Haben Sie Übergewicht, identifizieren Sie es
Wissen Sie ob Sie Übergewicht haben? Nun eine einfache Formel kann uns aus den Zweifel bringen, berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) oder Quetelet Index.
Der BMI ist eine Maßnahme, die das Gewicht einer Person in Beziehung auf ihre Grösse und bietet einen Wert, der nach Rang interpretiert werden kann, um unseren Ernährungsstatus zu diagnostizieren.
Zwar ist dieses nicht das einzige Werkzeug, gibt uns aber ein Ergebnis das berücksichtigt werden sollte, um uns eine gute Vorstellung davon zu geben, wie es unserem Körper derzeit geht.
Berechnen Sie Ihren BMI
Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Gewicht und Grösse zu wissen, die Formel lautet:
BMI = Körpergewicht (kg) / Höhe squared (M)
Rating
Prozentsatz zu niedrig (Unterernährung):
- Männer: weniger als 10
- Frauen: unter 15
Geringen Prozentsatz:
- Männer: Zwischen 10 und 15
- Frauen: Zwischen 15 und 20
Normale Werte:
- Männer: Zwischen 15 und 20
- Frauen zwischen 20 und 30
Hohe Werte (Übergewicht):
- Männer: Zwischen 20 und 25
- Frauen zwischen 30 und 35
Sehr hohe Werte (Übergewicht):
- Männer: Zwischen 25 und 30
- Frauen: Zwischen 35 und 40
Zu hohe Werte:
- Männer: Über 40
- Frauen: Mehr als 30
Ergebnisse
Normale BMI: Sie sind in der richtigen Rate, um eine hohe Lebensqualität zu erhalten und Probleme zu verhindern, wie die Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck.
Hohen BMI: Bedeutet, dass Sie Übergewicht haben oder fettleibig sind. Starten Sie mit einer Routine-Übung schrittweise um Ihren Fettanteil zu reduzieren. Am besten ist es 20 Minuten zu Fuß pro Tag mindestens drei Mal pro Woche zu laufen, und mit einer Geschwindigkeit, mit der Sie sprechen, während der Übung.
Stellen Sie gesunde Gewohnheiten
- Es beginnt mit der Gründung von festen Essenszeiten.
- Frühstücken Sie jeden Tag.
- Kontrollieren Sie die Größe Ihrer Portionen.
- Essen Sie immer drei Mahlzeiten und zwei Snacks.
- Verwenden Sie Lebensmittel aus allen Gruppen bei jeder Mahlzeit
- Eine Grundregel zu erinnern ist, dass nur eine Mahlzeit am Tag groß sein sollte, die anderen vier sind dann mittlere bis leichte.
- Vermeiden Sie mehr als 5 Stunden Fasten zwischen den Mahlzeiten.
- Nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten, um Ihre Lebensmittel in jeder Mahlzeit zu essen.
- Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker, ein Nährstoff, der wesentlich in unserer Ernährung ist, so können Sie ihn beseitigen, essen Sie frisches Obst statt andere Kohlenhydraten. Verwenden Sie Vollkornprodukte.
- Mindestens 80% der Getränke sind Wasser verbrauchen Sie natürliches oder Obst Wasser.
- Um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren, essen Sie Snacks aus Gemüse und bleiben gut hydratisiert.
- Beginnen Sie jeden Mahlzeit mit Salat und essen Sie weniger von anderen Gerichten und Sie werden Kalorien sparen.
- Moderater Konsum von Dressings und vermeiden Sie Lebensmittel zu braten.
- Buntes Obst und Gemüse vorzugsweise roh essen.
- Vollkornprodukte gehören zu Ihrer Ernährung.
Halten Sie Ihr Gewicht
Wenn Sie feststellen, dass Sie Übergewicht haben oder fettleibig sind, ist es Zeit, sich ein Ziel zu setzen, nutzten Sie die Ressourcen die Sie haben. Besuchen Sie regelmäßig einen Ernährungsberater, um Ihren Fortschritt zu überwachen.
Wir empfehlen Ihnen sich für die allgemeine gesunde Ernährung zu entscheiden, und so schnell wie möglich, da uns diese aus den endlosen Teufelskreis der Gewichtszunahme und abnehmen herausholen kann.
Es ist am besten, dass Sie die entsprechenden Anleitungen für Ihren Fall folgen, dh eine individuelle Ernährung, die sich zu Ihrem Energiebedarf und Ihrem persönlichen Geschmack anpasst.
Pflegen Sie gute Essgewohnheiten und versuchen Sie diese zu halten, so können Sie ein gesundes Gewicht halten, und die gefürchteten Folgen von Fettleibigkeit zu vermeiden.