmen
Vor dem Start der Routine beginnen Sie mit Dehnübungen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Heben und senken Sie die Arme ein paar Mal auf die Seiten.
- Strecken Sie die Arme an den Seiten und ziehen Sie Kreise mit ihnen, ziehen Sie auch imaginäre Kreise mit den Händen, bewegen Sie Ihre Handgelenke mit den Fäusten.
- Lehnen Sie sich an, machen Sie Stretching, leicht zur Seite mit den Beinen, zeichnen Sie Kreise mit den Knöcheln und dann mit Ihrem Bein, wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
- Bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und lehnen Sie Ihren Körper zur Seite und dann auf die anderen Seite, fünf Wiederholungen.
- Machen Sie ein paar Kniebeugungen.
- Bewegen Sie den Kopf langsam hin und her und versuchen Sie, die Muskeln des Halses zu entspannen, dann bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen. Wenden Sie Ihr Gesicht auf eine Seite und dann auf die andere.
1. Routine für die Arme mit Springseil
Diese Routine mit Springseil wird dazu dienen, Ihre Arme und Beine zu trainieren.
In der Regel beginnt das Seilspringen, sobald Sie einen Rhythmus haben, Strecken Sie die Arme an die Seiten, diese Position hilft, um die Arme zu bewegen, bilden Sie Kreise, versuchen Sie mindestens eine Minute lang diese Übung durchzuführen oder bis Sie die Muskeln fühlen und Ihre Arme müde sind.
Zur Stärkung und Ton Oberschenkel Knöchel mit Seil
Nehmen Sie das Seil. Beginnen Sie sich zu drehen und springen Sie mit dem Seil, nach links lehnen, denken Sie daran zurück zur Mitte zu kommen , dann nach rechts für eine Minute.
Wenn Sie beim Seilspringen Kalorien verbrennen möchten, können Sie einen Doppelsprung versuchen, bevor das Seil wieder unter den Füßen durchkommt, drehen Sie das Seil schnell, Sie müssen so fast die ganze Zeit springen, das heißt, sobald Ihre Füße den Boden berühren, springen Sie wieder.
2. Routine mit Hantel für feste Arme
Für diese Routine brauchen Sie zwei Gewichte oder Hanteln, ein halbes Kilo für jede Hand sind erforderlich, heben Sie die Arme an den Seiten, und richten Sie Ihre Ellbogen bis zu den Schultern, beginnen Sie dann, die Arme zu heben, das Gewicht von den Hanteln über den Kopf und streckten Sie die Arme, dann zurück in die Ausgangsposition. 10 bis 12 Wiederholungen.
Eine weitere Übung für die Arme mit Hanteln, ist Ihre Arme an die Seiten zu strecken, mit Fäusten auf die Höhe der Schultern ausgerichtet, und dann nach unten. 10 bis 12 Wiederholungen.
Schließlich können Sie auch Trizeps stärken, mit einer Hantel in der linken Hand, Ihren Arm über dem Kopf heben, und legen Sie den rechten Arm unter die Brust. Biegen Sie den linken Arm, womit sich die Hantel hinter dem Kopf gegen den Rücken befindet. Wiederholen Sie dies für etwa eine Minute, ohne Beschleunigung, und ändern Sie den Arm.
3. Routine Kniebeugungen für starke Beine
Kniebeugen sind eine gute Übung für die Beine.
Stellen Sie sich gegen die Wand, diese Routine ist einfach durchzuführen und in der Regel werden Sie weniger Druck ausüben auf Ihren Rücken, etwa einen halben Meter von der Wand platzieren, beugen Sie Ihre Beine, und lehnen Sie den Rücken an die Wand, und auf Ihrem Knie und Hüfte ausgerichtet, halten Sie diese Position für 15 Sekunden und kehren Sie zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie für eine Minute.
Eine andere Art von Kniebeugung erfordert, dass wir unsere Füße bis unsere Hüften trennen und uns bücken, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und wieder zurück in die Anfangsposition.
4. Routine für die Beine
Versetzen Sie sich stehend mit Ihre Beine auseinander auf der Höhe der Hüfte, einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß auf und ab, Biegen Sie Ihre Knie, halten Sie Ihren Rücken gerade, zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein, etwa eine Minute. Wenn Sie den Auftrag erhöhen möchten, halten Sie ein Paar Kurzhanteln an den Seiten, während der Übung.
5. Noch eine Routine für starke Beine
Ein paar Erhebungs-Übungen können dazu beitragen, das Erscheinungsbild unserer Beine zu verbessern.
Heben Sie die Knöchel, auf den Fußspitzen stehen, warten Sie ein paar Sekunden lang und wiederholen Sie für eine Minute.
Eine weitere einfache Übung ist es sich auf dem Rücken legen, mit den Füßen zusammen, und erhöhen Sie Ihre Beine in Richtung Decke und dann nach unten, versuchen Sie, die Übung in einem langsamen Rhythmus zu machen, und halten Sie Ihre Beine hoch.
Schließlich legen Sie sich auf die rechte Seite, der Kopf soll auf Ihrer Hand ruhen und die Beine liegen gerade, beginnen Sie das linke Bein zu heben, immer gerade auf und ab und wiederholen Sie diese Übung für eine Minute, und dann umgekehrt mit dem rechten Bein.