Stress durch die Sinne abbauen
Wir alle haben die Fähigkeit, die Auswirkungen von Stress in unserem Leben und Gesundheit zu verringern. Sie brauchen ein wenig Beobachtung und Praxis, aber wenn Sie lernen, die Faktoren zu erkennen, die Stress verursachen, können Sie diese auch lindern.
Identifizieren Sie Stress
Der erste Schritt bei der Bewältigung von Stress ist die Ursache zu identifizieren. Stress ist heute so verbreitet, dass viele sogar überzeugt sind, dass Stress ein natürlicher Zustand ist, und vergessen, wie man sich entspannt und Ruhe finden kann.
Wenn Sie an Entspannung denken, denken Sie an einen Zustand der Ruhe, aber das Fehlen von Stress ist nicht nur entspannt zu sein, sondern auch sich ruhig zu fühlen und wachsam zu sein auf das, was um uns herum geschieht, dh trotz stressigen Situationen ruhig zu sein.
Wenn dieses Gleichgewicht nicht bei einer Tätigkeit oder ein Ereignis gehalten wird, kann Stress mehrere Probleme auslösen.
Zu erkennen, wann und warum man gestresst ist, ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf unseren Körper zeigt die Symptome, zB lachen ist ein Indikator für glücklich sein, wenn wir zu müde sind, spiegelt es sich am Körper, mit Gähnen, schwere Augenlider, etc. so auch, wenn wir lernen Stress zu identifizieren, wird es leichter sein, zu wissen, wann Sie vor Stresssituationen stehen.
Anzeichen von Stress in unserem Körper
Stress kann auf unterschiedliche Weise ausgedrückt werden, die häufigsten sind Muskelverspannungen, geballte Backen, Reizbarkeit, der Blutdruck steigt, die Herzfrequenz erhöht sich.
Manche Menschen haben Magen-Darm-Symptome wie Sodbrennen und sogar Rücken- und Kopfschmerzen.
Stress-Reaktion
Jede Person reagiert unterschiedlich auf Stress.
Überreizt: Ist die Person die aufgeregt und reizbar ist.
Vegetativ: Neigt apathisch und depressiv unter dem Einfluss von Stress zu werden.
Chronischer Stress: Wenn der Stress als Teil des täglichen Lebens besteht und unser Leben dominiert.
Grundlagen, um Stress abzubauen
Glücklicherweise gibt es viele Techniken und Werkzeuge, die Stress bekämpfen, Yoga und Meditation sind ein hervorragendes Beispiel.
Eine sehr nützliche und schnelle Möglichkeit zur Bekämpfung von Stress ist durch Aktivitäten, die die Sinne, wie Sehen, Hören, Schmecken, Fühlen, Riechen einbeziehen.
Sensorische Informationen sind hilfreich um unser Nervensystem zu beruhigen.
Ein angenehmer Chat kann auch helfen oder mit jemandem zu sprechen, der zuhört, das hilft uns, ein Gleichgewicht zu halten, ein guter Zuhörer ist oft alles, was benötigt wird, um den Stress zu lindern.
Experimentieren Sie mit Ihren Sinnen
Einfache Übungen wie den Duft einer Blume zu geniessen, können Stress abbauen, wenn Sie ein Liebhaber der Musik sind wählen Sie eine schöne Melodie, Gleichgewicht hat einen Zusammenhang mit Spaß.
Sehen
Wenn Sie Visuell sind schauen Sie sich Bilder von entspannenden Orten wie der Strand, Berge, Wolken, unter anderem an, das kann helfen, Stress zu bekämpfen, auch wenn es absurd scheinen könnte. Andere Bilder wie gute Erinnerungen geben auch gute Ergebnisse. Versuchen Sie, Ihren Arbeitsplatz mit mindestens einer grünen Pflanze oder Blume zu schmücken, umgeben Sie sich mit Farben und Bilder, die Ihre Stimmung zu heben.
Hören
Wenn Musik eine entspannende Wirkung auf Sie hat, verwenden Sie diese! Singen oder summen Sie Ihr Lieblingslied, oder hören Sie inspirierende Musik. Das Geräusch der Wellen, oder die Natur, sind eine gute Wahl, wenn Sie Stress abbauen wollen.
Geruch
Versuchen Sie auch sich mit belebenden Aromen zu umgeben. Duftkerzen oder Räucherstäbchen sind eine Option. Kaufen Sie Blumen oder natürliche Essenzen für Ihr Büro, wie Lavendel sind angenehm, oder einfach die frische Luft genießen, der Geruch von Kiefern, etc.
Berühren
Weiche Texturen wie feiner Sand oder das weiche Fell von dem Haustier, zögern Sie nicht, der Kontakt hilft sich zu entspannen.
Wenn es kalt ist wickeln Sie sich in eine weiche, warme Decke, streicheln Sie Ihr Haustier oder einen weichen Teddy, verwenden Sie bequeme Kleidung. Außerdem können Sie baden in einer Wanne mit warmem Wasser.
Geschmack
Lebensmittel gegen Stress ist nichts neues, aber oft und in großen Mengen kann kontraproduktiv sein. Der Schlüssel, um den Geschmackssinn zu erfüllen ist kleine Portionen von intensiven Aromen zu wählen, wie ein Stückchen schwarze Schokolade, versuchen Sie, die Textur mit der Zunge zu spüren und genießen Sie diese mit kleinen Bissen. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und das Aroma. Sie können auch eine Tasse Tee trinken oder ein erfrischendes Kaltgetränk. Andere Optionen, wenn Sie nicht mit kleinen Bissen zufrieden sind, sind Sellerie oder Karotten Streifen.
Sie können eine oder mehrere Strategien zur Bekämpfung von Stress anwenden, die meisten von uns finden Stressabbau in zwei oder mehr dieser Aktivitäten.