Trainieren Sie um Gewicht zu verlieren!
Übung verbrennt Kalorien und erhöht den Stoffwechsel des Körpers für 24 bis 48 Stunden. Das Wichtigste ist, eine Sportart zu finden, die Sie mögen und nach Ihren Lebensstil geht, und diese dann regelmäßig zu machen.
Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie eine "aerobe" Energie verbrauchen, also für jede Tätigkeit, die den körpereigenen Sauerstoffverbrauch erhöht, damit die Ausübung des Herzens und der Lunge verstärkt wird. Ein guter Weg, um Ihre aerobe Fitness zu verbessern, ist für eine Weile zu trainieren um die großen Muskeln des Körpers zu entwickeln.
Hier finden Sie eine Aktivität, die Sie bequem machen können und auch angenehm ist, und man kann sie für 30 Minuten oder mehr üben, in ständiger Bewegung. Beginnen Sie mit Vorsicht und allmählich kann die Aktivität zunehmen, durch Begeisterung und um den neuen Zustand zu erhalten. Manche Menschen werden stärker motiviert, wenn sie sich in einem Fitnessstudio anmelden, andere wecken eine halbe Stunde früher auf und machen Ihre Übungen Zuhause, bevor Sie irgendetwas anderes bevorzugen.
Unabhängig von der gewählten Weg, finden und wählen Sie die passende Übung für Ihren Lebensstil und Ihre körperliche Struktur. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine kräftiges Training anfangen.
Mehr Aktivität in Ihrem Leben:
- Immer wenn es möglich ist, besser zu Fuß zu gehen als Auto fahren oder mit dem Bus zu fahren.
- Steigen Sie die Treppe hoch und runter statt den Aufzug zu nehmen.
- Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad mit Trittfrequenz beim Fernsehen oder Lesen.
- Nehmen Sie den Hund jeden Tag für einen Spaziergang mit.
- Machen Sie die Hausarbeit mit Kraft und Energie.
- Nehmen Sie regelmäßig eine Pause bei der Arbeit und strecken Sie die inaktiven Muskeln.
- Nichts besseres als tanzen, bleiben Sie so lange wie möglich auf der Tanzfläche.
Fett gegen Muskel
Obwohl Sie Aerobics und Diäten machen, werden Sie feststellen, dass die Waage nicht sofort weniger Kilos markiert, vielleicht erhöht sich Ihr Gewicht sogar.
Denken Sie daran, dass Muskeln schwerer sind als Fett und Fett ersetzt die schweren Muskeln. Aber die Waage registriert Kilos.
Es ist besser, nicht mehr als einmal in der Woche auf die Waage zu steigen, besser ist ein Blick auf den Körper und wie Sie sich in Ihrer Kleidung fühlen.
Problemstellen
Es ist unmöglich Fett zu entfernen aus bestimmten Bereichen des Körpers wie Bauch, Gesäß, Oberschenkel, wenn Sie keine speziellen Übungen für diese Bereiche machen. Das Fett wird immer durch den ganzen Körper verteilt und das bleibt auch so.
Der beste Weg, um einen schlaffen Bauch oder breite Hüften zu verlieren, ist weniger zu essen und / oder aeroben Training zu machen. Übung muss nicht zwangsläufig auf Teile des Körpers angewendet werden, wo es Probleme gibt, oder haben Sie jemals einen Marathonläufer mit Bauchfett gesehen?.
Mit abdominalen Übungen, kann abdominales Fett tief verbrennt werden. Auch bei harten Muskeln ist das Fett immer noch da. Sie müssen die Ernährung und Bewegung im ganzen Körper ausüben, um überschüssiges Fett entsorgen zu können, spezifische Übungen verbessern die Gestalt bestimmter Muskeln, mit Fett-Verlust und einer besseren Linie gebildet.
Vorteile der Übung:
- Erhöht den Stoffwechsel.
- Hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels.
- Hilft den Blutdruck zu senken.
- Verringert den Glukosespiegel und erhöht die Wirksamkeit von Insulin bei Diabetikern.
- Erhöht die Muskelkraft und die Beweglichkeit der Gelenke, hilft im Kampf gegen Arthrose.
- Reduziert das Risiko von Knochenbrüchen und die Entwicklung von Osteoporose bei erwachsenen Frauen.
- Verbesserte den Schlaf.
- Es kann leichte Depressionen und Stress verbessern, und das Selbstvertrauen steigern.