Magnesium als Supplement
Wir haben gesehen, dass es viele Ergänzungen für Athleten gibt, die Frage ist wie diese die Bedeutung von bestimmten Mineralien, wie Magnesium berücksichtigen. Magnesium Supplemente sind eine wirksame Waffe, um Leistung zu erhöhen und verhindern, dass Muskeln und Gelenke Schäden bekommen. Wir können sagen, dass es eine direkte Beziehung zwischen der Konzentration von Magnesium-und Muskel-Kontraktion gibt.
Es ist ein Mineral von wesentlicher Bedeutung für die Sportler für seine Rolle bei der Muskelentspannung und das reibungslose Funktionieren des Herzens.
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, mit über 300 enzymatischen Reaktionen. Teilnahme in den Stoffwechsel von Nahrungsmitteln Komponenten in der komplexen Transformation von Nährstoffen in ihrer grundlegenden und in der Synthese von vielen Bio-Produkte.
Um alle Funktionen zu entwickeln, ist eine akzeptable Aufnahme für die gesunde erwachsene Bevölkerung von 150 bis 500 mg / Tag.
Die Funktionen von Magnesium
Magnesium wird in unserem Körper und außerhalb der Zellen verteilt. Extrazellulärer Magnesium ist an der Nerven-und Muskel-, das reibungslose Funktionieren des Herzmuskels (Herz) und spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelentspannung. Intrazelluläre Magnesium ist Bestandteil der Knochenmatrix.
Für Sportler, ist Magnesium ein Mineral, das eine wichtige Rolle im Gleichgewicht mit Kalzium spielt in der Muskelfunktion, Entspannung und Kontraktion der Muskeln.
Ein Defizit von Magnesium würde zur Nervösität, Muskelkrampf, Myalgie, unregelmäßiger Herzschlag, niedriger Blutdruck, Schwäche, etc. führen, deshalb gibt es eine direkte Beziehung zwischen der Konzentration von Magnesium und Muskelkontraktion. Muskeln und das Herz insbesondere, funktionieren nicht richtig, wenn sie nicht genügend Magnesium bekommen.
Darüber hinaus ist dieses Mineral für die Übertragung und die Freisetzung von Energie wichtig. Der Aufwand, einen Verlust von Magnesium, und der Mangel führt zu einer Verringerung der Kapazitäten für Widerstand und Anpassung bei Anstrengungen. Es ist daher von wesentlicher Bedeutung für die Beurteilung der Verfügbarkeit von Magnesium in der Ernährung des Sportlers.
Ursachen und Symptome von einem Mangel an Magnesium
In den meisten Fällen, ist der Mangel an Magnesium das Ergebnis einer schlechten Ernährung, verlängerter Durchfall, Diabetes, Alkoholismus oder intestinale Malabsorption. Es tretet auch häufig ein Defizit von Magnesium auf bei der Diuretika die dauernd oder erhalten intravenöse Ernährung für längere Zeit. Die Symptome von Magnesium-Mangel sind Schwierigkeiten bei der Beibehaltung von Kenntnissen. Dieses Mineral ist eine wesentliche Voraussetzung für die ordnungsgemäße Ausführung der Kinder in der Schule, in der Regel Studenten und andere in der Arbeitswelt und Alltag.
So, auch schwangere Frauen und Menschen, die schwere körperliche Aktivitäten durchführen, entweder für Sport oder Arbeiten.
Im Sport ist Magnesium ein Mineral mit einer entscheidenden Bedeutung bei der Verhütung von Muskel-Gelenk-und Verletzungen wie Verstauchungen, Brüche oder Risse. Es hat sich gezeigt, wie mit einer Verletzung, Genesung, Erholung und den Wiederaufbau der Knochen ist schneller und robuster, wenn Magnesium angemessen ist.
Ernährung reich an Magnesium
Magnesium ist vor allem in Gemüse (Spinat, Mangold, Zichorie, Kopfsalat, Endivie). Dieses Mineral ist auch reich in Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Nüsse und ganze Körner (nicht raffinierte). Wasser ist ein Lebensmittel, dass bis zu 120 mg / Liter Uran enthalten kann, und ist ein guter Weg, um Magnesium zu bekommen.
Eine Ernährung mit hohen raffinierten Lebensmittel oftmals mit geringen Gehalt an Magnesium. Das Mineral geht verloren, während der Raffination von Getreide wie Weizen und Reis-und Verarbeitung von Lebensmitteln wie Zucker. So eine Diät reich an Magnesium, benötigt eine Vielzahl von Gemüse pro Tag, eine ausreichende Menge an Fleisch oder Fisch, Getreide und seine Folgeprodukte wie Brot, Kekse, und Müsli.
Zusammenfassend ist festzustellen, dass Magnesium:
- Hilft Müdigkeit Gefühl and en Beinen zu verhindern im Prozess der Muskel-Kontraktion Entspannung.
- Bietet Flexibilität, Beweglichkeit, Muskel-Elastizität, die Fähigkeit sich zu entspannen, Müdigkeit und eine ausreichende Sauerstoffzufuhr.
Innerhalb der breiten Palette von Ergänzungen auf dem Markt, finden Sie Magnesium in Form von: