5 Leckere und nahrhafte Frucht Smoothies

• Geschwollener Dickdarm und Naturheilmittel

Veröffentlicht: 03.10.2013 - Aktualisiert: 24.05.2019

• Autor: Miriam Reyes

Die Frucht Shakes und Smoothies sind eine ausgezeichnete Wahl , um Obst bei heißem Wetter zu geniessen, erfrischend und nahrhaft, eine gute Alternative , um Früchte zu konsumieren.

Das Verfahren ist einfach, mischen Sie die Zutaten , und Sie haben ein sehr nahrhaftes , dickes Mixgetränk, ideal fürdie heißen Sommertage und auch später.

1. Grüner Smoothie

Grüne Smoothies sind eine reiche Quelle von Nährstoffen, in diesem Fall ist Spinat eine Quelle von Eisen und anderen Mineralien , hat einen guten Geschmack und Vitamin C  aus der Kiwi.

Zutaten

• 1 Tasse Baby-Spinat
• 1 Tasse gehackte Gurke
• Das Fruchtfleisch einer halben Avocado
• 1 große Kiwi, geschält und gehackt
• ½ Tasse Milch oder fettarmen Vanille Joghurt eingefroren
• ½ Tasse Orange oder Mandarinensaft
• ¼ Tasse Minze

Zubereitung

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen , bis das Getränk homogen grün ist.
2. Servieren und langsam genießen.

2. Smoothie aus Karotten und Kokoswasser

Kokoswasser ist eine süße und nahrhafte Frucht, sehr erfrischend für den Durst , reich an Elektrolyten wie Kalium , dass uns hydratisiert.

Zutaten

• 1 Tasse zerkleinerte Ananas
• ¼ Tasse geriebene Karotte
• ½ Tasse kaltes Kokoswasser
• ½ Tasse Eiswürfel
• 2 Esslöffel geröstete Flocken ungesüßte getrocknete Kokosnuss
• 2 Teelöffel Agavendicksaft
• 2 Teelöffel weißen Chiasamen
• ½ TL Kurkuma (falls gewünscht)

Zubereitung

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen bis das Getränk eine orange Farbe bekommt.
2. Servieren und genießen .

3. Rotes Smoothie

Smoothie  reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die für eine gute Verdauung beitragen.

Zutaten

• 1 Pflaume mit Haut , ohne Knochen und in Viertel schneiden
• 1 Nektarine, entkernt und geviertelt
• 1 Pfirsich halbiert, entkernt und in Spalten geschnitten
• ½ Tasse weißen Tee bereits vorbereitet und kalt
• ½ Tasse Eiswürfel
• Der Saft einer Zitrone
• 2 bis 3 Esslöffel Honig
• 1 TL Kardamom

Zubereitung

1. Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer, bis das Eis gut zerkleinert ist.
2. Servieren in einem Glas und genießen.

4. Smoothie mit Erdbeeren und Brombeeren

Ein Getränk mit harntreibender Wirkung, und eine gute Quelle für Vitamin C.

Zutaten

• 1 ½ Tassen gehackte Erdbeeren
• ½ Tasse Himbeeren
• 1 Tasse Brombeeren
• 1 Teelöffel frischer Zitronensaft
• ½ Tasse Eiswürfel

Zubereitung

1. Fügen Sie die Zutaten in den Mixer bis das Eis zerkleinert ist.
2. Servieren in einem Glas und trinken .

5. Vitamin C Smoothie

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und trägt auch zum reibungslosen Funktionieren unseres Immunsystems bei, gegen bakterielle oder virale Infektionen.

Zutaten

• 2 Kiwis großen gehackt und die Haut
• 1 Tasse gehackte Grünkohl
• ½ Tasse Orange oder Mandarinensaft frisch
• ½ Tasse Koriander
• 1 Stange Sellerie , gehackt
• 1 Eiswürfel

Zubereitung

1. Fügen Sie alle Zutaten in den Mixer, bis das Eis zerkleinert ist.
2. Servieren und sofort trinken.

Sie können diese Rezepte  ändern, wenn Sie mehr Ballaststoffe aufnehmen wollen, und Chia-Samen, Leinsamen und Walnüsse oder Mandeln dazugeben, diese Zutaten enthalten auch  gesunde Fette , für ein Sättigungsgefühl.

• Miriam Reyes

  Miriam Reyes ist Expertin für Ernährung und Diätetik. Sie verfügt über mehr als 12 Jahre Erfahrung in der Behandlung von übergewichtigen Patienten und Essstörungen. Sie studierte an der Universidad del Valle de Atemajac (UNIVA), wo sie einen Abschluss in Ernährung erwarb. Linkedin-Profil.