Voluminöse und getönte Brust
Viele Frauen sind besorgt um ihre Brüste und wollen diese verschönern. Die Männer, auf der anderen Seite versuchen, eine große Brust, getönt und groß zu haben. Heute behandeln wir das Thema der Brust Muskeln und Training.
Die Bedeutung der Brust bei Männer
Die Brust ist einer der Körperteile, die für Männer sehr wichtig ist, und ihnen ein starkes Aussehen geben . Mit markierter Brustflosse haben viele sicher großen Erfolg bei Frauen. Einige Leute sagen, dass es nichts besseres gibt als definierte und vollständig ausgehärtete Brust Muskeln bei Männer.
Ein wichtiger Punkt ist, dass wir nicht verzweifeln wenn das nicht der Fall ist. Es wird vermutet, dass Übungen diese Resultate vielleicht in ein paar Monaten erreichen können. Aber die Wahrheit ist, dass es nahezu unmöglich ist, Jahre der Arbeit mit ein paar Monaten Aufwand vergleichen kann. Aber wir können anfangen mit ein paar Monaten im Fitness-Studio mit bestimmten Übungen.
Sie müssen wissen, dass, wenn wir Brust Übungen machen auch andere Muskeln beteligt sind neben dem großen Pectoralis. Sie arbeiten auch die untere Brust, die Muskeln der Arme und Schultern. Auf diese Weise, wenn Sie eine Brust Routine notwendig ist,benötigt diese die Konzentration und Sorgfalt in der Leistung und Technik.
Übungen bevor Sie beginnen:
Der beste Weg, um Muskelmasse zu erreichen ist durch die grundlegenden Bewegungen und Schwere, Wählen Sie 3 oder 4 Übungen und führen Sie 3 oder 4 Sätze von 12 Wiederholungen.
Immer alle Bereiche der Muskeln durch eine Vielzahl von Winkel-und Bewegungsübungen für eine harmonische Entwicklung fördern.
Wir empfehlen Ihnen, einen Aerobic Training (Herz-Kreislauf) vor, zur Erhöhung der Körpertemperatur für die lokale und spezifische Arbeit. Probieren Sie es für eine Dauer von 15 bis 20 Minuten bei einer moderaten Intensität.
Übung # 1: Schließen Brustflosse (Presse)
- Zweck: Zur Stärkung der Muskeln Brustflosse.
- Position: stehend, die Beine weit geöffnet, um die Becken-, Knie-Unlocked, Rücken gerade, Biegen der Arme auf 90 º Winkel auf Schulterhöhe und die Hände mit zwei oder Gewicht Gewichte Segment.
- Bewegung: sammeln, die Arme in der Mitte, während die Winkel von 90 Grad. Die Aktion ist offen (an den Schultern) und in der Nähe der Mitte. Vermeiden Sie nicht ihre Arme über der Linie der Schultern zu werfen und Handgelenke im Einklang mit dem Unterarm zu halten.
Übung Nr. 2: Side Seehöhe
- Zweck: Aktion Schultern und Brust Muskeln.
- Position: stehend, die Beine weit geöffnet, um die Becken-, Knie-entsperrt, Ellbogen gebogen in einem Winkel von 90 Grad und die Hände von zwei kleinen Gewichten oder das Gewicht des Segments.
- Bewegung: Beginnen Sie auf Höhe der Taille, bis zur Schulter Höhe und dann wieder auf die Ausgangsposition. Vermeiden Sie die Arme über die Schultern zu tun.
Übung Nr. 3: Brustflosse Etage
- Zweck: Aktion Brustflosse Muskeln.
- Position: Rückenlage, Beine gebückt und offen für die Breite des Beckens und der Arme ausgestreckt, aber nicht vollständig aus, mit beiden Händen halten zwei Hanteln oder Gewicht des Segments.
- Bewegung: Ausgangsposition beide Hände zusammen, um bis zur Höhe von einem 90 °-Winkel Vermeiden Sie nicht wieder aus dem Boden und sorgen dafür nicht mehr als die Linie der Schulter und Handgelenk im Einklang mit den Unterarmen.
Übung Nr. 4: Brust und Schultern
- Zweck: Aktion Brustflosse Muskeln und Schultern.
- Position: sitzen, die Beine offen für die Breite des Beckens, Fußsohlen und unterstützt auf dem Boden. Die Handflächen der Hände in Kontakt, die Finger auf und vor unseren Augen und den Rücken gerade.
- Bewegung: die Arme in der Mitte, ohne den Winkel von 90 Grad. Die Aktion ist offen (an den Schultern) und in der Nähe der Mitte. Vermeiden Sie immer die Arme über der Schulterlinie zu heben, die übermäßige Belastung der Trapez Muskeln, die in der Basis des Hals-und Bogen sind,nicht den Rücken verletzten.
Richtlinien nach Maß an körperlichen Fitness:
- Serie : Anzahl je nach ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit.
- Wiederholungen: Zahl der Hinrichtungen, die in jeder Reihe.
- Wiederanlaufzeit: ist der Rest zwischen den einzelnen Serien.
- Arbeit: ist das Gewicht oder Widerstand, der Weg zur Arbeit oder zur Förderung der Muskeltonus.
- Anfänger: 1-Serie, 8 bis 10 Wiederholungen, 30 Sekunden. Rest ohne Gewicht.
- Mittelstufe : 2-Serie, 10 bis 12 Wiederholungen, 30 Sekunden. Rest, 1 kg.Gewicht.
- Fortgeschrittene: 2-Serie, 15 bis 20 Wiederholungen, 30 Sekunden. Rest, 1,5 kg Gewicht.