Schlaffe Oberschenkel, Routine und Tipps damit sie fest werden
Wenn sie schlaffe Oberschenkel haben und sie feste, schöne Oberschenkel, ohne Cellulite wollen, werden sie diese Tipps hilfreich finden. Egal ob sie dünn sind oder etwas Übergewicht haben. Schlaffe Oberschenkel können genauso bei dünnen Frauen erscheinen und sind in der Tat nicht ein Problem im Zusammenhang mit dem Gewicht, sondern fehlende Kraft und Muskeltonus. Also zögern sie nicht, nutzen sie diesen Sommer, um diesen Körperteil zu verbessern.
Die wichtigsten drei Dinge: Ernährung, Bewegung und einige Alternative Hilfen. Wenn Sie an diesen drei Aspekten mit Geduld und Entschlossenheit arbeiten, werden sie sehen, dass sie schneller als sie denken wieder stolz auf ihre Oberschenkel sein werden.
Warum ist die Ernährung wichtig?
Die Gewebe und Muskeln sind hauptsächlich aus Protein. Wenn ihre Ernährung nicht aus hochwertigem Protein vorhanden ist, ist es wahrscheinlich, dass die Gewebe schlaff sind und hängen, vor allem, wenn ihre Ernährung auf Fastfood, verarbeitete oder zuckerhaltige Produkte beruht, oder zu viel tierische Fette enthält, die in der Regel keine geeignete Nahrung für ihre Gewebe sind. Sie müssen Lebensmittel mit Qualität für Gewebe und Muskulatur essen, die sie gesund und stark machen.
Empfohlene Lebensmittel sind: Meeresalgen, Bierhefe, Amaranth, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Nahrungsmittel, die reich an Omega-3 und Antioxidantien sind. Diese letzten können Sie vor allem in Früchten, Gemüse und Nüssen finden.
Tägliche Routine, um die Muskeln zu stärken:
Hier sind drei Übungen zur Straffung der Oberschenkel:
- Stärkung des internen Bereiches: Stehend gegen die Wand mit der Hand an der Wand in Schulterhöhe. Strecken Sie die Beine parallel zur Wand und heben sie ein Bein auf die Seite 45 Grad. Heben und senken Sie das Bein 20 Mal. Tun sie das selbe mit dem anderen Bein.
- Stärkung der Muskeln im Allgemeinen: Kniebeugen sind sehr gut. Stehen Sie auf und öffnen sie ihre Beine. Halten Sie ihren Rücken gerade. Von dieser Position aus die Knie beugen und dabei die Spannung im Bauch und Gesäß spüren, aufpassen, nicht die Ferse vom Boden heben. Halten sie die Position eine Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen sie diese Übung 20 Mal, wenn sie ein Anfänger sind oder bis es weh tut.
- Stärkung der Oberschenkel und Gesäß: Biegen Sie Ihr Bein nach hinten, so hoch sie können, halten sie ihren Rücken gerade. Wiederholen Sie 25-mal mit jedem Bein.
- Extra-Fett verlieren an den Oberschenkeln: Sie liegen auf der Seite, mit den Beinen und den Armen gestreckt. Beine abwechselnd nach oben heben. Wiederholen sie diese Übung 30 Mal mit jedem Bein.
Natürliche Alternativen um Fett zu verlieren und Gewebe und die Muskeln der Oberschenkel zu straffen:
Thalassotherapie: Wenn sie diesen Sommer an das Meer fahren, verpassen sie nicht die Gelegenheit, eine Sand-Massage auf den Oberschenkeln zu machen und tauchen und schwimmen sie im Meer. Das Meerwasser nährt die Haut, hilft Giftstoffe aus der Haut zu entfernen und macht sie stärker.
Massage mit Lehm: Lehm an die Oberschenkeln anwenden, begleitet von Anti-Cellulite-Massagen, diese helfen Fett zu verbrennen.
Eistherapie: Anwendung von Eis auf den Bereich der Oberschenkel wird Ihnen helfen, diese zu bekräftigen.
Schwimmen, Tanzen, Laufen und Pilates: Sport ist eine gute Alternative, um ihre Beine stark und schön zu halten. Auch die Praxis von Yoga kann helfen ihnen Kraft zu geben.
Extra-Tipps:
- Vermeiden sie langes Sitzen. Wenn sie eine sitzende Tätigkeit haben, müssen sie täglich mindestens 40 Minuten Bewegung haben.
- Gewicht: ein gutes Krafttraining wird dazu beitragen, die Oberschenkeln zu stärken. Sie können die gleichen Übungen, die wir empfehlen machen, mit speziellen Gewichten in Form von Bändern, die an den Knöcheln gebunden werden.
- Steigen Sie Treppen: Treppensteigen ist besser als der Lift. Steigen Sie immer zwei Treppen auf einmal, wann immer sie können.
- Jump Rope: Diese Aktivität gibt ihren Beinmuskeln viel Kraft und Stärke. Verwenden Sie gute Schuhe, um Verletzungen zu verhindern.
- Gehen im Sand: Eine sehr geeignete Aktivität um die Oberschenkeln zu stärken und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
- Wenn sie eine lange Zeit sitzen, drücken sie das Gesäß und Oberschenkel von Zeit zu Zeit zusammen, und wiederholen sie diese Übung. Dies ist eine ausgezeichnete Übung für diejenigen, die viel Zeit sitzend verbringen.
- Wenn sie dicke Oberschenkeln haben oder Übergewichtig sind, bemühen sie sich, und vermeiden sie raffinierten Zucker und Fastfood, die eine der Hauptursachen für Übergewicht sind. Essen sie mehr Salate und trinken Sie Gemüsesäfte und grünen Tee oder roten Tee, täglich nach jeder Mahlzeit, Tee ist ein großer Fettbrenner.
- Wenn sie Cellulite an den Oberschenkeln haben, machen sie einmal pro Woche selber eine Anti-Cellulite-Massage. Reiben Sie eine Zitrone über den Bereich der Oberschenkel oder mit einem sanften kneifen, zur Förderung der Durchblutung.