Lösungen für einen erholsamen Schlaf
Eine schlaflose Nacht ist eine Erfahrung, die zu Momente der Angst und Frustration führen kann, Schlafstörungen sind sehr häufig vor allem, wenn wir durch Stresssituationen oder falsche Handhabung unserere Zeitpläne nicht richtig organisieren.
Die Gründe für Schlafstörungen sind sehr unterschiedlich und so kann nicht die gleiche Lösung für jede Person angewendet werden, aber es gibt grundlegende Empfehlungen, damit Sie ruhig schlafen können. Die Ursachen zu finden verringern möglicherweise das Problem, um endlich gesund schlafen zu können.
Warum können Sie nicht schlafen?
Aufwachen in der Nacht
Dieses Problem ist sehr häufig, Sie haben keine Probleme beim Einschlafen, aber wachen in der Frühe auf, meistens zu einer bestimmten Zeit wie 3 oder 4 Uhr morgens und sind nicht in der Lage, wieder einzuschlafen, oder Sie schlafen dann endlich ein, und müssen dann schon wieder aufstehen.
Empfehlungen:
- Achten Sie auf eine leichte Mahlzeit vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie ein schweres Abendessen oder vor dem Schlafengehen zu essen, das wird Ihren Schlaf beeinflussen. Wenn Sie Alkohol trinken, mit dem Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem schlafen gehen, um Probleme zu vermeiden.
- Lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik zum Entspannen, eine ruhige und angenehme Musik kann Sie genug entspannen, um das Aufwachen während der Nacht vermeiden.
- Entspannen Sie sich um ruhig zu schlafen. Eine richtige Atmung hilft um einzuschlafen.
Leichter Schlaf, Sie wachen sehr leicht auf
Menschen, die dieses Problem haben, haben in der Regel einen sehr leichten Schlaf, der nicht zulässt, dass sie richtig ausschlafen, Sie können auch durch den kleinsten Geräusch aufwachen. Ein anderer Faktor ist ein sehr warmes oder kaltes Schlafzimmer.
Empfehlungen:
- Entfernen Sie alle negativen Reize, Licht und Geräte können sehr ärgerlich sein für diejenigen mit leichten Schlaf, so dass Sie die Quellen von Licht oder Geräusche besser entfernen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.
- Verwenden Sie beruhigende Extrakte, es gibt derzeit eine breite Palette von Produkten, die Ihnen helfen, einen entspannten und tiefen Schlaf zu finden. Lavendel und Kamille sind eine gute Idee, Öle auf dem Kopfkissen können auch eine gute Erholung im Schlaf schaffen.
- Sie sollten keine Haustiere in Ihrem Schlafzimmer haben, Tiere haben andere Schlaf-Zyklen, Katzen sind in der Nacht aktiv und Hunde in der Regel auch. Haustiere müssen umbedingt aus Ihrem Schlafzimmer kommen.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist ein klassischer Fall, in denen die Person keinen tiefen Schlaf erreichen kann, und liegt stundenlang im Bett, unfähig sich zu entspannen, hat oft stressige Momente und Gedanken über ein Problem in der Nacht oder Sie denken an Ihre Aktivitäten für den nächsten Tag oder Woche, was es noch schwieriger macht, einzuschlafen.
Empfehlungen:
- Erstellen Sie einen Zeitplan, und pflegen Sie diesen Zeitplan, das ist wohl die bequemste Möglichkeit für Menschen, die unter Schlaflosigkeit, oder Schlafstörungen leiden, schaffen Sie eine Routine vor dem Schlafen, damit Sie schrittweise besser schlafen können.
- Regelmäßige Bewegung hilft um gesund zu bleiben und hilft der Hormon (Melatonin), damit wir uns müde fühlen, körperliche Aktivität kann bis vier Stunden vor dem Schlafengehen gemacht werden.
- Abendessen mit Tryptophan-reichen Lebensmittel, helfen Serotonin freizulassen, und einen Zustand der Entspannung zu erreichen, Sie können Brot und Käse, Joghurt oder Bananen essen oder Erdnüsse eine Stunde vor dem Schlafen gehen, diese können gut verdaut werden und den gewünschten Effekt schaffen.